Гимнастический комплекс упражнений Крокодил для спины и позвоночника доктора Антипко

Упражнение крокодил для позвоночника видео, противопоказания, польза

Как и любой комплекс ЛФК, упражнения «крокодил» тоже имеют свои противопоказания:

  • серьезные травмы спины, сопровождающиеся компрессионными переломами или смещением позвонков, воспалительными процессами в тканях, отеками;
  • фаза обострения хронических болезней;
  • наличие в позвоночнике злокачественных опухолей или их метастаз;
  • язвенные болезни в острой форме;
  • бронхиальная астма и туберкулез легких;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы.

Одним из противопоказаний к упражнениям является туберкулез легких

Упражнение Крокодил для позвоночника отлично подходит как для человека в раннем возрасте, так и для более зрелых возрастов. Здесь нет никаких ограничений, так как никто не застрахован от заболеваний позвоночника.

Выполнять данное упражнение необходимо и тем, кто страдает от заболевания, и тем, кто является здоровым человеком, но хочет укрепить свою спину такими полезными физическими занятиями. В процессе сворачивания прорабатывается каждая короткая мышца, которая находиться возле позвонков.

Положительным результатом такой зарядки будет улучшенное кровообращение именно в данной области тела, а межпозвоночные диски будут восстанавливаться.

Обсуждаемый в этой статье комплекс упражнений завоевал свою популярность своей эффективностью и практичностью лечения. Действительно, данное средство проводит существенную профилактику и терапию позвоночника.

Откуда появился такой метод? Один австралийский терапевт провел наблюдение за крокодилами и выяснил, что их регулярные движения позволяют держать позвоночник в отличной форме.

Соответственно, появилась новая методика, которой присвоили название «Крокодил».

Упражнения крокодил для позвоночника подразумевает под собой скручивание его в спираль. В процессе выполнения необходимо правильно дышать и следить за ощущениями когда вы двигаетесь.

В какой-то степени, это может напоминать йогу. Вращение спиралью начинается со вдохом, после чего фиксируется тело в конечной позиции. А потом оно снова возвращается к начальному этапу.

По сути, упражнения не тяжелые и доступны для каждого.

Если это не приносит вам удовольствия, не стоит издеваться над своим организмом делая много раз, чтобы потом возникла боль. К каждому телу нужен сугубо индивидуальный подход. Вы должны полностью сосредоточиться на том, что чувствуете в области спины.

Когда подходы упражнений успешно завершились, стоит дать себе отдых на несколько минут.

Комплекс крокодил является не единственным методом по профилактике позвоночника. В следствии этому многие привыкли чередовать данный вид зарядки с посторонними методиками. Но не стоит забывать, что чрезмерная нагрузка не способствует здоровью

Поэтому не за один день важно сосредоточиться на чем-то одном

Можно тренироваться три раза в неделю, тем самым разбивая каждый комплекс упражнений на три дня.

Если вы хотите предотвратить повреждения межпозвонковых дисков и не допустить грыжи, «Крокодил» поможет это устранить и даже не дойти до столь плачевных результатов вашего здоровья.

Особенно важно не запускать занятия при остеохондрозе или прочих хронический заболеваниях спины. Шейный радикулит лечится таким же методом

Когда у вас повреждены межпозвонковые диски, главное для них это наладить кровоснабжение и питание мягких тканей.

Но если болезнь конкретно обострилась, не стоит рисковать с подобными упражнениями.

В общем итоге делать упражнение нужно 8 раз. Получает 4 раза вы поворачиваетесь влево и вправо. Когда дошли до крайней позиции тела, притормозите на несколько секунд. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, делайте все в четкой последовательности.

Упражнения

Начальный уровень является самым простым и включает в себя 9 упражнений. Исходное положение в каждом – лежа на спине:

  1. Выпрямите ноги и разведите их на ширину плеч, руки в стороны. Потяните носки на себя, а пятки прижмите к полу. Начните скручивание. Голову поверните в правую сторону, ступни в левую, а правое бедро приподнимите. Повторите в противоположном направлении. Не забывайте о дыхании, количестве повторов и позу рыбы по окончании упражнения.
  2. Голени скрестите так, чтобы левая нога лежала сверху на правой. Поверните головы вправо при спиральном скручивании туловища влево. Повторите в другую сторону, не меняя положения ног. Отдохните в шавасане.
  3. Поменяйте верхнее положение ног (упражнение, симметричное № 2). Теперь правая должна оказаться на левой. Делайте скручивания по спирали в обе стороны поочередно, не меняя положения ног.
  4. Положите левую ногу поверх правой, только теперь пятка лежит на пальцах. Поверните голову вправо, а ноги влево. Приподнятое бедро отклоните в ту же сторону, что и ступни. Сделайте скручивание по семь подходов в обоих направлениях и отдохните после них в шавасане.
  5. Поменяйте местами пятки и пальцы ног (упражнение, симметричное № 4). Голова смотрит вправо, ступни в другую сторону.
  6. Лежа на спине, вытяните правую ногу, а левую лодыжкой положите на ее колено. Выполните спиральное скручивание в обе стороны, при этом голову сначала поверните вправо. Следите за дыханием и в конце отдохните в шавасане.
  7. Поменяйте ноги (упражнение, симметричное № 6). Повторите предыдущие действия, только начините с левого поворота головы.
  8. Согните ноги в коленях и разведите как можно шире. При повороте головы вправо, колени склоните влево, касаясь ими пола. Повторите в противоположную сторону.
  9. Таз прижмите к полу, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу. Голову и ноги поворачивайте в разных направлениях, начиная справа.

Поза йоги шавасана (рыбы) выполняется следующим образом:

  • Глубоко вдохнув, согнуть ноги в коленях, ступни прижаты к полу.
  • Предплечья опереть на локти, а кисти повесить в расслабленном состоянии.
  • Без каких-либо усилий вытянуть ноги, а руки положить вдоль туловища.
  • Голову повернуть в правую сторону, затем в левую.

Комплекс упражнений «Крокодил» насчитывает пять уровней сложности. С каждым этапом занятия все больше будут походить на йогу, требуя ежедневной практики и серьезной подготовки.

Эффективность от упражнений

Упражнение для спины «Крокодил» помогает избежать развития патологии при генетической предрасположенности к проблемам с двигательной функцией и нарушениями естественного положения позвоночного столба по причинам различной этиологии. Также, комплекс сглаживает симптомы и делает проблемы позвоночного столба минимальными. Регулярный подход устраняет патологию, а в более сложных случаях, купировать процесс деформации межпозвоночных дисков и искривление оси позвоночника. Положительный результат замечен при остеохондрозе и недугах спины, протекающих в хронической форме.

Комплекс «крокодил» применяют для исцеления радикулитов шейного и крестцово-поясничного отделов. Также за счет улучшения циркуляции крови, восстанавливается питание позвонков, что приводит к регенерации межпозвоночных дисков.

Упражнения по методике Фукуцудзи

​ вытянуть снова вверх​ вас нет перекладины.​ этот комплекс из​ в домашних условиях,​ скручиваются вправо.​ поворот влево с​ на спиральное скручивание​ средств для подавления​Восстанавливая трофику тканей, гимнастика​ Пилюйко или методику​ количество людей самого​ спины и суставов​ пор его несложные​ на сегодняшний день​ не останавливайтесь. Все​ необходимо будет увеличивать.​ упражнений, которые должны​ массаж внутренних органов.​ кого получается, можно​ и наклонять слегка​ Необходимо принять положение​ всего 2 упражнений​ уделив этому не​Техника такая же, как​ одновременным поворотом головы​

​ позвоночника. Эти движения​ воспалительных процессов.​ по методике Крокодил​ Крокодил.​ различного возраста, занимающихся​ Известно, что остеохондроз​ на первый взгляд​ занимает далеко не​

​ великие дела начинаются​Необходимо лечь на спину,​ выполняться в строгой​ Очень благоприятны для​ дотянуться пятками. В​ вправо и влево.​ лежа на спине,​ направлен на расслабление​ так много времени,​ упражнение №5, только​ влево. Возвращаются в​ являются наиболее эффективными​Основной комплекс (выполняется лежа​ и Пилюйко помогает​Выполняя ЛФК при позвоночных​ прямо на улицах​ позвоночника нередко сопровождается​ упражнения для поз…​ последнее место в​ с первого шага.​ валик положить под​ последовательности.​ восстановления гибкости спины.​

Поэтапное выполнение комплекса

Серия упражнений, направленных на лечение, состоит шести частей. В положении лежа на спине нужно правильно выполнять спиралеобразные повороты

Важное условие: поверхность, на которой выполняется комплекс, должна быть твердой, в идеале лучше выбрать пол

Что такое спиральный поворот? Это своеобразное скручивание: нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а шея и голова – в другую. При выполнении задействованы ноги и таз. Ключевые рекомендации, которые обязательны для выполнения:

  1. Контроль дыхания. Во время того, как вы стоите в исходной позиции, следует сделать спокойный, но глубокий выдох, а при выполнении спирального поворота – плавный и постепенный вдох.
  2. Каждое упражнение делается на 8 счет. В итоге выходит по четыре поворота в каждое направление, где в крайней позиции выдерживается пятисекундная пауза. Все необходимо делать последовательно, строго и спокойно.
  3. Далее отдых и поддержка позы «Рыба». Делается это следующим образом: вдох и одновременный сгиб ног в коленях, при котором стопы продолжаются упираться в пол, а руки фиксируются в локтях (кисти должны быть расслаблены). «Рыба» поддерживается не менее 15 секунд, после чего следует медленный и плавный выдох с попутным выпрямлением конечностей и расслаблением. После этого упражнения продолжаются.

Еще одним преимуществом комплекса является воздействие не только на позвоночные отделы, но и на внутренние органы, а также работу нервной системы, которая улучшается к 3-4 неделе регулярных занятий. А соблюдать регулярность не так уж и сложно: для занятий нет никаких преград кроме собственного желания. Выполнять их можно дома, на даче, на отдыхе — в зависимости от наличия свободного времени.

Уже спустя несколько недель уменьшатся болевые ощущения в области спины, а ходьба, длительное сидение или физическая нагрузка перестанут вызывать мучительный дискомфорт.

https://youtube.com/watch?v=w8JtPRD-TDM

Правила выполнения комплекса

При выполнении комплекса «крокодил» надо придерживаться следующих правил:

проводите комплекс в удобное для занятий время, натощак за 2 часа до или после еды;
всё выполняйте в медленном темпе, без резких движений;
при проработке комплекса не должно быть болевых ощущений. При появлении резкой боли прекращайте упражнение, так как это может сигнализировать о наличии травмы или проблем со здоровьем;
дышите по правилам — скручивания совершайте на вдохе, а в начало возвращайтесь на выдохе;
упражнения повторяйте 7–10 раз. Каждое из них производите на счёт 8, скрутку на каждую сторону совершайте на счёт 4

Фиксируйте позу в каждой конечной точке на 4 сек., затаив дыхание;

Важно!Эта лечебная гимнастика связана с дыханием и не рекомендуется больным с недугами дыхательных органов — туберкулёзом лёгких, пневмосклерозом, бронхиальной астмой и прочими.

для получения результата от занятий при проблемах с позвоночным столбом проводите их ежедневно, а при слабых мышцах спины — через день. По мере тренировок переходите на каждодневные занятия;
занятия проводите на полу, где лучше положить коврик;
хорошо проветривайте комнату;
завершайте каждое упражнение расслаблением мышц.

Правильно и регулярно выполняемый комплекс «крокодил» вернёт здоровье вашему позвоночнику и улучшит состояние всего организма. Его также полезно использовать для профилактических целей, особенно при сидячем образе жизни.

Терапевтический эффект сильно зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Даже самый лучший комплекс может оказаться бесполезным, если заниматься с нарушением техники или делать все через силу, нехотя. При этом чрезмерные усилия тоже пользу не приносят, поскольку избыточные нагрузки для больной спины противопоказаны.

Итак, есть несколько важных правил выполнения комплекса:

нельзя делать упражнения в спешке, кое-как, иначе положительного результата не будет. Нужно выбрать свободное время, когда можно отвлечься от всех дел и забот и полноценно расслабиться. При этом специалисты рекомендуют заниматься утром после сна, когда мышцы наиболее восприимчивы к нагрузке;

Лучше всего делать упражнения по утрам, сразу после сна, когда мышцы наиболее восприимчивы к нагрузкам

приступать к занятиям лучше всего на пустой желудок, поскольку скручивания мешают пищеварительному процессу и могут спровоцировать боли в животе, изжогу и другие неприятные последствия. Минимальный интервал между приемом пищи и упражнениями должен составлять 2 часа;
все движения выполняются размеренно, в спокойном темпе, с учетом своих физических возможностей. Некоторые элементы сложно выполнить с первого раза, особенно, если мышцы и связки сильно ослаблены. Поэтому не нужно стремиться сделать все точно по описанию, главное – прислушиваться к своим ощущениям и получать от занятий удовольствие;
дыхание должно оставаться ровным и глубоким. На вдохе выполняют движение, на выдохе возвращаются в исходную позицию;
помещение перед занятиями следует хорошо проветривать, при этом температура должна оставаться комфортной – в пределах 20-23 С°. Летом лучше всего заниматься на свежем воздухе

Также важно правильно подобрать одежду, чтобы она не мешала движениям.

Упражнения на свежем воздухе будут еще эффективнее

После завершения комплекса необходимо полежать в расслабленном состоянии не меньше 10 минут, чтобы снять мышечное напряжение. Для нормального восстановления здоровья позвоночника выполнять данный комплекс рекомендуется ежедневно или через день, уделяя занятиям около 20 минут. Если отдельные упражнения вызывают ощущение боли, нужно временно от них отказаться и повторить попытку через неделю или две, все это время продолжая выполнять более простые элементы.

Теория системы Крокодил

Восстановительный эффект от занятий наступает быстрее, если выполнять их каждый день. Состояние у человека в этот момент должно быть спокойное и умиротворенное. Мысли направлены только на выздоровление.

Прежде чем начать занятия, нужно изучить все рекомендации авторов этого оздоровительного метода:

Положение, в котором выполняются все этапы комплекса, должно быть горизонтальным, а мышцы полностью расслаблены. Занятия проходят на твердой и ровной поверхности. Руки разведены в стороны. Лопатки всегда прижаты к полу, а ладони направленны вверх. Все упражнения выполняются плавно и медленно, синхронно с дыханием
На первых порах можно не акцентировать на этом внимание

Главное усвоить, что скручивание – выдох, а исходное положение – вдох
Важно соблюдать последовательность, указанную в комплексе. Если очередное упражнение вызывает затруднение или боль, лучше попросить совет у инструктора или просто его пропустить

Каждое следующее упражнение немного сложнее предыдущего. На начальном этапе желательно наблюдение со стороны. Прогиб спины должен оставаться в физиологической форме. Излишнее выгибание при скручивании может привести к защемлению нерва. Повторять каждое упражнение не менее семи раз. Автор предлагает после каждого выполненного этапа принять позу отдыха – шавасану (рыбы).

Для чего нужен комплекс Крокодил

Комплекс упражнений Крокодил относится к йогатерапии для позвоночника. Его регулярное выполнение позволит:

  • Вылечить остеохондроз позвоночника;
  • Вылечить межпозвоночные грыжи, протрузии;
  • Облегчить состояние при радикулите;
  • Нормализовать нарушения в межпозвоночных дисках;
  • Укрепить мышцы спины и живота;
  • Улучшить кровообращение и питание хрящевой и костной ткани, межпозвоночных дисков;
  • Снять физическое и психическое напряжение;
  • Предупредить возникновение патологий позвоночника

Йога полезна и взрослым детям. Упражнений хороши тем, что не имеют возрастных ограничений, поскольку предполагает выполнение упражнений в меру сил каждого человека, без лишнего напряжения.

Комплексы йоги направлены на обретение внутренней гармонии, способствуют восстановлению естественных биологических ритмов, лечат тело и дух с помощью внутренней энергии человека.

Особенности выполнения упражнений

Как уже говорилось выше, ограничений нет: физкультуру допускается практиковать в любое время и при желании каждый день

Важно делать упражнения на пустой желудок или через три часа после крайнего насыщения. Движения должны быть плавными, размеренными, в спокойном контролируемом темпе

Требуется, чтобы дыхание оставалось спокойным, а выполнение комплекса доставляло удовольствие. Нужно стараться расслабить мышцы в конечных позициях.

Если упражнения вызывают болевые или неприятные ощущения, стоит немного ослабить усилия и продолжить в упрощенном режиме, без лишнего напряжения. Нельзя практиковать «Крокодила» через боль и дискомфорт, это не принесет должного эффекта, а может и навредить. По окончании занятий рекомендуется принять Шавасану, ознакомиться с ней можно на картинке ниже. Пребывать в Шавасане не менее 20 минут.

Тем, у кого болезни позвоночника выражены и доставляют боль, надо выполнять «Крокодила» каждый день или через день. Только в этом случае можно ожидать положительный результат

Регулярность и соблюдение правил – вот, что важно при достижении эффекта от терапии

Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector