Как избавиться от сутулости

Содержание

Причины патологии у детей и взрослых

Сутулость у ребенка или же взрослого человека может быть спровоцирована такими причинами:

Сидячий образ жизни, неправильно подобранный стул дома и в школе, постоянное нахождение за компьютером. Соответственно мышцы спины слабеют и развивается сутулость у ребенка.
Аномально быстрый рост и развитие позвоночника, когда мышцы попросту не успевают за ним в своем росте, соответственно не способны держать прямую осанку.
Сутулость может быть спровоцирована и чрезмерными физическими нагрузками. Позвоночник и мышцы еще не сформированы как основная опора, потому чрезмерное увлечение спортом, большие нагрузки на спину не самым лучшим образом сказываются на осанке.
Любые патологические изменения и заболевания, поражающие мышцы спины. Например, полиомиелит, ДЦП, дистрофия мышц.
Переломы и травмы позвоночника, а также дегенеративные и дистрофические изменения, протекающие в позвоночнике, межпозвонковых дисках и мышцах.

Психосоматические причины – в этом случае психосоматика сутулости внутренними комплексами малыша и подростка, когда развивается бессознательный тип искривления спины. Девушка часто прячет свою грудь, которая активно растет, а подростки в силу своего высокого роста могут сутулиться. Сутулость тут скорее защитный механизм и лечит ее уже не врач ортопед, а психиатр и детский психолог.

Сутулость является первым и самым ранним признаком искривления спины, то есть сколиоза.

К более редким причинам, которые могут спровоцировать сутулость, врачи относят и нехватку в организме витамина Д или же аномалии в строении скелета, развитии и росте мышц.

Как добиться красивой осанки

Здесь помогут только убеждения, мысли и желания. Если у человека так и не появилось твердое убеждение, что нужно меняться, нужно преодолевать лень и стремиться быть лучше и привлекательнее, то никакие корсеты, пояса, лечебные процедуры не помогут. Напротив, все это будет вызывать негатив и отторжение.

Только понимание, знания, для чего нужна красивая, правильная осанка, способны дать результат. А главное — умение делать выгоды. Например, человек стремится поправить свое здоровье, избавиться от головных болей, улучшить обмен веществ, либо просто приобрести уверенность и стать более сильным. Все это подталкивает, побуждает к движению, к прогрессу и к динамике. Цель, к которой нужно двигаться, ради которой стоит преодолеть свою лень и неподвижность.

Могущественная поза прямой позвоночник, раскрытые плечи

Среднестатистический офисный трудяга лишь 36% рабочего времени проводит с правильной осанкой. Другими словами, 38 минут из часа он сидит криво. И с этим нужно бороться. Ведь «могущественная» поза с прямым позвоночником и раскрытыми плечами поможет избежать болей в спине и улучшить физическое состояние. Она же поправит социальное положение и эффективность работы.1. Осанка влияет на продуктивностьБоли в спине — одна из самых частых жалоб у посетителей поликлиник. Причина страданий зачастую лежит на поверхности и связана с той самой неровной осанкой.

Прямая спина даёт абсолютно противоположный эффект: человек чувствует прилив энергии, он избавляется от мигреней и стресса, его концентрация усиливается, а КПД возрастает.

Дело в том, что нормальное функционирование органов дыхания и пищеварения напрямую зависит от осанки. «Горбатое» положение не позволяет им работать в привычном режиме, в частности снабжать мозг необходимым количеством кислорода и питательных веществ. Однако стоит расправить плечи, и освободившееся пространство нормализует взаимодействие всех винтиков организма, улучшая здоровье в целом.

2. Осанка влияет на уверенность в себеПрямая поза способствует выработке химических веществ, которые заставляют вас поверить в себя. Приподнятая голова и широко расправленные плечи вызывают выброс тестостерона. Знаменитый гормон придаёт силу и уверенность. Вместе с ним высвобождается и кортизол, ответственный за снижение уровня стресса.
Одно из исследований Университета штата Огайо показало, что полчаса, проведённые с плохой осанкой, значительно повышают уровень беспокойства, депрессии и страха. Удержание ровной спины приводит к большей уверенности и низкому уровню напряжения.3. Осанка влияет на социальное положениеИмея плохую осанку, вы умаляете свои лидерские качества. В одном из выступлений TED Talk социальный психолог Эми Кадди (Amy Cuddy) рассказывает, как язык тела формирует личность. Она проводит параллель с животным миром. Представьте, как размашисто и величественно выглядят большие доминирующие особи и как съёживаются животные, которые чувствуют себя бессильными.
Люди неосознанно повторяют такое поведение. Прямая стойка придаёт ощущение власти и управления.

Мы сутулимся и обхватываем себя руками в минуты неуверенности. Просто изменив положение тела, вы можете прокачать свою уверенность и лидерские качества.
Эми даёт важный совет: перед ответственным выступлением или важным собеседованием примите позу Супермена. На две минуты раздвиньте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, поместите руки на бёдра. Теперь вы готовы!

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Нарушения осанки, СУТУЛАЯ спина.

Почему не выпрямить спину?

Нарушения осанки, сутулая спина также могут много рассказать о владельце этих недостатков. Любое искривление позвоночника говорит о том, что у человека не получается свободно плыть по течению жизни. Он всего боится, не доверяет жизни и людям. Даже если такой человек понимает, что его взгляды устарели, он все равно изо всех сил пытается удержать в себе эти мысли и чувства, полные недоверия.

Часто сутулые люди не имеют смелости, чтобы убеждать себя и других. Не могут понять свою цель в жизни, определить, что им нравится, и спокойно этим заниматься. Про таких говорят, что они «нецельные личности». Иногда им трудно заставить себя заниматься упражнениями, исправляющими осанку.

Если этот портрет напоминает вас, то возьмите на вооружение несколько полезных фраз. Они помогут настроится на нужный лад и почувствовать себя увереннее.

Утром после пробуждения и вечером перед сном повторяйте: «Отныне я доверяюсь жизни и божественному провидению. Я знаю, что жизнь -для меня. Я смело смотрю на все, что происходит. У меня прямая и гордая осанка. Я полон любви и уверенности в себе».

Плечи человека символизируют его способность с радостью встречать жизненные трудности. Если у вас покатые плечи, то это говорит о том, что вы перенесли много жизненных тягот и теперь относитесь к жизни как к обузе. Возможно, вы ощущаете беспомощность, безнадежность, не верите в то, что жизнь может улучшиться.

В этом случае используйте такие фразы: «С этого мгновения весь мой жизненный опыт будет радостным. С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше. Я люблю и одобряю себя. Я счастлив жить на этой Земле. У меня прямая осанка. Я чувствую уверенность и свободу».

КОГДА НА ПЛЕЧИ ДАВИТ СТРАХ. Психологические причины сутулости.

Замечали ли вы, насколько по-разному жестикулируют и двигаются люди? А как жесты и манера держать себя меняется у одного человека в зависимости от его состояния? Точно так же обстоит дело и с осанкой. На положение позвоночника и плеч довольно сильно влияет как характер человека, так и его состояние в данный момент.

Какие проблемы способствуют сутулости? Когда вы сильно стесняетесь или боитесь кого-то, вы рефлекторно принимаете так называемую «пассивно-оборонительную позу». У вас приподнимаются и выводятся вперед плечи. Так вы инстинктивно закрываете шею — одну из самых незащищенных зон в теле.

При частом повторении некомфортных, устрашающих ситуаций такая поза может стать привычной.

Немного отличается сутулость, которая появляется из-за хронической усталости и эмоциональной подавленности. При этом плечи не поднимаются, а наоборот, опускаются и становятся покатыми. Голова чуть выдвигается вперед и тоже опускается. Человек всем своим видом показывает, что его «ноша ему не по плечам».

Как вы понимаете, в таких ситуациях мало помогут корсеты, корректирующие осанку, и подобные приспособления. Но манеру держать спину можно изменить другими методами.

Если сутулость связана со страхами, вам предстоит поработать над уверенностью в себе. Когда вы разговариваете с кем- то, кто «давит» на вас вызывает у вас страх, желание «закрыться» от него, попробуйте сделать все наоборот. Представьте, что вы на 100% уверены в себе и что вы намного сильнее своего собеседника. Улыбнитесь, выпрямитесь во весь рост; гордо расправьте плечи и поднимите подбородок. Заставляйте себя сохранять это положение. Вы заметите, что действительно чувствуете себя более уверенно.

Если же причина сутулости в усталости и подавленности, подумайте, не слишком ли много вы «взваливаете себе на спину», объективно ли вы оцениваете свои возможности, когда берете на себя дополнительные обязанности.

Учтите, что непосильной ношей могут быть не только рабочие дела или учеба. Это и бремя чувства вины, старых обид перенесенных жизненных тягот. Какие эмоции тяготят вас и заставляют горбиться? Выразите их в рассказе, картине, другом виде творчества. Это поможет вам освободиться от них и не нести больше этот «груз на своих плечах». опубликовано econet.ru

Почему портится осанка

Причин нарушения осанки довольно много, существует даже несколько классификаций, но многие факторы в них пересекаются и относятся одновременно к нескольким категориям. В общем же можно выделить внутренние и внешние, а также приобретенные и врожденные причины.

Лечебная гимнастика от сутулости полезна для всех людей

Под внутренними причинами понимают:

различную длину ног, из-за чего начинается перекос позвоночника;
некоторые заболевания: туберкулез, рахит, радикулит;
дефекты слуха и зрения, при которых человек принимает неестественные позы, чтобы лучше слышать или видеть.

Внешние причины подразумевают неправильный образ жизни человека:

режим дня, при котором слишком мало времени отводится на сон (в этом случае страдает не только осанка);
недостаточное количество движений, гиподинамия. В наше время эта проблема весьма распространена – сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что мышцы не получают нужной нагрузки, в результате чего постепенно слабеют.

С врожденными причинами все просто – в этом случае нарушения осанки происходят из-за нарушений внутриутробного развития, и, соответственно, недоразвитости позвонков.

Самая большая группа – приобретенные нарушения, среди которых:

разнообразные заболевания (радикулит, туберкулез, рахит, плоскостопие);
травмы (переломы позвонков);
специфика профессиональной деятельности (сидячая работа, при которой постоянно наклонена голова).

Как видите, причин появления такой проблемы достаточно много. Из них для нас наиболее интересны те, которые одновременно входят группу приобретенных и внешних причин. Это неправильный режим дня, гиподинамия и работа с наклоненной головой. Иначе говоря, главной причиной нарушения осанки является недостаток физических нагрузок в сочетании с продолжительным нахождением в неудобных позах. Именно эти причины являются самыми распространенными, в то же время любой человек может «учесть и исправить» ситуацию, застраховав себя от развития нарушений осанки.

Кроме того, причиной развития нарушения осанки часто становятся слабые мышцы спины и живота. Они не в состоянии долго удерживать тело в нормальном положении, соответственно человек начинает перераспределять нагрузку, занимая неудобные позы и внося определенный дисбаланс в работу мышечного корсета. Именно поэтому стоит заняться развитием этих групп мышц в первую очередь.

Архив блога

▼

2014

(680)

►

июня

(156)

►

июля

(155)

►

августа

(90)

►

сентября

(87)

►

октября

(69)

►

ноября

(57)
- ▼
  
  декабря
  
  (66)

►

2015

(841)

►

января

(55)

►

февраля

(70)

►

марта

(69)

►

апреля

(91)

►

мая

(98)

►

июня

(82)

►

июля

(80)

►

августа

(61)

►

сентября

(61)

►

октября

(69)

►

ноября

(43)

►

декабря

(62)

►

2016

(846)

►

января

(77)

►

февраля

(56)

►

марта

(54)

►

апреля

(47)

►

мая

(64)

►

июня

(86)

►

июля

(94)

►

августа

(84)

►

сентября

(70)

►

октября

(69)

►

ноября

(79)

►

декабря

(66)

►

2017

(764)

►

января

(71)

►

февраля

(56)

►

марта

(83)

►

апреля

(66)

►

мая

(67)

►

июня

(51)

►

июля

(76)

►

августа

(73)

►

сентября

(49)

►

октября

(44)

►

ноября

(63)

►

декабря

(65)

►

2018

(264)

►

января

(47)

►

февраля

(67)

►

марта

(42)

►

апреля

(38)

►

мая

(56)

►

июня

(3)

►

июля

(2)

►

октября

(5)

►

ноября

(2)

►

декабря

(2)

►

2019

(420)

►

января

(24)

►

февраля

(70)

►

марта

(60)

►

апреля

(30)

►

мая

(54)

►

июня

(46)

►

июля

(39)

►

августа

(41)

►

сентября

(29)

►

октября

(21)

►

ноября

(6)

Способы, помогающие избавиться от сутулости

Если человек понимает, зачем ему это нужно, то можно спокойно двигаться вперед, не оглядываясь назад. Остается только найти способ для достижения поставленной цели.

Корректирующие корсеты

Они помогают зафиксировать положение тела в течение всего дня. Это их минус, поскольку человек, чтобы ему было удобно, может сам регулировать положение корсета. А что такое удобство? Это прежняя осанка, привычное положение тела.

ЛФК или лечебная физкультура

Здесь необходимо будет потрудиться. Физкультура не любит лентяев. Особенно она подойдет для тех, кто привык к спортивному образу жизни, кто отличается энергичностью и активностью.

Для тех, кто не готов постоянно выполнять какие-то упражнения на гибкость, скручивания и т.д., занятия по физкультуре будут в тягость. Также не стоит забывать про медицинские противопоказания. К этому вопросу тоже следует отнестись серьезно.

Штрафные санкции

Этот метод предназначен для тех, кто активно общается с людьми, любит азарт, споры и не отказывается от пари, а также предпочитает судить о своих промахах и победах по материальным показателям.

Смысл этого метода — оповестить знакомых людей о своем решении избавиться от сутулости и обсудить с ними так называемые «штрафные санкции». Это могут быть финансы или какой-либо поступок. Если вдруг человек забыл, что он теперь является обладателем царской осанки, то должен выполнить все обещанное в качестве наказания за забывчивость.

Это очень эффективно. Во-первых, человек берет на себя обязательства, а это очень хорошая мотивация для самосовершенствования. Во-вторых, от этого страдает кошелек.

Самый обычный лейкопластырь

Если взять две полоски лейкопластыря, попросить кого-то наклеить их на границе между шейным и грудным отделами, то можно сделать самый обычный корсет. При этом эффективность его будет выше.

Самый надежный помощник — стена

Нужно потратить на нее не более 10 минут в день. Подойти к вертикальной поверхности, прислониться к ней спиной, так, чтобы затылок, ягодицы, лопатки, пятки, икры соприкасались со стеной. Потом запомнить это положение и сделать два шага вперед. Главное, зафиксировать прямую осанку.

Это упражнение необходимо делать несколько раз в день. И через 3-4 недели осанка начнет радовать и меняться прямо на глазах.

Возможно, что первое время будет ломить спину, это значит, что мышцы не хотят перестраиваться, им и так удобно. Но эту боль необходимо перебороть. Чтобы вернуть красивую осанку, понадобятся усилия, терпение и сила воли. Заботьтесь о своем теле!

Обязательно следует отказаться от мягких матрасов. А также покупать удобную обувь, постоянно гулять, заниматься спортом, следить за питанием — и тогда красивая осанка сохранится до седых волос.

Исправление сутулости — упражнения от сутулости

Встанем у зеркала. Исходное положение: бедра в положении прямо, а стопы параллельно друг другу, одна стопа немного впереди другой. Держите спину свободно, не старайтесь ее выпрямить и расправить плечи назад. Заметьте, в каком положении находятся ваши плечи и спина.
Отводим правую руку назад и вперед (до 8 раз), стараясь, чтобы каждый раз движение руки было более размашистым.
Выполняем этой же рукой широкие круги — так же сначала назад, потом вперед. Вращаем рукой до легкого покалывания в пальцах. Не зажимайте пальцы в кулак, наоборот — растопырьте их.
Теперь выполняем все движения левой рукой. Не забываем делать круговые движения до ощущения покалывания в пальцах! Дышим равномерно.
Поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы кровь отлила от них к плечам.
Меняем положения стоп и проводим еще раз весь цикл упражнений.
А теперь посмотрите на положение плеч и спины. Хватило небольших усилий для того, чтобы верхняя часть спины выпрямилась сама по себе! Запомните это положение: спина выпрямлена за счет правильного положения позвоночника, а не за счет отведения плеч назад!

Но одного этого упражнения от сутулости будет недостаточно для того, чтобы исправить сутулость и сделать красивой вашу осанку, если на протяжении многих лет ваша спина привыкла быть сутулой. Но есть еще одно отлично работающее

Упражнение от сутулости, позволяющее скорректировать положения плеч.

Исходное положение: становимся прямо перед зеркалом, ноги расставляем чуть шире плеч, расслабляем руки и выпрямляем спину, не отводя плечи назад (вспомните финальное положение предыдущего упражнения).
Теперь медленно вращаем плечевой сустав назад, разворачивая руки ладонями вперед — к зеркалу. Не поднимайте плечи!
Теперь расслабьте предплечья, верните руки в исходное положение, не разворачивая плечевой сустав назад. Запомните это положение плечевых суставов, как более правильное для стройной спины и шикарной осанки!
Выполните упражнение 8 раз

Причем, не важно, как вы будете выполнять описанные движения: по отдельности для каждой руки, или обеими руками одновременно. Главное — регулярность!

Если ваши плечи уже слишком смещены, то будьте готовы, что понадобится время для того, чтобы, выполняя упражнения от сутулости, исправить осанку и избавиться от сутулости. Но если выполнять эти движения 3 раза в неделю в течение 1 месяца, а затем 1 раз в неделю еще один месяц, чтобы закрепить полученный результат, то сутулость исчезнет.

Теперь у меня прямая спина, но самое приятное заключается в том, что вместе с сутулостью — как бонус — вы избавитесь от головных болей и болей в области верхней части спины (мне сняли диагноз «шейный остеохондроз»).

Но думаю, что самый большой эффект для исправления своей осанки я получила от занятий йогой. Хочу привести несколько упражнений от сутулости из комплекса Хатха-йоги, которые отлично помогают исправить осанку и скорректировать положение плеч:

Поза Треугольника,

Поза Лунного Серпа,

Поза Лука,

В следующей статье я продолжу публикацию упражнений для коррекции плеч и достижения идеальной формы рук, а также развитию их гибкости и растяжки.

А сегодня, в заключение статьи, «Живи легко!» желает вам здоровья! И помните: нет ничего невозможного! Можно исправить свою осанку в любом возрасте, регулярно выполняя упражнения от сутулости! Было бы желание!

В чем опасность сутулости

Как отмечалось ранее, чаще всего диагностируется сутулость у ребенка и в силу того, что детский организм в большей степени подвержен негативному влиянию искривления позвоночника. Сутулая спина никому не приносит красоты, но и приносит больше проблем со здоровьем, нарушая работу внутренних органов и систем, провоцируя многие косметические и эстетические проблемы во внешности, развитие многих комплексов.

Что такое сутулость у ребенка и взрослого? Это проблемы с позвоночником, здоровьем всего организма, внутренних органов и систем. Если же сутулость у ребенка и взрослого игнорировать – последствия могут быть плачевными.

Последствия сутулости:

Асимметрия плечевого пояса

сколиоз и защемление нервного корешка;
явная асимметрия плечевого пояса;
приступы боли в области поясничного и грудного отделов позвоночника, гипертония;
учащенные приступы сердцебиения и нарушение чувствительности конечностей;
сбой в работе многих внутренних органов и систем.

Лучшие ответы

Raccoon:

Мне помог сон вобще без подушки. правда иногда просыпался. настолько было неудообно спать поначалу

ДЖАРАЛДИНА ЛЕТО:

на каблуки встань — сразу выпрямишься, серьезно грю

alena bulatova:

стараться следить за собой -ходить прямо. и конечно укреплять мышечный корсет спины — плавание, зарядка и т. д.

Настя !!:

займись плаваньем, сходи в спорт зал. в общем укрепи мышцы спины. так же можешь воспользоваться специальными корсетами (принудительное выпрямление спины) . но лучше спорт

Brain Drill:

мне знакомая постоянно когда гуляли по спине била, если сутулился. . патом норм) и те так же советую, скажи другу там или ещё комунить. . пусть бьёт тя чтобы не сутулился

Дмитрий:

Пойдёшь в армию, там сразу выпрямят.

Воробей:

Походи в спортзал, поделай специальные упражнения для спины…

Елена Шинкарёва:

1-упражнение у стены.. Утром и по возможности в течении дня стойте прижавшись спиной.. очень плотно к стене, минут 30..2-спите на жётком3-изготовьте валик под спину из ваты… его подкладывайте под лопатки ..

ALMAS:

Купи в аптеке спец резинку для выпрямления осанки!! ! Может помочь. Только носить нужно будет часто

V12:

Купи абонемент в бассейн, возьми инструктора и он быстро сделает из тебя стройного )) и спину укрепиш и подкачаешься.

Богиня:

Такая же ситуация была, пока не начала ходить в тренажерный зал! Через пару месяцев стала ходить, как-будто палку проглотила! А про резинку для выпрямления осанки-ходишь, конечно, прямо, но она как-то неудобно «давит»!

Толкователь снов:

Возьми качалку (для теста) обхвати ее руками сзади за слиной, короче в гзибе локтей да

Ирина Лапшина:

Упражнения: пятки, попу и лопатки плотно прижать к стене и постоять + носить по комнате что-то на голове и не уронить + есть книга Анатолия Сителя «Соло для позвоночника» + есть для позвоночника корсеты

Позвоночник — это стержень всего тела и его важно держать в тонусе, иначе идет реакция: орган -позвонки -орган. Старайтесь всегда вести здоровый образ жизни, мысли, поведения, питания и питья

Именно это позволит Вам быть молодым, сильным и здоровым. Купите SPA массажер и его используйте в ванной и вне, что помогут сделать насадки и длинная палка. Сейчас масса направлений в питании: от цвета до голода, но важно найти свое и, опробовав, использовать.

Алекс Мартынов:

Совет сходи к турнику и по веси там на руках.Каждый день и спину выравнивает.

Ассиметричная сколиатическая осанка

Это патологическое нарушение, которое сопровождается постоянным изгибом позвоночника влево или вправо относительно срединной линии. В большинстве случаев диагностируется левосторонний наклон. При физикальном осмотре наблюдается дугообразное искривление позвоночного столба, асимметрия плечей, лопаток и треугольников талии.

Признаки сколиоза

Но это состояние еще не является сколиозом, для которого свойственны следующие признаки:

наличие мышечного валика с одной стороны спины;
четко выраженный реберный горб;
при положении в висе на перекладине боковое искривление позвоночника не сглаживается;
признаки скручивания и бокового смещения позвонков.