Гимнастика для шеи 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Головная боль напряжения. Упражнения для мышц лица и шеи от головной боли

Лучшим способом борьбы с головной болью является укрепление нервной системы. А самые доступные из подобных методов — гимнастика, самомассаж и расслабление мышц. Дело в том, что все процессы, происходящие в нашем организме, контролирует центральная нервная система.Но существует и обратная связь, которая делает возможным ее стимулирование путем воздействия на мышцы и органы. Таким образом, любая деятельность, благотворно влияющая на наше тело, способна одновременно закалить и нервную систему.

Поэтому при головной боли напряжения, возникающей вследствие умственных перегрузок, не спешите в аптеку. Чтобы избавиться от подобных ощущений, достаточно пешей прогулки на свежем воздухе и ежедневной гимнастики в течение 10-15 минут. Кроме того, при сидячей работе необходимо 2-3 раза в день делать несколько упражнений на укрепление мышц лица и шеи.

Упражнения для мышц лица

Существует несколько упражнений для мышц лица и головы, помогающих избавиться от головной боли напряжения. Их рекомендуется выполнять при первых же признаках ее возникновения. Чтобы можно было контролировать каждое движение мышц лица, на первых порах вам понадобится зеркало.

1. Поднимите брови, затем постарайтесь максимально расслабить соответствующие мышцы лица таким образом, чтобы они сами опустились.

2. Проделайте то же самое, но попеременно каждой бровью. Это упражнение требует некоторых навыков, но в самом начале занятий допустимо придерживать одну бровь рукой.

3. Быстро прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице. Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальное положение. Это упражнение вам придется выполнять без зеркала, ориентируясь только на собственные ощущения.

4. Попробуйте проделать то же самое, но попеременно каждым глазом. При этом можно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят.

5. Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

6. Откройте рот как можно шире — так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке). Затем медленно расслабьте мышцы лица и вернитесь в исходное положение.

7. Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

8. Сильно наморщите нос — так, как будто вы почувствовали неприятный запах, затем расслабьте соответствующие мышцы и плавно вернитесь в исходное положение.

Кроме приведенных упражнений, полезно состроить несколько гримас — это тоже помогает избавиться от неприятного ощущения «маски» при головных болях напряжения.

Упражнения для мышц шеи

1. Сидя на стуле, наклоните голову вниз и вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-5 раз. Дыхание произвольное.

2. Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Наклоняйте голову в стороны: сначала к правому плечу, затем к левому. Повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Для сердечно-сосудистой системы крайне положительный эффект дают так называемые динамические физические нагрузки, при которых напряжение и расслабление ритмично сменяют друг друга. Мышцы при таких нагрузках лучше всего снабжаются кровью, а количество раскрытых капилляров увеличивается в десятки раз.

Плаванье помогает равномерно развить плечевой пояс, мышцы рук и ног, улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание.

Всегда здоровая шея

(Физические упражнения и лечебная физкультура)

Вспомните, как это неприятно и неудобно, когда внезапно шея отказывается поворачиваться без боли. Или, еще хуже, когда из-за этого начинает и голова наливаться тяжестью. Причина болей кроется в ухудшении кровоснабжения в шейном отделе позвоночника. Как следствие — развитие остеохондроза со всеми вытекающими последствиями. Избавиться от боли вам помогут несложные упражнения.

Головная боль. Лечение головной боли при помощи рецептов народной медицины

Подлинная головная боль исходит от нервных окончаний в мышцах плеч, шеи, головы, а также гладких мышц и передается в мозг. Рецепты народной медицины при головной боли. Временные недомогания не связаны с какими-либо органическими изменениями мозга, частые головные боли являются симптомами какого-либо заболевания.

Предлагаем вам несколько оригинальных способов быстрого избавления от головной боли. Причем без особых хлопот и не только в домашних условиях. Головную боль снять себе сможет каждый, не прибегая к анальгетикам, не используя даже лекарственные растения.

Советы часто страдающим от головной боли

1. Во время головной боли, если она несильная, полезно делать упражнения, в которых участвуют мышцы головы, шеи, спины. Часто головная боль напряжения (на которую приходится 90% всех видов головной боли) от упражнений проходит. 

2. Не пересыпайте (избегайте спать слишком много). Так больше вероятности, что вы проснетесь с головной болью. 3. Не спите днем. Сон днем может стать причиной мигрени. 4. Если вы спите в неудобной позе или на животе, то это может вызвать сокращение мышц шеи и спровоцировать головную боль. Сон на спине помогает. 5. Стойте и сидите прямо. Избегайте резких наклонов или движений головы в одну сторону. 6. Охладитесь. Некоторым людям приятно ощущать холод на лбу или шее. Им это помогает. 7. Согрейтесь. Другие предпочитают горячий душ и тепло на шею. 8. Контролируйте тело. Если вы напрягаетесь, этим вы вызываете головную боль. Это стиснутые зубы, сжатые кулаки, ссутулившиеся плечи. 9. Две ключевые точки для уменьшения боли находятся на перепонке между указательным и большим пальцами (нажимайте до тех пор, пока не почувствуете боли) и под боковыми отростками позвонков сзади на шее (надавливайте там двумя большими пальцами). 10. Носите на голове повязку. Этот старинный бабушкин способ — плотно повязать голову куском ткани — уменьшает приток крови к коже головы, и пульсирующая, тяжелая боль отступает. 11. Скажите нет духам и одеколону. Сильный аромат может спровоцировать мигрень. 12. Ищите покоя. Чрезмерный шум обычно вызывает головную боль от напряжения. 13. Защищайте глаза. Яркий свет, будь то солнце, лампы дневного света или экран телевизора, заставляет нас щуриться и напрягать глаза, что в конечном счете приводит к головной боли. Неплохо надеть солнцезащитные очки, если вы выходите на улицу. Если вы работаете в помещении, устраивайте перерывы во время работы на компьютере, а также носите очки с затемненными стеклами.14. Следите за потреблением кофеина. Если вы не получаете своей ежедневной дозы кофеина, ваши кровеносные сосуды будут расширяться и у вас может развиться головная боль. Излишек кофеина также может вызвать головную боль, так что постарайтесь ограничить потребление кофе, черного и зеленого чая.15. Не жуйте резинку. Повторяющиеся жевательные движения могут вызвать напряжение мышц и привести к головной боли от напряжения.

16. Не увлекайтесь солью. Высокий уровень потребления соли у некоторых людей может спровоцировать мигрень. 17. Ешьте вовремя. Пропуск еды или задержка могут вызвать головную боль по двум причинам. Пропуск еды вызывает сильное напряжение мышц, а когда сахар в крови падает из-за недостатка пищи, кровеносные сосуды мозга напрягаются. Когда вы начинаете есть, они расширяются, что приводит к головной боли. Лучше есть понемногу, но часто. 18. Узнайте, какая пища Вам вредна. Виновником головных болей бывает даже молоко. Но есть и другие продукты, которые вызывают головную боль. 19. Откажитесь от шоколада. В нем содержится тирамин, главный «подозреваемый» виновник головной боли. Хорошая новость: у многих молодых людей этой химической реакции не происходит.20. Не увлекайтесь орехами. И не ешьте много сыра твердых сортов. И то, и другое содержит тирамин. 21. Не злоупотребляйте мороженым. Наверное, вы можете припомнить, как несколько раз сразу же после того, как вы съели большую порцию мороженого, у вас начиналась сильная головная боль. Ешьте мороженое медленно, так, чтобы нёбо остывало постепенно, тогда у вас не будет шока от холода. 22. Мысленно расслабьтесь. Представьте себе, что мышечные волокна на вашей шее и голове трещат от напряжения — затем мысленно начните их расслаблять. 23. Не забывайте о чувстве юмора. Не относитесь к жизни слишком серьезно, таких людей видно сразу: они ходят с напряженными лицами и, возможно, удивляются, почему у них опять болит голова. 24. Находясь на большой высоте, примите витамин С.опубликовано econet.ru

Упражнения для мышц головы и шеи

Все, кто работает в течение длительного времени за рабочим столом, компьютером или драйверов часто имеют проблемы с позвоночником. Если он негибкой, жесткие напряженность шеи возникают окружающих мышц и боль. Любое нарушение шейного отдела позвоночника, вызванные раздражением и сжатия нервных окончаний сосудов, что приводит к головной боли и мигрени. Чтобы избежать этого, как можно чаще менять положение тела. Иногда достаточно, чтобы поднять лезвие слегка povygibat спина, плечи медленно вращаться справа налево и наоборот покачал головой. Лучшие результаты могут быть достигнуты, если регулярно в течение дня (желательно в первой половине дня и вечером), чтобы сделать специальные упражнения для мышц головы и шеи при головных болях.

1. В стоячей лбу, чтобы отдохнуть к стене или любой вертикальной поверхности (например, шкаф) и щелкните по нему в течение 10-15 секунд. Пожалуйста, нажмите еще может двигаться моя голова несколько раз, не принимая его с поверхности. Затем сделать то же самое, поворачиваясь в одну сторону, затем другую, а затем нажмите лицо голове. Всякий раз, когда это необходимо, чтобы оказать давление на 10-15 секунд.
2. В положении стоя положить руки на шею, привести свой локти вместе и поставить свой подбородок на сложенные предплечья. Не меняя положения пальцев, как можно выше поднять предплечье собранную, тем самым потянув за шею. Зафиксировать положение в течение 10-15 секунд. Когда вам нужно проявлять пальцы как можно больше, чтобы оказать давление на шею.
3. Сядьте на стул, выпрямите спину. Поверните голову влево как можно дальше, чтобы вернуться в исходное положение. Опять же, повернуть голову влево, чтобы сделать 2-3 рывок, пытаясь сделать его как можно дальше. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с главой повернул направо. Повторите 4-6 раз в каждом направлении движения.
4. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, положить на них руки, выпрямите спину. На вдохе наклоните голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
5. Встаньте на колени, опереться на прямые руки, положив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к полу и параллельно в тыл. Следуйте круговые движения головой в 4-6 раз по часовой стрелке, а затем то же самое снова в противоположном направлении (в тяжелой остеохондроза шейного отдела позвоночника это упражнение не рекомендуется).
6. Сядьте на пол со скрещенными ногами ноги, пальцы сжаты в кулаки и положить их в верхней части друг с другом и стрейч подбородком в кулаки, локти перпендикулярно к туловищу. Потяните голову, наклоняется вперед и нажмите трудно подбородок на сложенные кулаки и напрягая мышцы шеи. Затем наклоните голову назад. Наклонный 3-4 раза без каких-либо усилий. Упражнение повторить 6-8 раз. Вдохните делать, расслабляющий шею после наклон головы.
7. Создание локти за спиной и обхватить пальцами. Попробуйте достичь подбородок вниз до плеч – 5 раз вправо и влево 5 раз.
8. Вытяните подбородок к груди. Медленно совершать круговые движения головой, поворачивая его вправо, назад, а затем ушел. Вернуться в исходное положение. Выполните круговые движения головы в пять раз в одном направлении, а затем – в другую.
9. Сядьте на стул, возьмите карандаш в рот (или пера) и записать их на номера от 0 до 9 и обратно. Это упражнение тренирует шею и вестибулярный аппарат.
10. Лягте на живот, сцепив руки за замком, отступить локти так, чтобы лезвие ближе и упираться лбом о пол. На вдохе поднять голову, но руки нужно нажать на затылке, мешает движению. Руки сбросить давление нужно расслабить мышцы шеи. Вернуться в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
11. Лягте на диване живот и опустил голову, положив его как можно ниже. Попробуйте, чтобы поднять его как можно больше и заморозить в течение 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.
12. Лягте на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Поднимите голову как можно выше, чтобы вытащить шею и с нетерпением ждем. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо. Удаление его коснуться вашего уха сексом. Вернуться в исходное положение. Полный движение в другом направлении. Повторите 5-10 раз.
13. Лягте на живот, положите руку под подбородком и шеей расслабтесь. Поверните голову к правому уху касаясь пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в обратном направлении.

Почему диета-и-лечение.рф можно доверять

Если после занятий спортом цефалгия возникает систематически или сопровождается дополнительными симптомами, нужна медицинская диагностика. В зависимости от поставленного диагноза будет назначено лечение. В остальных случаях достаточно пересмотреть свой подход к тренировкам, внести коррективы в питание и питьевой режим, получить консультацию опытного инструктора. Также стоит взять на вооружение несколько манипуляций, которые в случае необходимости облегчат состояние.

Первая помощь

Цефалгию, вызванную тренировочным процессом, можно быстро снять с помощью таблетки «Цитрамона» или «Анальгина». Если прием препарата не дал желаемого эффекта, процедуру лучше не повторять. Надо выполнить ряд простых и безопасных действий, которые полностью купируют симптом.

Методы борьбы с головной болью после физической нагрузки:

  • сон в тихом, прохладном и затемненном помещении;
  • теплая ванна с морской солью, эфирными маслами или травой валерианы;
  • компресс из перетертой белой мякоти кожуры лимона на виски или лоб;
  • чай из мяты, мелиссы, зверобоя или мать-и-мачехи;
  • прохладный компресс на больное место.

В ряде случаев лучше не действовать самостоятельно, а сразу обратиться за консультацией к медработникам.

Помощь врача необходима, если при нагрузках возникли такие последствия:

  • интенсивная боль – резкая, нарастающая, не позволяет заниматься привычными делами;
  • головокружение, потеря сознания;
  • спазмы в черепной коробке при наличии травмы головы в анамнезе;
  • лихорадка, тошнота и рвота;
  • обильное носовое кровотечение;
  • спутанность сознания, нарушения речи или восприятия.

Перечисленные симптомы крайне редко проходят самостоятельно и без негативных последствий для организма. Своевременно оказанная квалифицированная помощь позволит снизить риск осложнений и обеспечит максимально быстрое восстановление.

В первую очередь можно попробовать принять таблетку обезболивающего лекарства. «Анальгин» или «Цитрамон» быстро принесут облегчение. Но если нет охоты экспериментировать с медицинскими препаратами, то следует испытать более безобидные способы:

  • лечь поспать. Головная боль, появившаяся в результате перетруженности и усталости, пройдет за несколько часов здорового сна;
  • принять теплую ванную. Достаточно добавить по 50 г морской соли и травы валерианы, чтобы превратить обычное купание в целебную процедуру;
  • перетереть мякоть лимона. Полчаса сидения в тишине с таким «лекарством» на лбу поможет избавиться от головной боли.

Также можно приготовить травяные чаи:

  1. Залить кипятком 1 ч. л. травы зверобоя. Процедить по истечении 20 мин.
  2. Залить кипятком 2 ст. л. мать-и-мачехи. Процедить через 40 мин.
  3. Залить кипятком 1 ст. л. мяты. Дать настояться 15 мин. и процедить.

Благодаря успокаивающему, спазмолитическому и болеутоляющему действию, травяные чаи быстро снимают головную боль.

Упражнения для избавления от головной боли

Расслабление не может кому-либо повредить или усугубить какое-либо состояние. Расслабление — ключ к нормальному функционированию всех органов тела. Учитесь расслабляться!

  • Большие повороты
  • Повороты с «гармошкой»
  • Упражнение с алфавитом

Упражнение «Большие повороты»

Встаньте лицом к окну своей комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 см, вам надо стать позади спинки стула и кончиками пальцев держаться за нее, чтобы исключить появление возможного головокружения и сохранить равновесие.

  • Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. 
  • После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. 
  • Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пятку от пола. 

 Обратите внимание, что когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо вас влево, а когда поворачиваетесь к левой стене, то окна уходят вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота «забираете глаза с собой». . Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов

В пределах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутым вами уровнем расслабления, призванного помочь улучшить ваше зрение. Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2-3 минуты, результаты его применения вас поразят. 

Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. В пределах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутым вами уровнем расслабления, призванного помочь улучшить ваше зрение. Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2-3 минуты, результаты его применения вас поразят. 

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т.д.). Но в первую очередь, оно способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду. Почувствовать сами эти перемещения человеку не под силу. Гарантией же того, что они осуществляются, является кажущееся движение окон во время выполнения поворотов.

Не забывайте о том, что это не упражнение на развитие зрения и не физическое упражнение. Его целью является расслабление глаз, приведение их и мысли в движение. Кроме того, оно призвано ликвидировать привычку пристального рассматривания объектов. Делайте его мягко, ритмично и не превращайте его в физическое упражнение. Эти по-вороты представляют собой средство достижения расслабления, чтобы снять напряжение. Делайте их, помня об этом. Затем добавьте повороты с «гармошкой».

Повороты с «гармошкой»

Помните ли вы движения, используемые при игре на гармошке? Изобразите эту игру. Мягко сожмите пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в стороны, то сводите их вместе. Попеременно направляйте кончик своего носа то на одну руку, когда она уходит в сторону и возвращается назад, то на другую. Напевайте про себя какую-нибудь мелодию, как будто вы на самом деле играете на гармошке.

Упражнение с алфавитом

Вспоминание какой-нибудь формы помогает зрению. Вспомните алфавит, состоящий из прописных букв. Теперь «нарисуйте» носом в воздухе прописную букву «Д», не снимая своих ладоней с глаз. Мысленно проколите дырочки в вершине буквы «Д» и кончиках ее основания. Нарисуйте букву «Е». Проколите дырочки в каждой точке пересечения линий, образующих эту букву: наверху, посередине и у основания. Проколите дырочки и на кончиках отростков этой буквы. Пройдитесь так по всему алфавиту, и вы убедитесь, что это не только приятное, но и весьма полезное упражнение на развитие мысленного представления форм.

Эти простые рекомендации по релаксации просты для повторения и безвредны. В большинстве случаев они очень эффектны. Как минимум, следование им не будет вам ничего стоить, и они с лихвой окупят ваши труды.опубликовано econet.ru

 Маргарет Дарст Корбетт

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Дыхательная гимнастика от головной боли

17 апреля , 11:20 223

При головной боли хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает. Поэтому в некоторых случаях такая гимнастика может стать реальной альтернативой таблеткам-анальгетикам.

Попробуйте такие упражнения:

1. Сядьте на стул, обопритесь на спинку. Глаза можно закрыть, сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавно опустите подбородок на грудь. Вдыхайте при этом через нос, как можно глубже, для этого с усилием расширьте ребра и живот. Считайте на вдохе до 5-6.

Затем медленно на выдохе отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9-12 счетов, тоже через нос, максимально втягивая живот и ребра. Повторите упражнение 5-8 раз.

2. Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4-5 счетов. Вдох начинается с низа живота: выпятите его, наполняя воздухом, затем ощутите, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9-10 счетов, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).

3. Сидя с ровной спиной, закройте глаза. Положите подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями обязательно обопритесь о стол, иначе будут напрягаться плечи. Сделайте глубокий вдох, как описано выше, — помогая себе животом. Вдыхайте на 4 счета и в это время нажимайте безымянными пальцами на внутренние углы век.

Нажим должен быть не болезненным, но ощутимым. Выдыхайте так же глубоко на 5-6 счетов и в это время постепенно ослабляйте нажатие на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимайте на веки над глазом. Сделайте 4-8 раз.

Мотивация для мозговой зарядки

Если у человека нарушена циркуляция крови, ему нужна помощь. Если не остановить этот процесс, то начнутся патологические изменения, и это усложнит дальнейшую жизнь. Обычно с таким недугом борются с помощью лекарственных препаратов. Их действие направлено на то, чтобы:

  • расширить кровеносные сосуды;
  • сделать кровь более жидкой.

Несмотря на наличие важных позитивных эффектов, лекарства не лишены побочных действий. У них есть противопоказания. А это значит, что некоторая часть больных людей не сможет воспользоваться препаратами, и проблема не решится.

Из этой ситуации есть выход – физические упражнения. На первый взгляд, это странно – заниматься спортом, чтобы наладить проблемы с головой. Но факт остается фактом: упражнения доказали свою эффективность и безопасность, и их успешно применяют не только в качестве лечебного, но и профилактического средства, ведь каждому хочется, чтобы такие проблемы и в более старшем возрасте их не тревожили.

В чем их преимущества? Их достаточно много. Они способствуют:

  • улучшению памяти, внимания, концентрации и других когнитивных функций головного мозга;
  • улучшению координации движений (что распространено у пожилых людей);
  • восстановлению функции органов зрения;
  • развитию подвижности позвоночника (это профилактика и снятие боли при остеохондрозе);
  • снижению риска появления проблем с сосудами (профилактика тромбозов и инсультов).

Ваше Здоровье

Как только вы почувствовали, что начинается приступ головной боли, сядьте на стул, упритесь ладонями в колени, слегка наклонившись вперед, и расслабьтесь

Очень осторожно начинайте делать по 2 или по 4 шумных, коротких вдоха носом с перерывами для отдыха по 10 секунд

Только дышите не двигаясь. Через 1-2 минуты можно подключить и движение: продолжая сидеть, переходите к упражнению «Ладошки» (см. главу вторую). Делайте по 2 или по 4 коротких, шумных вдоха носом и снова отдыхайте 10 секунд. Не нужно считать, сколько всего вдохов вы сделали: «шмыгайте» носом в течение 10 или 15 минут. За временем следите по часам. Затем отдохните 30 минут, 1 час или даже 4 часа и снова «пошмыгайте» 10 минут. И так в течение всего дня с перерывами.

Бывает, что после первых 2-4 шумных, коротких вдохов головная боль усиливается. Не пугайтесь! Продолжайте шумно нюхать воздух, и головная боль через некоторое время отступит. Когда боль начнет утихать, встаньте и продолжайте делать гимнастику стоя, перейдя к упражнению «Погончики». Подряд без остановки делайте не по 2 и не по 4 коротких, шумных вдоха носом, а по 8 вдохов-движений, после которых отдохните 3-10 секунд, затем снова выполните 8 вдохов-движений. И так: 12 раз по 8 — это будет стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений). Затем перейдите к упражнению «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться, а лишь слегка склонять голову, не вытягивая шею и не напрягая спину). После «Насоса» сделайте «Кошку», «Обними плечи» (не откидывая голову назад), «Перекаты» и «Шаги».

При хронических головных болях нужно набраться терпения и делать гимнастику несколько раз в день в течение 1-2 месяцев. За это время боль исчезнет или станет совсем приглушенной. Когда вы избавитесь от хронической головной боли, советую не бросать стрельниковскую дыхательную гимнастику. Делайте весь комплекс 1-2 раза в день по 30 минут.

Лечебная физкультура. Упражнения от головной боли

21 янв . При головной боли делать круговые движения головой. мышцы головы, которые при долгом напряжении спазмируются и сдавливают. http://www.zdorovieinfo.ru/zhitzdorovo/article/?article=1526488

ТВ передача: «О самом главном» № 175 от 26.12.2010 г.

Головная боль напряжения. Симптомы и лечение. Головная боль .

Головная боль напряжения – наиболее распространенная форма. упражнения — это поможет предотвратить появление головной болинапряжения .http://www.medem.ru/clinical_departments_and_centres/tension_headache_symptoms_and_treatment.html

Инволюционная депрессия Данное заболевание впервые может возникнуть в период жизни, называемый инволюционным, или климактерическим.

Как избавиться от синяков под глазами Синяки под глазами появляются как внешний симптом ушибов глазной области.

Гастроэнтерология Лечение заболеваний органов пищеварения.

Простые упражнения для снятия боли при шейном остеохондрозе

Симптомы шейного остеохондроза достаточно разнообразны. Прежде всего, это боли, ноющего или пекущего характера, которые берут начало у позвоночника, в районе шеи, и растекаются на обширные территории по всей спине. К боли, в области шеи, охотно присоединяются частые головокружения, боли в затылочной части головы, рябь перед глазами, онемение передних конечностей. На более запущенной, прогрессирующей стадии, может ухудшиться слух, нарушается координации движений.

Победить остеохондроз очень сложно, но приостановить развитие заболевания, тем самым, улучшить качество жизни, вполне, возможно. Для этого нужно каждый день уделять время не сложной зарядке. Выполнять эти упражнения можно несколько раз в день. Мы уже более подробно изучали вопрос ЛФК и упражнений при шейном остеохондрозе. в этой статье дадим краткий список простых упражнений, для закрепления.

Перед выполнением лечебной физкультуры, необходимо сеть в удобном месте, расслабиться. Выполнять упражнения, не торопясь, осознанно.

1. Опустить голову. Аккуратно потянуть подбородок, пытаясь подтянуть его к груди. Из этого положения повернуть голову в одну, затем в другую сторону. Повернуть голову дважды в одну, затем в другую сторону. Последний раз проделать это упражнение, повернув голову трижды, в одну, затем в другую сторону.

2. Голову, опущенную к груди приподнять, и проделать предыдущее упражнение в таком же порядке. Медленно и спокойно.

3. Голова в обычном, удобном положении. Глаза можно прикрыть. Неторопливый наклон головы, целью которого является попытка дотронуться ухом до плеча, выполняется, поочерёдно, в обе стороны, по пять раз.

4. Из естественно положения головы подбородок начинает тянуться к яремной ямке. Преодолевая возникшее напряжение в мышцах шеи, макушка тянется к потолку. Выполняется по десять — пятнадцать секунд, три — пять раз. После каждого выполнения полное расслабление.

5. Руки сложить в замок, и разместить на лоб. Напрягая руки, надавить на лоб, одновременно с этим напрячь мышцам шеи, и оказать сопротивление рукам. Выполнять по семь — десять секунд, три — пять раз.

6. Голова в обычном, удобном положении. Правую ладонь кладём на правый висок, и надавливаем. При этом создаём сопротивление боковых мышц шеи. Выполняется три — пять раз, по семь — десять секунд. Аналогично, это упражнение выполняется в другую сторону, надавливанием левой ладони, на левый висок.

7. Руки сложить в замок, и разместить на затылок. Надавить на затылок, и создать сопротивление мышцами шеи. Выполнять по семь — десять секунд, три — пять раз.

8. Руки оставить в замке, и переместить под подбородок. Можно установить локти на столе. Подбородком надавить на тыльную часть кистей, создавая сопротивление. Выполняется несколько раз.

Упражнения йоги для снятия головной боли

Залогом эффективности устранения головной боли с помощью упражнений йоги является позитивный настрой, а также состояние покоя и расслабленности.

Упражнение № 1. Дельфин.

  1. Встать на четвереньки.
  2. Опуститься на локти, при этом подняв вверх ягодицы и выпрямив ноги в коленях.
  3. Ступни расположить так, чтобы поверхности стоп полностью соприкасались с полом.
  4. Опустить голову до уровня предплечий, устремить взгляд на ступни.
  5. В этом положении сделать 2-4 вдоха и выдоха.

Упражнение № 2. Раскрытое сердце.

  1. Опуститься на колени, чтобы стопы были сведены, задняя часть бедер прикасалась к пяткам.
  2. Оставаясь в таком положении, следует сделать прогиб назад, чтобы ладони коснулись пола в 20 см от расположения ступней. Спина в этот момент должна быть максимально прогнута, грудная клетка поднята вверх, а голова – запрокинута назад.
  3. Зафиксироваться в этом положении на 25-30 секунд
  4. Вернуться в первоначальное положение, для чего вначале поднять голову, а уже после этого – туловище.

Упражнение № 3. Счастливый ребенок.

  1. Лечь спиной на пол и расслабить тело.
  2. Согнуть ноги в коленях, слегка развести их в стороны и прижать к грудной клетке.
  3. Медленно дотянуться коленями до уровня подмышечных впадин.
  4. Зафиксировать ноги в таком положении на несколько минут, обхватив ступни руками.
  5. Для достижения большего эффекта можно выполнять покачивающие движения туловищем из стороны в сторону.
  6. Медленно отпустить ступни и, разогнув ноги, расслабиться.

Упражнение № 4. Верблюд.

  1. Встать на колени.
  2. Выполнить прогиб туловища назад таким образом, чтобы ладони уперлись в ступни.
  3. Зафиксировать позу так, чтобы лини бедер проходила перпендикулярно полу, руки были выпрямлены, мышцы ягодиц напряжены, а голова запрокинута назад.
  4. Оставаться в положении несколько минут, ощущая при этом напряженность всех мышц спины и шеи.

У вас есть вопрос? Задайте его нам!

Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы прямо тут на сайте.

Упражнения йоги, несмотря на их действенность в снятии головной боли и улучшении общего самочувствия, имеют противопоказания. Так, не рекомендуется использовать физические практики людям, у которых диагностированы сердечнососудистые патологии и злокачественные опухоли. В этом случае способ устранения болей головы должен определять лечащий врач, учитывая при этом факторы, спровоцировавшие появление неприятных ощущений.

Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector