Самомассаж лица

Виды самомассажа

Самомассаж делят на общий и частичный. При общем самомассаже массируют все тело с ног до головы. Длительность общего массажа — 20—25 минут: 8 минут — нижние конечности, 6 минут — верхние конечности, 6 минут — туловище. При частичном самомассаже воздействуют лишь на часть тела. На частичный самомассаж отводят 6—12 минут.

Существуют несколько видов самомассажа: гигиенический, туристический, производственный, банный и лечебный. В соответствии с целями этой книги лишь лечебный массаж мы рассматриваем детально, а остальные виды характеризуем бегло.

Гигиенический самомассаж — активное средство ухода за телом, помогающее укрепить здоровье, поднять общий тонус организма. Делать можно утром и вечером. Утренний массаж помогает пробудиться ото сна, снимает вялость. Длительность его зависит от возраста: с 7 до 12 лет — 10—12 минут; с 12 до 18 лет — 12—15 минут; с 18 до 45 — 20—25 минут; 45 лет и старше — до 15 минут. В возрасте с 7 до 45 лет больше внимания уделяйте разминанию, а в более старшем возрасте — растираниям. Утренний массаж хорошо завершить водной процедурой.

Вечерний самомассаж делают перед сном после прогулки для снятия напряженности, успокоения организма. Массаж начинайте легко, без напряжения, ритмично. На центральную нервную систему наиболее успокаивающе действуют поглаживания и легкое растирание головы (лоб и виски). Самомассаж перед сном полезен всем, особенно работникам умственного труда.

Самомассаж в туристских условиях помогает ликвидировать утомление после больших нагрузок и подготавливает организм к длительным переходам. Он бывает предварительным и восстановительным. Первый делают в течение 5—8 минут перед походом (за 10—15 минут до выхода) и массируют те группы мышц, которые несут основную нагрузку. Восстановительный самомассаж проводят после нагрузки, чтобы снять утомление. Во время отдыха массаж делают 5—8 минут, а в конце дня — 12—15 минут

Основное внимание уделяют нижним конечностям и грудной клетке. При гребле на лодках массируют мышцы рук и туловища.

Производственный самомассаж делают перед работой, в процессе рабочего дня и после работы. Предварительный самомассаж выполняют непосредственно у рабочего места в течение 3—5 минут. Восстановительный массаж, продолжительность которого составляет 4—6 минут, делают тогда, когда изза утомления начинает снижаться производительность труда. Восстановительный массаж не только повысит работоспособность и ликвидирует утомление, но и предупредит развитие профессиональных заболеваний.

Вторую процедуру восстановительного массажа той же продолжительности надо провести через 1—2 часа после прихода домой.

Массаж в бане. Уже само по себе стегание веником в парной бане — своего рода массаж. Хорошо банную процедуру дополнить самомассажем. Баня в сочетании с самомассажем является незаменимым средством при отложении солей, подагре, вывихах, растяжениях, ушибах.

Самомассаж делают после выхода из парного отделения. При массаже в условиях бани применяют ограниченное число приемов. Начинают самомассаж с ног, а заканчивают массированием груди, спины и живота. Общее время массажа в бане — 8—10 минут. Он должен быть неторопливым, ритмичным. Его проводят с мылом для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в глубь мышц.

Лечебный самомассаж — неотъемлемая часть комплексной терапии. Он благотворно действует при самых различных заболеваниях. Чаще всего его применяют при заболеваниях и повреждениях опорнодвигательного аппарата (вывихах, растяжениях, переломах, кровоизлияниях в суставы, контрактурах, подагре, мышечных атрофиях), болезнях периферической нервной системы и ряде других заболеваний.

Основные приемы самомассажа при болезнях те же, что и при самомассаже здоровых участков тела: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, движения, потряхивание и ударные приемы. Выбор приемов зависит от конфигурации мышц, места проведения массажа, характера травмы и заболевания. Во всех случаях первую процедуру следует начинать с участка, лежащего выше поврежденного (больного) места или на симметричном участке.

Другие статьи из раздела «Глава 9. Чудотворное целебное касание»:
· Из глубины веков· Механизм действия массажа и влияние его на организм· А что же самомассаж?· Наиболее значимые правила массажа· Техника и методика самомассажа (массажа)   > · Виды самомассажа· Самомассаж при отдельных заболеваниях и состояниях· Особые приемы и методики самомассажа· Аппаратный массаж


    ← + Ctrl + →    Вперед >>

Упражнения для тела

12. Пальчиками прощупали скуловую кость и массируем ее от
виска к носу. Подушечками пальцев мягко промассировать область рисков.

13.  Область лобных долей массировать от середины к вискам,
Остановиться на центральной зоне, на впадине и ее промассировать мягко и
внимательно.

14. Бровные и надбровные области массировать интенсивно от
середины к краям.

15.  Переносица является областью связи многих органов и
систем, таких как половая, мочевая, а также она связана с работой мозга.
Промассируйте ее хорошо указательным и большим пальцами. Углы глазницы и боковые
поверхности носа сверху вниз простимулируйте для работы нервной системы. Крылья
носа и внутренние поверхности носовых входов необходимо промассировать для
профилактики и очищения.

16.  Ноготками мизинцев пальцев массировать область над
верхней губой, начиная под носовой перегородкой и двигаясь к наружным уголкам
губ.

17.  Для профилактики работы ушных раковин промассировать
поверхности ушей, внутренние и внешние. Можно покалыванием ноготками.

18.  Открыванием и закрыванием рта обнаружить область
соединения верхней и нижней челюстей. Промассировать ее для улучшения работы
печени, селезенки, слухового аппарата и горла.

19.  Подушечками больших пальцев массировать области под
нижней челюстью, а подушечками других пальцев — верхнюю часть нижней челюсти,
начиная от губ и двигаясь к мочкам ушей. Этими движениями стимулируются железы,
расположенные в области горла и шеи.

20.  И в завершение работы над областью лица сделать
«бесконтактный» массаж, как бы «умывание». На расстоянии 2-3 см от кожи в
направлении от центра лба к височной области, от переносицы над бровями к
вискам, по носогубным складкам к вискам, от уголков глаз через верхние и нижние
веки к вискам, от подбородка к вискам. После такого «умывания» прикрыть глаза и
побыть 1-2 минуты в расслабленном состоянии.

Основы самомассажа

Перед процедурой руки, тело должны быть абсолютно чистыми. Чтобы польза была максимальной, необходимо выбрать ту позу для проведения процедуры, которая максимально позволяет расслабиться. Чтобы все прошло без всяческих раздражений, необходимо использовать различные вспомогательные средства:

  1. Мыло – его используют для проведения самомассажа в бане.
  2. Пудра – ее применяют для приемов поглаживания и растирания. Но, прежде всего, ее используют для высушивания кожи.
  3. Масла и крема – лучше всего приобретать в аптеках. Они обеспечивают бережное воздействие на кожу.

Основные правила проведения

Движения и приемы выполняются только по ходу лимфатических путей. К примеру, массаж ног нужно осуществлять следующим образом: от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам, шею – от волосяного покрова головы к плечевым суставам. Ни в коем случае не массируйте лимфатические узлы.

Массажные движения должны быть плавными, умеренными, не должно оставаться болезненных ощущений и кровоподтеков. Движения должны вызывать приятные ощущения и хорошее настроение.

Выполнять самомассаж следует от 3 до 25 минут, в зависимости от того, какой результат вы хотите получить.

Все движения должны быть плавными и легкими

Приемы

Приемы ничем не отличаются от приемов классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, встряхивание, ударные приемы. Более детально рассмотрим каждый из приемов.

Поглаживание

Наиболее используемый прием. Выполняется всей поверхностью ладони, четыре пальца которой должны быть соединены вместе, большой – отстранен в сторону. Ладонь должна быть плотно прижата к телу. Можно проводить как одной рукой, так и двумя.

Выжимание

Прием выжимание проводиться ребром ладони, которую необходимо установить поперек массируемого участка. Движения должны проводиться энергично. Приемы проводят не только на поверхности тела, но и на более глубокие слои. В дополнении к массажу применяют различные масла, мази и крема.

Разминание

Разминание является основным из приемов глубокой проработки мышечной системы, который оказывает наиболее стимулирующее воздействие на нервную систему. С его помощью можно быстро восстановить тонус уставших мышц. Разминание выполняется посредством обхвата одной руки мышц с последующими разминаниями в стороны. Движения должны быть плавными и медленными.

Растирание

Растирание проводится для того, чтобы усилить кровообращение, согреть ткань и повысить пластичность связочного аппарата, что в дальнейшем повысить работоспособность. Проводят растирание на суставы, сухожилия, бедра, пятки, подошвы.

Встряхивание

Встряхивание проводят после массирования конечностей. Этот прием действует успокаивающе на нервную систему. Как правило, этот прием проводится стоя. Необходимо наклониться в сторону массируемой конечности (руки) и вращательными движениями встряхивать мышцы.

Ударные приемы

Ударные приемы выполняются с целью сокращения мышечных волокон, для дальнейшего усиления притока крови к массируемому участку. В свою очередь, ударные приемы действуют положительно и тонизируют на нервную систему. Техника ударных приемов: руками, слегка сжатыми в кулак, производятся легкие поколачивания.

Самомассаж – это тот вид массажа, который можно выполнить самостоятельно, получив при этом отличный и эффективный результат.

https://youtube.com/watch?v=BG0PXVe_XZQ

Как самомассаж действует на организм

Действие самомассажа аналогично действию массажа вообще. В процессе самомассажа с кожи также удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительных процессов сальных и потовых желез. Кроме того, улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. С улучшением периферического кровообращения и лимфотока уменьшается отек тканей. Через ЦНС поглаживание воздействует на весь организм: большинство способов поглаживания действует успокаивающе, например, глубокое поглаживание оказывает тонизирующее действие. Массажируя определенные участки тела, можно оказать положительное действие на внутренние органы. Таким образом, значительно повышаются все процессы обмена в организме.

Воздействует самомассаж и на мускулатуру. Под влиянием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Самомассаж помогает в самое короткое время восстановить работоспособность мышцы, утомленной физической работой.

При самомассаже идет воздействие на суставы и связки. Суставы и связочный аппарат приобретают большую подвижность и эластичность. При регулярном применении самомассажа объем движений в суставах может увеличиваться. В холодную погоду связочный аппарат более подвержен травмам, поэтому необходимо сознательно готовить его к нагрузкам с помощью самомассажа. Самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является хорошей профилактикой травм и перегрузок.

Весьма разнообразно влияние самомассажа на нервную систему. Оно зависит от применяемых массажных приемов, их продолжительности, сочетания, массируемого участка тела. Словом, самомассаж — вещь полезная, но применять его надо с умом.

Но самомассаж имеет и некоторые отрицательные стороны. При нем происходит значительная затрата мышечной энергии, что является дополнительной нагрузкой на сердце, поэтому при некоторых заболеваниях вообще не разрешается проводить самомассаж, например при III стадии гипертонической болезни или сердечно-сосудистой недостаточности.

При самомассаже уменьшено рефлекторное поле. Это тоже минус. Нельзя сделать самомассаж в таких областях тела, как, например, межлопаточная. Нельзя таким способом провести массаж, который показан при заболевании сердца, желудка.

Негативно сказывается при самомассаже нарушение техники приемов. Есть и общие противопоказания к самомассажу. Это лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы, кровотечения, наличие гнойников на любом участке тела, кожные заболевания, повреждения или сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения.

Во время самомассажа недопустимы болевые воздействия, так как массируемые ткани рефлекторно напрягаются, вследствие чего снижается эффект процедуры. Нельзя выполнять массаж в местах расположения родинок и различных опухолей. Живот не рекомендуется массировать при грыже и во время менструации, а также сразу после приема пищи.

В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечебной целью (при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице), но обязательно после консультации у врача. В одном сеансе не следует выполнять много приемов. Там, где возможно, например на голени, бедре, поясничной области, ягодицах, массируют двумя руками.

При заболеваниях, прежде всего инфекционных, сопровождающихся вялостью, повышением температуры, массаж не проводится. Недопустим он и при опухолях.

Не массируют и родимые пятна, бородавчатые образования, возвышающиеся над кожей. Более того, если заметно их увеличение, покраснение вокруг них, их повышенная чувствительность или другие изменения, нужно немедленно обратиться к врачу!

При массаже исключают места с выраженным расширением вен (обычно на голени). Массаж противопоказан при травмах или повреждениях суставов. Строго запрещено массировать живот при любых болях в его области. В этих случаях обязательно консультация врача.

Прежде чем начать заниматься самомассажем, следует ознакомиться с его анатомо-физиологическими основами, с общими правилами его проведения, запомнить показания и противопоказания, освоить методику и технику выполнения приемов самомассажа. Самодеятельность здесь не нужна. Идеальное время проведения для массажа с утра, сразу после подъема, или, наоборот, перед сном. Самомассаж рекомендуется проводить не позже чем за час до приема пищи или не раньше чем через час после него.

Расслабляющий

Воздействие на тело с целью расслабиться и снизить уровень стресса пользуется большой популярностью. Эффект продолжительный, безвредный и сильнее чем от любого успокоительного средства.

Точечный массаж позволяет добиться эмоционального равновесия и стабилизировать физическое состояние. Большая часть активных точек располагаются на ушной раковине и конечностях.

Техники релаксации:

  1. От мочек ушей двигайтесь кончиками пальцев к вершине ушной раковины, энергично разминая хрящ в течение 5 минут. 
  2. От головной боли и усталости поможет массаж височной области подушечками пальцев, круговыми движениями сверху-вниз.
  3. Разомните ладони большими пальцами. Обнаружив зону, которая отзывается легкой болью при пальпации, массируйте активнее.
  4. В конце трудного дня полезно делать массаж стоп. Чем интенсивнее вы их разминаете, тем быстрее приведете себя в тонус. Возможен и обратный эффект, если нервная система подвергается стрессам и сильному напряжению продолжительный период — появится сонливость.
  5. Сядьте, обняв ногу руками. Поглаживайте голень, двигаясь от ступни вверх к колену. Мышцы расслабятся и снизится уровень усталости в ногах.
  6. Чтобы вернуть легкость рукам, поглаживайте их от запястий к плечам.

Никаких резких движений, только плавность с легкими нажимами. Напряженные мышцы негативно отреагируют на грубый массаж и начнут болеть.

Усилить эффективность сеанса поможет любой крем с расслабляющим эффектом, сад с птичьими трелями или любимая спокойная музыка.

Самомассаж в домашних условиях

Самомассаж шейного отдела позвоночника

  1. Заведи палку за голову, положив на правую сторону шеи. Положи правую кисть на палку, а левую поближе к шее.
  2. Надави палкой на правую сторону шеи. Левая рука при этом, прижимает палку, а правая покачивает палку вверх-вниз перпендикулярно шее.

  3. Далее перемести палку на 1,5–2 сантиметра вверх по направлению к затылку. Помассируй таким же образом эту зону. В результате массируется вся поверхность шеи справа.

  4. То же самое проделай с левой стороны. Также можешь делать растирание шеи палкой, но стоит перед этим нанести на кожу масло, чтобы избежать раздражения. В целом самомассаж шеи занимает около 3 минут. Делай его регулярно каждый день утром, а лучше еще и вечером. Хорошо снимает усталость и боли при остеохондрозе. Приступай к следующим зонам.

Самомассаж спины и ягодиц

  1. Заведи палку за спину и интенсивно растирай поясничный отдел спины слева и справа от позвоночника. Но только не по позвоночнику! Разотри область от нижней части грудного отдела позвоночника до ягодиц, это займет около 2 минут.

  2. Затем хорошенько разотри крестцовую зону слева и справа. Это особенно эффективно при болях в пояснице. Движения осуществляй сверху вниз. Выполняй действие до ощущения боли средней силы. Каждой стороне удели 30–60 секунд.
  3. Теперь переходи к ягодицам: помести палку под ягодицами и надавливай на них снизу. Затем поочередно разотри ягодицы палкой сверху вниз, а после одновременно. Продолжительность воздействия на ягодицы — около 3 минут.

  4. Для закрепления эффекта покатай палку по брюшной полости по направлению сверху вниз до одной минуты.

По такому же принципу можно выполнять самомассаж бедер, икр и рук. Растирание палкой проводи до ощущения приятного, легкого тепла и покраснения кожи. Также очень полезно катать палку стопой: убирает тяжесть в ногах, успокаивает нервную систему, улучшает работу кровеносной системы. Описанные упражнения могут быть видоизменены и усовершенствованы в процессе выполнения. Делай массаж палкой ежедневно, чтобы чувствовать себя бодрее и меньше болеть.

На примере этой женщины можно увидеть один из вариантов самомассажа с помощью палки.

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Основные приемы массажа

Поглаживание — этим движением обычно начинается и заканчивается сеанс массажа. Это довольно щадящий прием, при котором руки легко движутся по коже, кожа разогревается и готовится к следующим, более жестким, приемам. Также в результате поглаживания расслабляются мышцы, поэтому данный прием хорош для завершения массажа. Поглаживание можно выполнять прямыми, сомкнутыми между собой пальцами, а для массажа ног или рук можно сложить пальцы «желобком». Помните, что степень нажима можно изменять. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Поглаживать кожу можно в разных направлениях по прямой линии, по кругу, по спирали или зигзагом.

Растирание — основной прием массажа. Оно включает в себя передвижение, смещение и растяжение кожи и поверхностных тканей.

Растирание — более интенсивный прием, чем поглаживание. Оно улучшает кровообращение, и, как следствие, способствует рассасыванию отеков (целлюлитных образований). Растирание проводится по прямой линии или по кругу. Например, на голенях принято выполнять растирание снизу вверх, а на бедрах — по кругу.

Растирание можно выполнять пальцами (подушечками четырех пальцев, к примеру, растирают лицо, шею, кисти рук), всей поверхностью ладони (растирание спины), краем ладони (растирание плеч, коленей, живота), основанием ладони (этот прием подходит для массирования таких участков, как ягодицы или бедра).

Разминание — еще один основной прием массажа. При разминании растягиваются мышечные волокна, улучшается эластичность мышечной массы в целом. Также в результате разминания улучшается кровообращение, питание тканей, удаляются углекислый газ и молочная кислота.

Выделяют продольное разминание (вдоль мышечных волокон) и поперечное.

Для разминания сначала оттяните и отпустите кожу. Затем двумя руками обхватите большой кусок кожи и разминайте его, как тесто.

Похлопывание — этот прием выполняют ладонями одной или обеих рук. Ладони при этом слегка согнуты. Если похлопывание выполняется двумя руками, то хлопки производятся попеременно. Очень полезно похлопывание при массаже рук, ног, ягодиц и бедер.

Поколачивание — этот прием производят пальцами (одним или несколькими), ладонью (открытой или согнутой, тыльной или внутренней стороной).

Поколачивание вызывает рефлекторное сокращение мышц, что повышает их тонус, улучшается кровообращение тканей.

Прокатывание — для этого приема нужно захватить валик из кожи и подкожного жира и попытаться «сдвинуть» его как можно дальше.

Подергивание или пощипывание производят пальцами или всей ладонью. Разумеется, щипки пальцами слегка болезненней, чем щипки ладонью. Первоначально вам будет довольно трудно захватывать кожу пальцами или ладонью, но постепенно «очаги целллюлита» станут меньше и щипать себя станет проще.

Некоторые приемы массажа вполне по силам каждой женщине, осталось только решить, как и где их применять.

Проводить сеанс самомассажа лучше всего после ванны, бани или физических нагрузок

Массажировать можно любые части тела, уделяя особое внимание «проблемным зонам» — бедра, живот, предплечья, ягодицы. Так что не ленитесь, балуйте себя массажем

Обычно сеанс массажа у специалиста длится минут 30—40. В домашних условиях достаточно проводить регулярный (не реже 3-4 раз в неделю, а лучше каждодневный) массаж по 5-10 минут.

Оздоровительный

Данный вид массажа выполняется по различным методам ребалансинга, китайской медицины, тибетских монахов. Косметический, восстанавливающий, с применением своеобразных приспособлений и голыми руками.

Особой популярностью пользуется оздоровительная техника «Тибетские пульсации», разработанная монахами Тибетских монастырей и дополненная китайскими мастерами.

Основываясь на высвобождении нервной системы, массаж прежде всего расслабляет и успокаивает. Восточные мудрецы утверждают, что все проблемы со здоровьем возникают по причине внутреннего дисбаланса: нестабильная работа нервных окончаний, расположенных рядом с определенными органами, вызывают сбои в их работе. Например, сильный стресс негативно сказывается на мочевом пузыре, а постоянное чувство вины — на печени.

Принцип «Тибетских пульсаций» заключается в прослушивании к собственному организму, что требует развитого навыка медитации.

Простейший прием данной техники:

  1. Зажмите в кулак левую руку.
  2. Накройте левый кулак сверху правым, словно держите шест.
  3. Лягте на руки животом, расположив кулаки на пару сантиметров ниже пупка. В данной области расположена точка “манипура”.
  4. Лежать в таком положении следует не менее получаса, а то и дольше. Только не усните.

Это упражнение настроит эмоциональный фон и улучшает общее состояние здоровья, но  при регулярном выполнении.

Если вы намерены более интенсивно изучать данную методу, заметьте, что одиночных упражнений в ней мало, преимущественно комплексные, которые требуют немало времени для правильного выполнения.

Оздоровительный сеанс в домашних условиях помогут осуществить разные кремы, ароматические масла, специальные приспособления для массажа, типа мячиков с шипами и спокойная музыка. Главное не проводить сеанс в комнате где полно народу или шумно — вы не сможете расслабиться должным образом.

Различные оздоровительные практики, пользующиеся популярностью:

  1. Известный массажист Аурика Луковкина утверждает, что точечный массаж, который тоже пришел в наши края из Страны Красного Солнца, оказывает оздоровительное влияние на кожу, мышцы и органы человека. Но учится ему следует исключительно у специалистов. Воздействуя на не ту точку, можно значительно усугубить свое состояние. 
  2. Доктор Огулов же, в качестве оздоровительного самомассажа рекомендует практиковать висцеральную терапию – процесс улучшения капиллярного кровоснабжения. Данный метод относится к хиропрактике и многими трактуется как мануальная коррекция органов брюшной полости. Издавна практикуется во многих странах, хранящих культурное наследие до сих пор (Китай, Индия, Таиланд, Тибет, Филиппины), но тоже требует определенных глубинных познаний.
  3. Чтобы внезапно появившаяся на лице морщина не портила настроение, проводите профилактический или оздоровительный массаж. Человеческое лицо является совокупностью огромного количества мышц и нервных окончаний. Правильная точечная стимуляция около глаз, поможет сохранить зрение при напряженной работе за компьютером, предупредить или избавиться от морщин, восстановить приятный цвет кожи и стабилизировать циркуляцию крови. 
  4. Шейный остеохондроз поможет побороть массаж воротниковой зоны. Ваша шея будет лучше поворачиваться, а интенсивность болевого синдрома значительно снизится.
Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector