Особенности выполнения зарядки при грудном остеохондрозе

Простые упражнения для шейного отдела

Зарядка для шейно-грудного отдела не требует физической подготовки и после консультации с врачом может выполняться пациентом в домашних условиях. Для улучшения функций шейного отдела используются следующие простые упражнения:

  • вращайте голову вправо, затем влево;
  • выполняйте наклоны головы взад и вперед;
  • подтягивайте плечи вверх и замирайте в конечной точке на 1-2 секунды;
  • наклоняйте голову вперед-назад, создавая «противоход» ладонью, прислоненной ко лбу или затылку;
  • при поворотах вправо-влево сделайте «противоход» из приставленной к щеке руки;
  • встаньте у стены, расправьте плечи и прислонитесь затылком.

В конце комплекса можно выполнить следующее упражнение: лягте на твердую поверхность, подложите под затылок небольшую подушечку высотой 10-15 см (подойдет валик из скрученного полотенца) и останьтесь в таком положении на 20-30 минут. Это помогает снизить интенсивность боли и способствует улучшению общего самочувствия.

Физические упражнения и патологии спины

Рекомендуемая лечебная зарядка специально разработана для предупреждения дальнейшего прогрессирования болезни, снятия боли. Есть также особые комплексы для профилактики остеохондроза. Такую зарядку можно выполнять при первых признаках неполадок в спине: это поможет защититься от неприятной и порой очень тяжелой болезни.

В основу лечебной зарядки положены естественные движения тела человека: никаких сложных или травмоопасных упражнений. Комплекс доступен для выполнения даже при полном отсутствии физической подготовки. Довольно физиологичные параметры упражнений лечебной физкультуры способствуют предупреждению перерастяжения мышечных волокон и переутомления. Для выполнения некоторых упражнений может применяться гимнастическая палка, перекладина, тренажеры, доска Евминова.

При лечении остеохондроза приступать к занятиям можно после устранения сильного болевого приступа. Есть максимально щадящие упражнения, которые рекомендованы также в острой стадии болезни.

Для пациентов пожилого возраста разработана особая зарядка с минимальным уровнем нагрузки, без использования каких-либо приспособлений.  Выполнять ее следует также регулярно.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным

Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе

Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника

Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе

В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнение 1

Сесть на стул с крепкой спинкой. Упираясь в нее верхней третью спины, прогибаться назад таким образом, чтобы максимальная амплитуда движений приходилась на грудной отдел позвоночника. Голову слегка откинуть назад. Немного задержавшись в таком положении, медленно вернуться в исходное положение. Слегка наклониться вперед, плавно выпрямиться. Повторить упражнение еще  несколько раз.

Упражнение 2

Лечь на спину, подложить небольшой валик (примерно 10-сантиметрового диаметра) под нижнюю часть торакального отдела. Руки сцепить в замок за головой. Приподнять верхнюю часть тела, снова опуститься на пол. Повторить 5 раз. Переместить валик немного вверх и повторить упражнение.

Упражнение 3

Нижнюю часть грудной части туго обхватить сложенной  простыней, широкой лентой или полотенцем. Сделать глубокий вдох с последующим глубоким выдохом. Во время выдоха скручивать полотенце, стараясь увеличить объем выдыхаемого воздуха. Это упражнение следует включать в зарядку в случае снижения глубины дыхания из-за болевого синдрома. Его можно выполнять и в профилактических целях. При остеохондрозе в грудном отделе оно позволяет нормализовать глубину дыхания, тем самым способствуя лучшей вентиляции легких.

Упражнение 4

Встать, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой. Сжать руки в кулаки и положить их на спину чуть ниже лопаток. Отводить плечи назад и прогибать спину, оказывая руками давление. Голова при этом плавно откидывается назад. Задержаться в таком положении, затем начать обратное движение: разжать кулаки, обхватить себя руками и наклоняться вперед, одновременно ссутуливая спину и медленно опуская голову. Вернуться в ИП.

Упражнение 5

Руки свободно опустить и плотно прижать к телу. Поочередно наклоняться то в одну, то в с другую сторону. Это простое упражнение при остеохондрозе мягко прорабатывает верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Для проработки нижней части надо поднять выпрямленные руки над головой, правой рукой обхватить пальцы или запястье левой, потянуться вверх и влево, затем вправо. Повторить несколько раз. Сменить руки и снова выполнить упражнение.

Упражнение 6

Положить ладони на плечи. Поднимать одно плечо, одновременно опуская другое. Голова наклоняется вслед за опускающимся плечом. Упражнение называется “весы”. Оно полезно как при грудной, так и при шейно-грудной форме остеохондроза.

Эффективность

Зарядка необходима при любых формах остеохондроза: шейной, грудной, поясничной. Она:

Зарядка укрепляет мышцы

  • Способствует укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, благодаря чему сокращается нагрузка на позвоночник.
  • Устраняется болевой синдром: включенные в зарядку специальные упражнения на растяжку снимают мышечный спазм, приводят к увеличению межпозвонковых промежутков, в результате сокращается давление на нервные корешки или они полностью высвобождаются, а боль исчезает или заметно смягчается.
  • Вырабатывается правильная осанка, благодаря чему нормируется нагрузка на некоторые отделы позвоночника.
  • Ускоряется кровообращение в окружающих позвоночник тканях, регулируется протекание обменных процессов. Таким образом, зарядка позволяет воздействовать на саму причину болезни: нарушение питания межпозвонковых дисков и позвонков, приводящее к дегенеративным изменениям.
  • Устраняется скованность движений в пораженной области.

При шейной форме остеохондроза зарядка способствует:

  • устранению головных болей и головокружения;
  • нормализации давления;
  • улучшению кровоснабжение головного мозга, тем самым предупреждая грозные последствия возможного нарушения мозгового кровообращения.

При остеохондрозе грудного отдела зарядка имеет не менее важное значение. Она:. Зарядка устраняет скованность мышц

Зарядка устраняет скованность мышц

повышает подвижность торакального отдела;
увеличивает амплитуду движений в реберно-позвоночных и межпозвонковых суставах;
устраняет скованность глубоких спинных мышц;
улучшает вентиляцию легких, что крайне важно для тех пациентов, у которых глубокое дыхание провоцирует возникновение боли в спине и сокращение глубины вдоха (при длительном течении данный фактор может стать причиной легочной пневмонии).

При остеохондрозе с локализацией в поясничном отделе включенные в лечебную зарядку упражнения помогают:

  • предупредить нарушение функционирования внутренних органов вследствие травмирования расположенных в данной зоне важнейших нервных сплетений;
  • не допустить развития мышечной атрофии нижних конечностей.

Правила проведения занятий

Гимнастика является серьезной лечебной методикой, поэтому занятия нужно проводить, соблюдая некоторые условия. Недопустимо самостоятельное лечение остеохондроза с помощью ЛФК. Любые упражнения должны получить врачебное одобрение. В идеале сам врач должен подобрать необходимые упражнения индивидуально для пациента.

Выполнять элементы нужно правильно. В острый период обычно упражнения носят статический характер и направлены на обезболивание, а во время ремиссии, пациенту назначается выполнение более динамических элементов ЛФК. Если во время тренировок возникли болевые признаки, то занятия необходимо прекратить, а в дальнейшем нужно избегать движений, доставляющих болезненный дискомфорт. Перед тренировкой надо размяться, основательно подготовив мышечные ткани к нагрузке. Это повысит эффективность ЛФК. И запомните – ЛФК должна проводиться регулярно, предпочтительно в одно время.

Противопоказания

Не всем пациентам процедуры лечебной физкультуры показаны, у этой лечебной методики существуют и свои противопоказания вроде серьезных обострений остеохондрозной болезни, недавнего проведения оперативных манипуляций на позвонках, патологий вестибулярного аппарата, нарушений двигательной координации, обусловленных патологиями неврологического происхождения. Кроме того, нельзя проводить ЛФК при:

  • Высоких показателях АД;
  • Повышенном ВГД;
  • Тяжелой близорукости;
  • Аритмических проявлениях;
  • Обострениях имеющихся хронических патологий, сопровождающихся проблемами самочувствия;
  • Любых острых патологиях.

Не рекомендуется начинать тренировку после плотной трапезы, на голодный желудок или после повышенных физических нагрузок. Эффективность от ЛФК наблюдается уже после нескольких первых тренировок, однако, стойкий результат достигается только после длительного курса ежедневных гимнастических тренировок.

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью лечения шейного остеохондроза. Если заболевание дало о себе знать, то зарядка – отличный способ справиться с недугом и предупредить обострение. Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться на стадии ремиссии и дополнять основные методы лечения.

Достаточно выделить для этого всего несколько минут в день, и мышцы шеи будут расслаблены, а кровоснабжение головного мозга улучшится.

Упражнения в положении сидя

Эти элементы зарядки можно выполнять на рабочем месте, как только появилась болезненность и напряжение мышц шеи. Техника выполнения следующая:

  • голову запрокинуть кзади, подбородок максимально втянуть. В этой позиции задержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение;
  • подбородок опустить по направлению к груди до соприкосновения. Затем поворачивать головой из стороны в сторону по 5–10 раз. Вернуться в первоначальную позу;
  • голову наклонить в бок к левому плечу, задержать в такой позиции на несколько секунд. Повторить элементы с противоположным плечом;
  • ладонь положить на затылочную область, давить на неё, пытаясь согнуть шею кпереди. При этом головой надо оказывать противодействие.
  • сидя за столом, положить ладонь любой руки на лоб. Максимально давить лбом на руку с оказанием сопротивления ладонью. Противодействие должно оказываться в течение нескольких секунд. Затем – исходное положение, 10 секунд отдыха и повтор элементов;
  • также сидя за столом повторить упражнение на сопротивление, но с височной областью. При этом голова должна наклоняться в бок;
  • поднять плечи кверху на сколько это возможно, удержать в таком положении 10 секунд и вернуться в исходную позу;
  • разминать руками затылочную область для улучшения кровообращения;
  • височную область размять пальцами круговыми движениями. Это поможет устранить головокружение, уменьшить боль.

Зарядка при остеохондрозе помогает быстрее справиться с недугом и улучшает самочувствие больного.

Но необходимо помнить, что одной зарядкой вылечить шейный остеохондроз нельзя. Терапия заболевания должна быть комплексной. Зарядка при шейном остеохондрозе является дополнительным методом лечения и должна назначаться специалистом. При правильно назначенном комплексе упражнений улучшение состояния не заставит себя ждать, а ремиссия будет длительной.

Зарядка при шейном остеохондрозе помогает существенно уменьшить болевой синдром и замедлить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в районе позвоночного столба. Физические упражнения эффективны также и в борьбе с поясничным и грудным остеохондрозом, так как способствуют значительному облегчению общего состояния больного и увеличению циркуляции крови, что обеспечивает питание тканей, а соответственно и стимулирует восстановление хрящевых структур. Укрепление мышц является основным эффектом от занятия физической активностью, благодаря которому снимается избыточная нагрузка с позвоночника, а точнее с его сегментов.

Показания и противопоказания

С помощью упражнений можно значительно облегчить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и избежать обострения болезни. Доктора настоятельно рекомендуют проводить лечебную физкультуру тем пациентам, у которых увеличивается риск срастания позвонков, что объясняется разрушением межпозвоночных дисков. Показания к выполнению упражнений – это остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Несмотря на высокий уровень эффективности лечебной физкультуры, она имеет свои противопоказания:

  1. Категорически запрещается выполнять упражнения пациентам при близорукости тяжелой степени.
  2. Если у больного повышается внутриглазное давление, то от выполнения гимнастики ему необходимо отказаться.
  3. Доктора запрещают проводить лечебную физкультуру при высоком артериальном давлении.
  4. Противопоказанием к использованию данного метода лечения является аритмия сердца.

Также к противопоказаниям принадлежат следующие проявления:

  1. При обострении любого заболевания, которое характеризуется хроническим течением, выполнение упражнений необходимо приостановить.
  2. Категорически запрещается проводить процедуры пациентам с острыми заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями общего самочувствия больного.
  3. При заболеваниях вестибулярного аппарата от проведения занятий больному необходимо отказаться.
  4. Если у больного наблюдаются сбои в работе нервной системы, которые сопровождаются нарушениями в координации движений, то лечебная физкультура не проводится.
  5. В том случае, если пациент перенес хирургическое вмешательство на позвоночнике, то в период раннего восстановления физические нагрузки не рекомендуются.
  6. Категорически запрещается больным проводить лечебную физкультуру при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Перед проведением лечебной физкультуры пациенту в обязательном порядке необходимо покушать и подождать не менее часа. Если больной сильно устал физически, тогда ему необходимо отдохнуть перед выполнением упражнений. Пациенты по-разному переносят определенные нагрузки. Именно поэтому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться для них лечащим врачом индивидуально.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

В последнее время, широко распространилось такое заболевание как остеохондроз. Периодические боли в спине, поясницы и шеи, могут возникать спонтанно, но чаще их причиной является периодические или чрезмерные физические нагрузки. Болевые ощущения могут влиять на общие состояние, вызывая быстрою утомляемость и упадок сил, а также возникать при кашле, чиханье. Что приводит к нарушению функциональности всего организма в целом.

Профилактика данного заболевания осуществляется с помощью специальных физических упражнений. Зарядка при остеохондрозе позвоночника проводится на трех его отделах: шейном, грудном и поясничном. Укрепление прилегающих мышц, необходимо для удерживания межпозвоночных дисков, а также позволяет возобновить нормальный обмен веществ и восстановит хрящевые ткани суставов. Зарядка при остеохондрозе осуществляется только при отсутствии сильных болевых ощущений, при нахождении организма в тяжёлой стадии заболевания категорически запрещается давать нагрузки. Перед занятием упражнениями необходимо проконсультироваться со специалистом.

Зарядка для спины Пред тем как начать упражнения, направленные на какой-либо отдел позвоночника, стоит повисеть 3 минуты на турнике. Это разомнёт позвоночник, выпрямит его и подготовит к целенаправленным упражнениям, болевые ощущения признак запущенности заболевания и сигнал к тому что требуется помощь специалистов. Подтягивание на турнике также служит для укрепления мышц рук, плеч и шеи. После нескольких подтягиваний выполнить прогиб назад укрепляющий мышцы спины и поясницы, что само по себе полезно и тем кто не страдает остеохондрозом. С помощью турника можно заметно поправить позвоночник и сохранить его здоровым на многие годы. Разберём небольшой комплекс упражнений разделённый на три основные категории.

Укрепляем шейный отдел

Часто причиной сильных головных болей, становиться шейный остеохондроз. Но от них и некоторых других последствий заболевания, можно избавиться с помощью ряда упражнений:

  • с начало выпрямить руки, положить кисти рук на плечи;
  • расслабившись потянуться шеей в вверх;
  • создав руками давление на плечи предотвратить их перемещение за шеей;
  • сделать вдох, а через 15 секунд глубоко выдохнуть, расслабив все мышцы;
  • расправить руки, выпрямить спину;
  • медленно перекатывать голову от левого плеча к правому и наоборот;
  • после нескольких перекатов, вдохнуть, а затем выдохнуть.
  • ноги на ширине плеч, спину не сгибать;
  • наклоны осуществлять головой: сначала слегка назад, за тем вперед, направо и налево.

Укрепляем грудной и поясничный отделы

Упражнения для спины Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, имеет ряд усиленных упражнений больше похожих на занятие гимнастикой, но весьма эффективных.

  • опереться лопатками на спинку стула, медленно прогнуться назад;
  • прогибаемся во время вдоха, разгибаемся во время выдоха (10 раз);
  • руки на колени, на вдохе осуществляем туловищем наклон в право, на выдох выпрямляемся;
  • затем в левую сторону, а потом прямо (произвольное число раз).
  • поставив ноги на ширину плеч;
  • упереть два кулака в поясницу, слегка согнуть колени;
  • прогнуться назад, чтобы затылок располагался посредине линии, проводимой между пяток.
  • руки вытянуть вперед;
  • согнуть одну ногу, поднять её в верх;
  • затем опустить и тоже сделать с другой (и так 10 раз);
  • согнуть две ноги, поднять прямыми вверх и затем опустить (10 раз).
  • выполнить упражнение «Велосипед», в обе стороны.
  • выполнить упражнение «Ножницы» смещая ноги по горизонтали, а затем по вертикали.

Регулярность проведения занятий или как добиться скорейшего выздоровления

Зарядка для шейного остеохондроза является эффективным способом, при помощи которого можно избавиться от недуга и предотвратить его появление в будущем. Для ощущения реальной пользы от зарядки, направленной на борьбу с дегенеративными процессами, следует придерживаться следующих советов:

  1. Регулярность занятий — специально разработанные упражнения способствуют разгрузке перегруженных разделов позвоночного столба, что помогает восстановлению поврежденных участков;
  2. Достаточное питье — нормализация баланса жидкости в организме обеспечивает вывод шлаков, что улучшает состояние тканей позвоночного столба и мышц;
  3. Восстановление осанки — отсутствие искривлений позвоночника способствует циркуляции крови, что дает возможность нагрузке распределяться между всеми отделами позвоночного столба;
  4. Правильный сон — обеспечение правильного положения тела во время сна: лежа на спине или на боку. Физиологичные позы способствуют расслаблению позвоночника и мышц, улучшая обменные процессы организма, а, следовательно, и запуская его восстановительные функции.

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Когда можно делать зарядку при грудном остеохондрозе

Выполнение упражнений показано для профилактики, а также для лечения любой стадии остеохондроза.

Особенности выполнения упражнений при разных стадиях болезни:

  • Наиболее эффективна гимнастика на ранних этапах заболевания, когда изменения в суставах, связках и мышцах еще не критичны и поддаются коррекции несложными методами.
  • В остром периоде заболевания исключать физкультуру полностью не стоит, но упражнения должны выполняться в щадящем режиме: медленно, без резких движений, с низкой амплитудой, чтобы не спровоцировать усиление боли и еще больший спазм мышц.
  • При подостром и хроническом течении грудного остеохондроза зарядка должна стать одним из важнейших способов лечения и неотъемлемой частью режима дня.

Читать: Физиолечение при остеохондрозе

Для профилактики заболеваний позвоночника физкультура полезна всем, потому что морфологические проявления остеохондроза встречаются у большинства людей. Это связано с недостаточной физической активностью современного человека, нарушением осанки, развитием сколиоза грудного отдела в подростковом возрасте, возможными травмами позвоночника в анамнезе.

Все рекомендации по лечению грудного остеохондроза должны быть даны врачом. Комплекс лечебной гимнастики следует разрабатывать индивидуально для каждого пациента, учитывая множество факторов (возраст, вес, сопутствующие заболевания).

Зарядка при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Упражнения в положении лежа на спине

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Поднять одну ногу и прижать руками её колено к животу, вернуть ногу назад и повторить с другой ногой. Затем выпрямить ноги, положить их на пол и выполнить аналогичное упражнение: поочередно поднимая и сгибая ноги, прижимать руками колена к животу.

  • Ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять таз, опираясь на нижнюю часть грудного отдела и выпрямив поясницу, затем положить поясницу на пол, округлив её .

  • Согнуть ноги и прижать бедра руками к животу, округлить спину. Перекатываться вперед и назад на спине, плавно и равномерно, без рывков.

  • Согнуть ноги под углом в 90 градусов в тазобедренных и коленных суставах. Наклонять колени вправо и влево, стараясь положить их на пол.

  • Ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками.

  • Ноги и руки прямые, ладони лежат на полу. Сесть, опираясь на руки, и скрестить ноги («по-турецки»). Вернуться в начальное положение.

Упражнения стоя на четвереньках

  • Встать на ладони и колени, ноги на ширине плеч. Переступая руками в левую сторону, нагнуть корпус влево, растягивая при этом правую половину туловища. Повторить в правую сторону.

  • Голова опущена, взгляд направлен вниз. Выпрямить одну ногу до параллели к полу, вернуть в начальное положение. Повторить другой ногой.

  • Из начального положения сесть на пятки, округлив спину и не отрывая ладоней от пола, а скользя ими по нему.

  • Из начального положения встать на колени, спину выпрямить, руки расположены вдоль тела. Сесть влево на левое бедро, руки отвести вправо. Встать и повторить в правую сторону.

Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector