Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Что такое артроз коленного сустава

По статистике, дегенеративные изменения в суставах распространены у 70% популяции возраста 30 – 75 лет. При артрозах, которые относятся к данной группе заболеваний, происходит нарушение правильной функции работы сустава, а именно:

  • уменьшение количества синовиальной жидкости, омывающей хрящи, что приводит к уменьшению подвижности и возникновению болей;
  • разрушение структуры хряща – появляются так называемые «суставные мыши», из-за которых колено может стать полностью неподвижным;
  • на поздних стадиях нарушается строение костных структур – появляются утолщения на концах костей (костные мозоли), в глубине кости и в мышцах, окружающих сустав, появляются кисты, которые вызывают сильные боли.

В медицине принято выделять 4 стадии артроза. Данная классификация достаточно проста, в основе ее лежат рентгенологические изменения на снимке интересующего сустава.

1 стадия. Изменения структуры хрящей и кости не визуализируются. Происходит уменьшение суставной щели в колене. Пациент на этой стадии может жаловаться на боли в колене, чаще слабые или средние по интенсивности, иногда стягивающие ощущения в зоне икроножных мышц. Ограничения в движении коленей практически отсутствуют.

2 стадия. На снимках четко видны участки разрушения суставных поверхностей, появляются участки «изъеденного» хряща – узуры. Появляется начальная деформация сустава, в некоторых участках суставной щели – значительное ее сужение. Пациенты жалуются на выраженные боли, хруст при движениях, колено может отекать. Пациент разгружает больную ногу, значительные нагрузки на колено сопровождаются болями.

3 стадия. Кроме изменений, перечисленных в предыдущих пунктах, на суставных поверхностях появляются участки кости, лишенные хряща полностью. Визуализируется компенсаторное утолщение подхрящевых костных пластинок, возникают кистозные изменения в глубине костей и хряща. На МРТ картине – в синовиальной жидкости находятся куски разрушенного хряща. За счет значительных изменений в суставе движения резко ограничены, разрушения поверхностей практически необратимы.

4 стадия. Просвет сустава полностью замещается соединительной тканью, движения полностью отсутствуют, развивается анкилоз. Все лечебные мероприятия не имеют эффекта.

Основные упражнения

Физкультурный комплекс при артрозе сустава колена обычно составляется из простых упражнений, которые можно выполнять дома без всяческих приспособлений. В этом отношении к наполнению комплекса сходятся практически все современные врачи, включая и таких известных, как доктор Евдокименко. Многие упражнения выполняются лежа.

Существует базовый комплекс, который рекомендуется для людей любого возраста при начальной степени болезни и для пожилых пациентов.

Исходное положение Выполнение движений
Лежа на животе. Выполнять сгибание и разгибание ног в коленях поочередно.
Лежа на животе. В том же положении поднимать ноги поочередно, стараясь не сгибать их.
Лежа на правом боку согнуть левую ногу и упереть левую стопу в пол перед правым коленом. Прямую правую ногу поднимать примерно на тридцать сантиметров. Затем упражнение повторяется для левой ноги.
Лежа на спине. Подтягивать ноги к себе поочередно.
Лежа на спине. Производить ногами прокручивание воображаемых педалей велосипеда.
Лежа на спине. Приподнимать прямые ноги и скрещивать их поочередно.
Лежа на спине. Поочередно поднимать ноги вверх.

Рекомендуется также упражнение в положении стоя. Стать ровно, немного согнув колени и разведя носки в стороны. Без наклона спины нагибаться вперед и разгибаться обратно.

Следующее упражнение начинается с исходного положения сидя. Сев на высокий стул с выпрямленной спиной, упереться руками о сиденье. В таком положении попеременно сгибать и выпрямлять ноги в быстром темпе.

Необратимые последствия при отсутствии лечения

Киста Беккера под коленом

Не оказанная вовремя, или некорректная помощь при травмах, повреждениях и дегенеративно-дистрофических процессах в коленном суставе часто становится причиной развития всевозможных осложнений. Печально известна киста под коленом, известная, как киста Беккера, или Бейкера. Беккер, фамилия которого стала эпонимическим термином для обозначения патологии, заметил, что подобное выпячивание часто образуется на месте травмы или повреждения.

Поводом к ее возникновению становится жидкость, проникающая по каким-либо причинам в сухожилие. Ранее считалось, что существует противопоказание, и не одно, для консервативного лечения образования. На фото этого патологического нароста тяжело смотреть.

Рекомендуемые меры лечения и профилактики

Гимнастика при артрозе

Доктор медицинских наук Бубновский – признанный в широких медицинских кругах, имеет большой авторитет по вопросам патологии опорно-двигательного аппарата. Его центр Кинезитерапия, сделавший немало уникальных разработок в этой области, рекомендует гимнастику при артрозе колена по Бубновскому. Офис клиники позиционирует плод многолетних усилий, как методику, которая может гарантировать:

  • исчезновение боли;
  • лечение без медикаментов;
  • возвращение полного объема подвижности пораженного сустава;
  • восстановление хрящевой ткани сустава колена.

Только регулярные, последовательные и продолжительные упражнения могут принести существенную пользу, но метод Бубновского вернул не одной сотне человек утраченную подвижность коленного сустава, нормальную работоспособность и возможность полноценной жизни.

Есть и разработанная доктором домашняя гимнастика. В нее входят следующие элементы:

  1. Сгибание и разгибание ног в положении лежа на полу.
  2. В той же позе поднимание поочередно стоп ног.
  3. Попеременное сгибание и разгибание правой и левой ноги.
  4. Согнутую в колене ногу прижать к туловищу и зафиксировать. Затем вернуть в прежнее положение.
  5. Выпрямленные ноги поднимают попеременно вверх.
  6. «Велосипед».
  7. Сгибание ног на животе.
  8. Поднятие конечности в положении сидя на стуле.
  9. Взмах ногой в сторону, держась за спинку стула.
  10. Мах ногой вперёд-назад, находясь к спинке стула боком.

Плавание и тренажеры при гонартрозе

Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.

При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

Категорически запрещается:

  • приседать с тяжестями;
  • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
  • принимать обезболивающие таблетки.

Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.

Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

Также советуем почитать:

Цели лечебной гимнастики

Прогрессирование патологии может возникать из-за нарушения обменных процессов организма, заболевания иммунной системы, воздействия токсичных веществ, травмирования суставных тканей. В результате гладкая поверхность хряща изменяется – образуются шероховатости, нарушается состав синовиальной жидкости, появляются краевые костные наросты. Остановить хроническое развитие болезни при коленном артрозе поможет медикаментозная терапия в комплексе с лечебной физкультурой.

Цели гимнастики:

  • снятие дискомфорта и болевых ощущений;
  • улучшение циркуляции крови;
  • укрепление мышц;
  • запуск процесса регенерации хрящевых структур;
  • улучшение работы органов дыхания.

Лечебная физкультура даст положительные результаты при регулярном ее проведении. При 1 степени патологии происходят незначительные изменения, и занятия дают быстрый эффект. Для 2 степени характерны разрушение сустава, появление костных разрастаний, нарушение функции околосуставных мышц.

Правила при проведении занятий

  • Надевайте на занятия комфортную спортивную форму и кроссовки подходящего размера, имеющие твёрдую подошву и эластичную верхнюю часть.
  • Выполняя всякий комплекс упражнений делайте все неторопливо, без резких рывков, следя за ощущениями в суставе.
  • Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры расслабьте ногу, дабы сделать улучшить подачу крови для легкого выполнения процедуры.
  • Начните ЛФК курс с легких занятий, постепенно увеличивая повторы и вводя более сложные.
  • Каждодневная гимнастика при артрозе выполняется не менее получаса, при чем не за единственный подход, а поделив время так, чтобы уложиться в два или три подхода.
  • В промежутках посреди подходов требуется передышка в течении четырех или шести часов, в течении коих происходит восстановление хряща.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Принять исходное положение (в последующем – ИП), лечь на поверхность пола животом, держать стопы выпрямленными, руки расправить по длине тела. неспешно подымайте одну стопу не сгибая на высоту до 20 см от поверхности, пролежите в позе 30 сек., следом опустите ногу, расслабьтесь на некоторое время и сделайте также другой ногой. Повторы не потребуются.
Примите ИП подобно указанному ранее. Медленно поднимайте прямую ногу на 15 см от земли, пробудьте в положении 2 сек., склоните ногу. Передохните несколько секунд. Повторения комплекса проделываются от 10 до 20 раз для каждой ноги
Примите ИП, для этого потребуется лечь на живот и вытянуть руки по длине тела. Одну ногу расположить прямо, другую наклонить под прямым углом

Осторожно подымите вторую ногу не разгибая на высоту 10-15 см от поверхности и оставайтесь в положении в течении 30 сек., неспешно опустите ногу, распрямив её затем. Расслабьтесь и сделайте тоже следующей стопой

Повторения комплекса не потребуются.
ИП такое же, как и в 3 пункте. Процесс выполнения такой же, за исключением времени. Вместо 30 сек. достаточно 2 сек. Количество повторов – 10 для каждой ноги.
Примите исходное положение, расположившись на спине с выпрямленными конечностями. Постепенно поднимайте ноги, без сгибаний, на высоту 10 см от земли. После опустите ноги и расслабьтесь. При возникновении трудностей пропускайте данное упражнение из комплекса лечебной физкультуры.
Для принятия ИП лягте набок, согнув нижнюю ногу в колене. Осторожно поднимайте верхнюю ногу до 45⁰ от пола. Остановитесь в таком положении на30 сек., после этого спустите ногу и расслабьтесь. Перевернитесь на противоположный бок и проделайте тоже самое второй ноной.
Примите ИП, сев на стул и согнув ноги в колене под углом в 90⁰. Медленно выпрямляйте ногу в колене и поднимайте её над полом насколько сможете. Замрите в положении на половину минуты и также аккуратно возвратитесь в ИП. Проделайте тоже со второй ногой. Количество повторов составляет 2 раза для каждой ноги.
Для принятия ИП встаньте, немного прикасаясь спинки стоящего перед вами стула. Приподнимитесь на носочках и находитесь в данной позе минуту, потом неспешно примите ИП. Достаточно одного повторения.
ИП и способ выполнения такой же как в предыдущем пункте, но находиться в положении по времени нужно 2 сек. Количество повторений составляет от 10 до 15 раз.
ИП такое же, как и в прошлом упражнении. подымитесь на кончик одной ноги до какой степени сможете, при чем другая нога целой стопой стоит на полу. Осторожно перемените положение на противоположное и перекатитесь назад. Повторяйте это в течение минуты.
ИП такое же, как и в предыдущих трех пунктах. Максимально подымите пальцы ног, держась на пятках, застыньте в таком положении на минуту и медленно возвратитесь в ИП.
ИП подобное прошлым пунктам, но оставаться в поднятом положении нужно в течение 2 сек., а потом успокоиться и сделать снова упражнение. Численность повторений от 10 до 15.

Проблемы, возникающие при артрозе

Артроз коленного сустава

Коленный сустав обеспечивает у человека функции ходьбы и опоры. Сустав – сложный комплекс, предусмотренный природой для максимально рациональной нагрузки, вызванной основным предназначением. Но человек, у которого присутствует и специфическая профессиональная деформация суставов, в большей степени подвержен риску, что система выйдет из строя. Постоянная и специфическая нагрузка провоцирует воспалительные процессы, которые вызывают:

  • дистрофические изменения;
  • разрушение костной и хрящевой ткани;
  • склерозирование связок:
  • мышечную атрофию.

Основные упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики

Зарядка для коленных суставов при артрозе на первый взгляд содержит множество вариантов движений. Но в основе заложены несколько стабильных упражнений, подвергающихся модифицированию и усложнениям. ЛФК при артрозе коленного сустава видео, которым пестрит интернет, поможет разобраться к правильности выполнения упражнений при их самостоятельном исполнении.

  1. Разогрев мышц состоит из поднятия корпуса на носочки, задерживаясь в таком положении в течение одной минуты. Для удобства лучше иметь перед собой какую – либо опору: стул, стену, поручень и пр. Упражнение повторить 1-2 раза в зависимости от физических возможностей.
  2. Продолжить предыдущее упражнение можно более интенсивно, замирая в поднятом на носочках состоянии в течение 10 секунд, но с увеличением количества повторений. Этот пункт возможен в том случае, если такой вид занятия не приносит болевого ощущения.
  3. Физкультура при артрозе коленного сустава очень эффективна в чередовании перекатывания на носочек одной ноги, потом другой в положении стоя перед опорой. Количество повторений должно уложиться в 1-1,5 минуты.
  4. В том же самом исходном положении перенести вес тела на пятки с максимальным подъемом носков, с фиксацией такого положения на 40-60 секунд. Несмотря на напряжение мышц, не стоит забывать о плавности смены положения.
  5. Усиление интенсивности предыдущего упражнения увеличивает количество повторов до 10 раз, но снижает время фиксации до 15 секунд.
  6. Стоя перед опорой согнуть одну ногу в колене и обхватить рукой одностороннюю ступню по внешнему краю конечности. Придерживаясь другой рукой за опору помогать сгибать конечность в коленном суставе, задерживая ее в таком состоянии на 10-15 секунд. Выполнять 4-5 раз.
  7. Зарядка для коленных суставов при артрозе в положении сидя на полу, вынуждает согнуть одну ногу под углом 45 градусов. Вдавливать пяткой согнутой ноги в пол в течение 5-6 секунд, после чего максимально расслабиться. Повторить 4-5 раз.
  8. Сидя на стуле, зафиксировать нижние конечности под углом 90 градусов. Чередовать максимальное выпрямление каждой ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторить 4-5 раз каждой ногой, не забывая после каждого напряжения расслабляться.
  9. В положении сидя выпрямить одну ногу и выполнить максимальный поворот корпуса в сторону выпрямленной ноги. Руки в это время упираются в коленный сустав прямой нижней конечности. Вернувшись в исходное положение необходимо без физических усилий наклониться к выпрямленной ноге, пытаясь как бы вдавить колено. Сменить ногу. Повторить 4 раза для каждой ноги.
  10. В положении сидя на полу, согнуть одну ногу под углом 45 градусов. Вдавливать пяткой согнутой ноги в пол в течение 5-6 секунд, после чего максимально расслабиться. Повторить 4-5 раз.
  11. В положении лежа на спине выполнить до 10 раз сгибательно – разгибательные движения в коленном суставе.
  12. В таком же исходном положении на уровне коленных суставов подложить мягкий валик таким образом, чтобы колени незначительно возвышались над поверхностью. Поочередно каждой ногой распрямлять коленный сустав, фиксируя прямую ногу в течение 10-15 секунд. Повторить по 4 раза для каждой ноги.

Такой комплекс ЛФК при артрозе коленного сустава – только часть полной гимнастики, именно поэтому самостоятельное проведение занятий не рекомендовано.

Основополагающие установки лечебной физкультуры

В основе подбора и выполнения специальных упражнений при различных заболеваниях лежат определенные принципы, которые так же значимы и для обычных спортивных занятий.

Безболезненность

Боли при выполнении упражнений быть не должно. Появившийся болезненный дискомфорт – сигнал к прекращению занятий. Нормально, если человек испытывает приятную усталость, а не преодолевает сопротивление организма, стиснув зубы. Такой подход не принесет желаемого результата, а только навредит больному суставу.

Постепенность

Не надо ждать быстрого эффекта и стремиться к увеличению нагрузки чуть ли не с первых занятий. Тренировки должны быть организованы с плавным переходом от простого к сложному через определенный временной интервал.

Систематичность

Лечебной физкультурой надо заниматься постоянно, придерживаясь разработанной системы. Регулярные упражнения без перерывов со временем дадут заметный лечебный эффект.

Равномерное распределение нагрузки

При болях, локализованных в одном колене, здоровое колено начинает подвергаться усиленной нагрузке. Поэтому, выполняя гимнастику, назначенную доктором, нужно следить за тем, чтобы одинаково были задействованы оба колена. В противном случае появится предпосылка к развитию артроза и в здоровом коленном суставе.

Отсутствие острого воспалительного процесса

Противопоказанием для проведения лечебных занятий служит острое проявление заболевания: припухлость, краснота, сильная боль в области колена. В этой ситуации больному суставу нужен отдых и мероприятия по снятию воспаления. Приступать к занятиям можно с появлением устойчивой ремиссии.

Показания к применению

Разрыв связок коленного сустава

Существует несколько общепринятых правил, которые необходимо соблюдать, подбирая лечебный курс. Первое и главное – физкультурный ассортимент упражнений может рекомендовать только соответствующий специалист, тренировка проводится в предписанном объеме, каждое упражнение должно быть мотивировано и целенаправленно.

Артрит – общее обозначение типичных суставных патологий распространенного заболевания, которым страдает 25% всех людей с болезнями суставов. Самые распространенные – артрит и артроз. Но, несмотря на близость этих понятий, они существенно различаются. Артрит разрушает соединительную ткань сустава, артроз – хрящевую.

Артрит носит воспалительный характер, артроз связан с нарушением обмена веществ. Поскольку медикаментозная терапия при этих болезнях направлена на достижение разных целей, логично предположить, что версия лечебной гимнастики и ее методика могут различаться между собой.

Специфические отличия разных форм артроза приводят к тому, что основная задача ЛФК, которая направлена на то, чтобы укрепить коленные суставы при артрозе, требует дополнительного учета существующих патологий:

  • остеоартроз развивается на фоне нехватки кислорода и встречается преимущественно в трудоспособном возрасте (40-60 лет);
  • гонартроз часто вызывается трением сочленений суставов и не носит воспалительного характера, хотя и характеризуется дистрофическими процессами;
  • коксартроз не только поражает хрящевую ткань, но и вызывает разрушение костей, нарушая общую функциональность системы;
  • хондроз сопровождается в определенных участках перерождением хрящевой ткани в костную, им может страдать не только пожилой человек, как это считалось ранее, он может проявиться и вследствие постоянного профессионального напряжения.

Гимнастика и артроз

Артроз колена в медицине носит название гонартроз. Патологические процессы начинаются в хрящевой ткани из-за недостатка питательных веществ. Ее структура меняется и истончается. Хрящ перестает быть гладким – его поверхность покрывается микроскопическими чешуйками, которые при движении отслаиваются. Суставная щель сужается и кости начинают тереться друг о друга, сковывая движения и вызывая боль.

Лечение всегда проводится комплексно. Медикаментозную терапию дополняют физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия, гирудотерапия и лечебная гимнастика.

Регулярные занятия позволяют:

  • увеличить амплитуду движений;
  • улучшить кровообращение в больном суставе;
  • уменьшить боль;
  • укрепить мышцы.

Выполняя ежедневные упражнения можно остановить болезнь на 2 степени и избежать оперативного вмешательства. Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач в зависимости от возраста пациента и течения заболевания.

При выполнении физкультуры придерживайтесь следующих правил:

  1. Медленно увеличивайте нагрузку на больной сустав.
  2. Движения не должны вызывать болевые ощущения.
  3. Тренировки выполняйте ежедневно.
  4. ЛФК делайте только в период ремиссии. Когда колено больное и отечное, обеспечьте ему покой.
  5. Одинаково нагружайте оба сустава.
  6. Давайте ноге отдохнуть.
  7. Делайте гимнастику по 30 минут 3 раза в день, разделив на 10-минутные блоки.
  8. Совершайте плавные движения.

Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector