Насколько эффективны гимнастика Норбекова для позвоночника

Лечение по Норбекову

Мирзакарим Норбеков уже несколько десятилетий известен своими необычными методиками для лечения различных заболеваний. Около 20 лет назад он приобрел большое количество поклонников благодаря популяризации своего метода лечения недостатков зрения, а заодно, нервной системы, мышечного аппарата. Основным отличием метода Норбекова от остальных является его активное включение в работу, практически как основной компонент, психофизиологический эффект.

Что это означает? Стопроцентный положительный сигнал организму, что лечение, упражнения приведут к успеху. Это только просто сказать, гораздо труднее достичь этого состояния – безоговорочной веры в благоприятный результат. Основными постулатами для тех, кто желает встать на путь выздоровления и применять упражнения Норбекова должны стать следующие утверждения:

  • достижение положительного результата;
  • осознанное выполнение лечебных мероприятий.

Изначально методика строится на создании правильного эмоционального фона. Прежде, чем приступить к оздоровлению по системе Норбекова, необходимо настроиться психологически. Для этого следует ознакомиться с утверждениями, которые необходимо произносить перед началом комплекса упражнений. Эти аффирмации придадут уверенности, создадут хорошее настроение. Именно позитивное настроение и мышление является первым шагом к достижению цели с помощью гимнастики Норбекова.

Это касается не только позвоночника, но всего организма. Безоговорочная вера в достижение положительного результата в сочетании с достаточно простыми упражнениями дает отличный шанс практически каждому пациенту на выздоровление и достижение поставленной цели. На первых порах настрой требует довольно длительного времени. По мере продвижения вперед, улучшения самочувствия, настроение будет улучшаться само. Однако, на первых порах, особенно тяжелым пациентам, придется прикладывать определенные усилия, чтобы войти в нужное расположение духа.

Как понять термин «осознанное выполнение» применительно к оздоровительной системе Норбекова? Это, прежде всего, понимание устройства тела, в частности, позвоночника. Следует мысленно разделить позвоночный столб на части:

  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничный отдел.

Соединив вместе позитивное мышление во время выполнения зарядки для позвоночника с осознанным представлением своих действий, человек получает мощный импульс к оздоровлению костной системы, одновременно нормализуется эмоциональное состояние.

Упражнения для позвоночника по Норбекову состоят из простых, физиологически необходимых движений, это можно оценить, просмотрев видео. К ним относятся растягивания, скручивания, сгибания, сжатия и противоположные по направленности действия: складывания, раскручивания, разгибания, расслабление. Все эти действия выполняют жизненно важные и необходимые функции восстановления кровоснабжения позвонков и межпозвонковых дисков. Нарушения питания этих структур приводят к деформации, усыханию позвоночного столба. Это неминуемо приводит к нарушениям со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Таким образом, оздоровление позвоночника по Норбекову окажет положительный эффект для всего организма. Но надо помнить, что это вовсе не панацея. Прежде чем начать заниматься по это методике, необходимо проконсультироваться у врача. Методика Норбекова имеет ряд серьезных противопоказаний, которыми совершенно нельзя пренебрегать, чтобы не получить негативного эффекта.

Преимущества данного способа

Система обеспечения хорошей подвижности всех областей позвоночника по Норбекову широко применяется в медицине давно. Определенные упражнения пробуждают живой интерес и находят множество приверженцев, несмотря на то, что существует большое количество подобных методик.

Норбеков является одним из первых, кто начал лечить болезнь дополнительно изнутри, а не только ее внешние проявления, доведя методику до совершенства. При нарушениях гормонального фона, сильных стрессах или продолжительной депрессии происходят серьезные изменения в организме.

Суставная гимнастика подразумевает комплекс упражнений и одновременно психологическое воздействие. Основные упражнения суставной гимнастики включают применение нескольких последовательных растягивающих движений.

Методика характеризуется тем, что при постоянном выполнении комплекса упражнений с положительным настроением удается улучшить общий тонус организма и обеспечить прилив жизненных сил. Гимнастика доктора Норбекова одинаково хорошо подходит для людей разного возраста, в том числе и для детей. Заболевания спины и позвоночника проявляются даже в раннем возрасте, поэтому, тренируясь по этой уникальной системе с детства, можно избежать возникновения проблем в будущем.

Помогает данная комплексная методика и всем тем, кто беспокоится о профилактике болезней и следит за своим здоровьем. Это удивительный комплекс, помогающий устранить беспомощность и дающий отличную возможность беспрепятственно передвигаться на длительные расстояния. Можно даже неплохо омолодиться.

Весь комплекс нужно проводить в строгой последовательности, изначально хорошо нагружать нужно руки, а затем переходить к ногам. Упражнения, проводимые для верхней области позвоночника, выполняются раньше, чем для нижнего отдела. Ритм первых занятий нужно подбирать строго в соответствии с самочувствием и собственными возможностями.

Академик Мирзакарим Норбеков и его методы оздоровления известны медицине очень давно. Он сумел разработать систему оздоровления всего организма и, на первый взгляд, простые упражнения для позвоночного столба, которые дают колоссальный результат. Норбеков один из первых, кто занялся не только внешним проявлением болезни, но и стал изучать ее изнутри, достигнув достойных результатов. Основная методика лечения – хорошее настроение; весомый акцент делается на психологию. Сами по себе лечебные комплексы не являются чем-то экстраординарным. Предлагаемые нагрузки очень напоминают типичную совокупность лечебной физкультуры. Задействуются понятия растяжения и предпочтительного напряжения мышечных тканей. Ни при каких обстоятельствах не делаются осевые нагрузки на позвоночник. подходит и взрослым, и детям. Более того, дети, которые постоянно занимаются по этой методике, в будущем не страдают остеохондрозом и сколиозом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Заболевания позвоночника – одна из самых больших проблем нашего времени, которые, также сказываются на работе остальных внутренних органов. Чтобы предотвратить прием стероидных препаратов, которые критически действуют на печень, желудок и другие органы, специалисты предлагают комплекс гимнастики для суставов, пользующийся огромной популярностью на сегодняшний день.

Комплексы упражнений

Начинать надо с положительного настроя, хорошего настроения. Необходимо войти в состояние радостного предвкушения чувства здорового тела, почувствовать каждую свою мышцу, мысленно представить выздоравливающий позвоночник. Каждый позвонок нужно мысленно нарисовать себе, представить, как он  в результате упражнений получает необходимое питание, распрямляется, хрящи между позвонками приобретают природную гибкость и эластичность

Особое внимание уделяется дыханию во время комплекса упражнений. Дышать надо через нос, глубина вдохов и выдохов должна быть достаточная для снабжения крови кислородом

На протяжении всего времени занятий позвоночник держать прямо.

Шейный отдел позвоночника

Упражнение №1 имеет название “Птичка чистит перышки”. Голову наклоняем вперед, одновременно подбородком совершая скользящее движение вниз по поверхности груди. Задняя поверхность шеи должна чувствовать напряжение. Необходимо выполнить 5 – 10 повторов. Дышим плавно, глубоко и спокойно.

Упражнение № 2 называется “Черепашка”. Выполняется плавный наклон головы назад с максимальной амплитудой. Необходимо затылком коснуться задней поверхности верхней части спины. Затем выполняется плавное наклонное движение головы вперед с целью коснуться живота. Упражнение следует повторить не менее 10 – 12 раз. Не ослабляем контроль дыхательных движений.

Переходим к верхнему отделу грудной части позвоночного столба.

Упражнение №1 “Выпускаем иголки”. Наклониться вперед, ладонями крепко охватить локтевые суставы противоположных рук, голову нагнуть вперед до прикосновения подбородка с поверхностью груди. Позвоночник при этом зафиксирован, поясничный отдел абсолютно неподвижен. Представляем, что спина по мере сгибания, покрывается иголками, похожими на иголочки ежика. Обратное движение – максимально прогнуться в верхнем грудном отделе позвоночника назад, при этом сохраняя неподвижное состояние поясничного отдела.

Упражнение № 2 “Скручивание”. Подвижность сохранять только в верхнем грудном отделе, положить кисти рук на плечи. Из этого положение выполнять скручивающие движения вправо и влево, стараясь, каждое следующее движение выполнять с большей амплитудой, чем предыдущее.

Источники

  • http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pozvonochnika/norbekova.html
  • http://MoyaSpina.ru/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika-i-sustavov
  • https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/gimnastika-norbekova.html
  • http://ArtrozamNet.ru/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika/

Общие правила

К управлению настроением, своей жизнью, исправлениею связей с окружающим кругом приступим с самого элементарного – с позвоночного столба

Сконцентрируйте внимание: 99 процентов – это работа с душевным состоянием

Один процент – техника выполнения упражнений

В момент выполнения упражнений направляйте внимание на создаваемое искусственно доброе расположение духа. Воплощайте в жизнь их с юмором

Ваш враг – автоматическое, механическое их выполнение. В любом возрасте, независимо от вашего диагноза, межпозвонковые хрящи, гибкость позвоночника восстанавливаются абсолютно одинаково. Разница в том, что дети, юноши двигаются. А с возрастом приходит лень: больше посидеть, полежать. И начинается окостенение.

Каждое упражнение повторять десять раз.

Упражнения для позвоночника

Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.

Гимнастика для шейного отдела

1

Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения

Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.

2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком , попеременно расслабляясь и напрягаясь.

3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.

4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел . Тоже в другую сторону.

5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.

6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.

7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.

8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.

Видео с упражнениями:

Гимнастика для грудного отдела

1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.

2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.

3. Одно плечо поднимите , а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.

4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.

5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).

6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь по еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.

7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь и немного назад, грудиной потянитесь .

8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.

9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.

10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.

11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.

12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.

Гимнастика для поясничного отдела

1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу пружинящими движениями.

2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.

3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.

Рекомендуем почитать: Лечебная физкультура при остеохондрозе

4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.

5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.

6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.

7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.

8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.

Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.

Гимнастика для позвоночника шеи

Стабилизирует давление внутри черепной коробки, совершенствует зрительные и слуховые качества, память, а также работоспособность головного мозга. При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.

Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.

Комплекс №1

Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить максимально близко к грудной клетке, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение. В районе шеи должно присутствовать чувство легенького напряжения; никогда не нужно перегружать себя до возникновения боли. Осуществляем несколько таких манипуляций. В случае если у вас есть травмы в шейном отделе или вам слишком трудно проделывать это упражнение, измените его на вытягивание головы вперед.

Комплекс №2

Тело прямое, голову немного запрокидываем назад (так, чтобы подбородок, как бы, стремился наверх). Тянемся вверх, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).

Комплекс №3

Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Голову наклоняем вправо, без излишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только влево. Не стоит переживать, если задача не будет выполнена сразу; с течением времени вы легко будете проделывать это упражнение. Главное – не переусердствуйте.

Комплекс №4

Принимаем прямое положение тела, голова расположена прямо, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо и влево, при этом нос должен оставаться по центру (подобные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:

При осуществлении этого упражнения следует быть предельно осторожными.

Комплекс №5

Приступаем к круговым движениям головой. Медленно перекатываем ее: несколько раз в одном направлении, а затем в другом. Мышцы шеи никогда не должны быть скованы. Обязательно оценивайте свои ощущения. Если у вас имеются патологии отдела шеи, то вам можно делать только неполный круг, при котором отсутствует наклон назад. Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.

Комплекс №6

Стойка ровная. Голова расположена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, одновременно поворачивая голову, и тут же делаем упор рукой. Дайте немного напряжения, а после этого – полное расслабление. Те же манипуляции повторите в другую сторону. Голову не запрокидываем. Так называемые надавливания можно делать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд. Упражнение стабилизирует кровоснабжение и предотвратит головокружение при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.

Важно помнить, что при всех плюсах, которые имеет методика Норбекова, некоторым людям она противопоказана.
В частности, от нее придется отказаться пациентам, имеющим хронические заболевания суставов или же перенесшим недавнее хирургическое вмешательство

Главные цели гимнастического комплекса

Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на человеческом теле. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и обрести новые силы.
Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на сто процентов совершать те или иные действия. Это пагубно воздействует на психологическом состоянии больного. Гимнастика Норбекова помогает восстановить полное управление над своим телом и вернуть внутреннюю гармонию.
Целебные комплексы физических нагрузок, придуманные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем молодости организма является подвижность и пластичность позвоночника. В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания), могут отразиться на функциональности всего организма. Изменяется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться длительная депрессия или же происходит непредвиденный стресс.
Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% единой массы тела, но при неподвижном образе жизни они незаметно атрофируются, при этом увеличивается нагрузка на позвоночник; от такого состояния страдает и функциональность суставов

Важно обеспечить мышечный каркас, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те или иные нагрузки.

Правила проведения гимнастики

Основное правило проведения гимнастики по системе доктора Норбекова — это положительный настрой, что гарантирует успех. Перед занятиями нужно создать для себя хорошее настроение. Главное — выполнять все предписанные упражнения с большим удовольствием и улыбкой. Если же это не выходит, то лучше пропустить одно или несколько занятий.

Выполнение общего комплекса упражнений занимает не более получаса, и пациент должен находиться в хорошем настроении. Перед началом занятий нужно встать ровно. Упражнения должны выполняться размеренно по 10 раз с чередованием периодов напряжения и расслабления.

Упражнения нужно дополнять тренировкой всех областей позвоночника, что способствует укреплению и усовершенствованию работы внутренних органов. Перед началом проведения гимнастики желательно проконсультироваться с доктором.

Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector