Правильная посадка при работе за компьютером

Как выбрать подходящее кресло

Важным решением будет выбор кресла для работы. Разумеется, если Вы работаете в офисе, то выбор уже сделали за Вас, но если присматриваете компьютерную мебель себе домой, то вот Вам несколько хороших советов.

Во-первых, выбирайте кресло, у которого есть подлокотники и подголовник. Это обеспечит опору рукам и голове, что снизит физическую нагрузку и добавит комфорта.

Во-вторых, будет очень хорошо, если Вы сможете позволить себе ортопедическое кресло. Это предотвратит потерю осанки, да и для здоровья полезно.

В-третьих, обратите внимание на спинку Вашего будущего стула. Она не должна быть не ровной, а выгнутой

Это заставит Ваше тело принять правильное положение (упор в пояснице не даст развиться кифозу).

В-четвертых, обратите внимание на положение ног. Они должны быть согнуты под углом в 90 градусов

Убедитесь, что регулировка кресла это позволяет. Вообще, при работе за компьютером, прямой угол преобладает во всем. Все сгибы тела должны ему соответствовать.

Правильная осанка и неправильная

Осанкой считается умение держать собственное тело в разных положениях.

Тело человека держит торс и голову непринужденно и легко.

У владельцев хорошей осанки равномерные изгибы позвоночника (в форме английской S), а надплечья, лопатки, тазовые кости находятся на уровне.

Люди, которые не умеют правильно держать корпус, ходят на изогнутых ногах, выпятив живот, с опущенными плечами и головой. Выглядит человек некрасиво, а здоровье ухудшается.

Нарушения осанки чреваты напряжением мышц и способствуют:

  • уменьшению размера легких;
  • повышению утомляемости;
  • уменьшенному поступлению кислорода к мозгу;
  • возникновению болей в голове и в мышцах;
  • понижению скорости мышления и реакции;
  • ускоренному старению кожи и мышц;
  • болям в спине;
  • сонливости.

Так же это причина развития депрессии и страха.
Проблемы с позвоночником встречаются у детей школьного возраста. Это – дети, которые болели серьезными заболеваниями, страдают хроническими болезнями.

Когда человек еще в утробе, его позвоночник по форме выглядит как равномерная дуга. Осанка начинает формироваться в первые дни, когда он покидает утробу, его позвоночник выпрямляется.

Нарушения происходят из-за — проблем со здоровьем и физическим развитием, окружающей среды, неполноценного питания.

Если в рацион ребенка не включена еда с достаточным количеством витаминов, то это отражается на формировании скелета и мышц.

Упражнения для грации

Нужно поддерживать равномерное развитие всех мышечных групп тела.

Упражнения на растягивание:

  1. Сесть по-турецки, замкнув кисти «в замок». Поднять руки по максимуму ладонями вверх и потянуться. Опуская руки, выдохнуть.
  2. Сесть на колени, руки отвести за спину и сложить в замок. Приподнимать руки, и напрячь мышцы пресса. Вдохнуть и не шевелиться. Выдыхая опустить голову к груди.

Повторять десять раз.

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Современная жизнь без компьютера практически невозможна: через Интернет люди и общаются, и узнают новости, и разыскивают необходимую информацию для работы. К сожалению, «мировая паутина» приносит человечеству не только пользу. Увлечённо листая различные сайты, пользователь ПК забывает про своё бренное тело, надолго закованное в статичном положении.

Впоследствии бедняге приходится расплачиваться за эту забывчивость — сперва болями в пояснице, спине и шее из-за постоянной нагрузки на одни и те же мышцы, затем — опасными хроническими недугами (к примеру, остеохондрозом или сколиозом)

Относитесь к себе бережно. Постарайтесь выработать привычку сидеть перед монитором без вреда для осанки.

Как сохранить правильную осанку, работая за компьютером

То, что работа за компьютером плохо сказывается на осанке — неоспоримый факт. Если через пару лет вы не хотите заработать сколиоз, то рекомендуем узнать, как сохранить хорошую осанку, проводя много времени за компьютером.

В-первую очередь, врачи советуют выбрать правильное место для работы — оно должно быть не только удобным и комфортным, но еще и соответствующим вашему росту. Так же немаловажную роль в сохранении осанки играют и физические упражнения на спину. Все это в совокупности позволит хоть сутками сидеть за компьютером без вреда для своего здоровья. Что же конкретно рекомендуют врачи?

Выбираем правильное рабочее место

Кресло должно подходить по росту. Особенно внимательным к выбору кресла для работы следует быть высоким людям. Если ваш рост больше 190 см, то высота сидения должна быть не меньше 50 см, а высота спинки не должна быть менее 75 см. Спинка кресла обязательно должна иметь изгиб, повторяющий изгиб позвоночника.

Стол. Высота стола также должна соответствовать росту. Если вы положили локти на стол, ваша спина не должна отрываться от спинки кресла, а плечи не не должны приподниматься или опускаться — такое положение за компьютерным столом будет правильным и сохранит здоровье вашего позвоночника.

Положение монитора. Монитор должен быть расположен на уровне ваших глаз или чуть ниже. При работе за компьютером, ваша голова не должна находиться в приподнятом или опущенном положении.

Как правильно сидеть за компьютерным столом

Очень часто, погрузившись в работу, мы даже не замечаем в какой позе сидим. Неправильное положение за столом нередко приводит к болям в спине, шее и суставах.

Сидя в кресле, не нужно откидываться назад. Чем ближе к столу вы сидите, тем лучше

Важно, чтобы локти находились на столе, а руки в локтевых суставах были согнуты под 90 градусов. При этом шея и голова должны находиться на одной линии

Бедра должны быть параллельны полу, а стопы рекомендуется ставить ровно на пол. Тогда нагрузка на позвоночник будет незначительной, и вы сможете сохранить здоровую осанку.

Упражнения для сохранения правильной осанки

Время за компьютером летит незаметно, поэтому очень важно делать перерывы в работе, вставать с рабочего места и двигаться как минимум раз в два часа, а лучше раз в час. Не забывайте устраивать себе короткие перерывы, к примеру, для того, чтобы сделать себе кофе или чай

Во время этого перерыва можно сделать небольшую разминку, которая поможет расслабить мышцы и снимет напряжение

Не забывайте устраивать себе короткие перерывы, к примеру, для того, чтобы сделать себе кофе или чай. Во время этого перерыва можно сделать небольшую разминку, которая поможет расслабить мышцы и снимет напряжение.

  • Сцепите руки за спиной в замок, желательно, как можно выше и продержите их в таком положении несколько секунд.
  • Сидя в кресле, сведите лопатки вместе, руки при это положите на подлокотники или опустите и расслабьте. Напрягите мышцы живота и спины, голову положите на спинку кресла. Продержитесь в таком положении в течение 30 секунд.
  • В положении стоя, соедините пятки вместе, носки врозь, напрягите мышцы ног, руки поднимите вверх и медленно подтянитесь, отрывая пятки от пола.
  • Сидя в кресле, совершайте круговые движения плечами. Желательно сделать это упражнение 10-15 раз.

Самое главное, не лениться и не забывать делать перерывы. Для большей мотивации, можно подключить своих коллег к занятиям, объяснив им необходимость физической разминки на работе. b class=»inline_like»>Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и


На
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно

26.03.2015 16:44

Как научиться ходить с ровной спиной всегда

На самом деле научиться держать спину ровно не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. И помогут в этом проверенные рекомендации:

  1. Нужно держать спину прямо, независимо от того, смотрят на человека окружающие или нет. Чаще необходимо проходить мимо зеркал и витрин магазинов. Ничто так не помогает выровнять спину, как сутулое отражение.
  2. Следует увеличить количество пеших прогулок в комфортной для этого обуви. Благодаря улучшению кровообращения, удается снять напряжение и спазм с зажатых мышц позвоночника.
  3. Не стоит носить обувь на высоком каблуке. Для того чтобы удержать равновесие, женщины вынуждены смещать центр тяжести, дополнительно нагружая спину.
  4. Желательно стараться не ходить с поникшей головой и опущенным взглядом. Нужно вспомнить самый счастливый момент из жизни, воспрянуть духом и взглянуть на окружающий мир снизу вверх. Привычка ходить с гордо поднятой головой поможет удерживать спину ровной.
  5. Правильная осанка – это пять точек тела на одной линии. Желая проверить, насколько осанка ровная, следует встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались ее поверхности. Неудобно? Конечно, зажатым мышцам и искривленным позвонкам непривычно такое положение. Но все-таки нужно запомнить свои ощущения, и стараться занимать это положение все время.
  6. Не стоит лениться ходить по квартире с книгой на голове. Дабы удержать на макушке внушительный томик сочинений понадобится не абы какая выправка. Это и будет та самая правильная осанка, которая нужна.
  7. Необходимо втягивать живот самостоятельно или при помощи брючного ремня. Расслабляя мышцы брюшной полости, люди интуитивно опускают плечи и сутулятся. В то же время, напрягая мышцы пресса и втягивая живот, человек раскрывает грудную клетку и выпрямляет спину.

Для того чтобы закрепить и сохранить полученные результаты, тренировать мышцы спины нужно регулярно в течение полугода. После этого правильное положение корпуса станет привычным делом, и уже ничто не помешает ходить с гордой королевской осанкой.

Правильная осанка формируется в период детства и юности.
Каждый человек хочет стать красивее и здоровее.
Но на красоту и здоровье влияет ровная осанка и позвоночник.
Множество болезней и неприятных ощущений возникают из-за искривления или неправильного положения позвоночника.

Как правильно сидеть и работать за компьютером

Для начала необходимо приобрести качественное компьютерное кресло и специальный стол, иначе проблем с позвоночником не избежать. Стул либо кресло в обязательном порядке должны настраиваться по высоте. Грамотная посадка предполагает такое положение: голени должны располагаться строго перпендикулярно, а бёдра – параллельно. Спинка стула регулируется таким образом, чтобы между ней и спиной сидящего на кресле человека отсутствовали просветы и свободное пространство.

Важно, чтобы ступни доставали до поверхности пола. Если кресло покупается для ребёнка, можно задействовать специально предназначенную для ног подставку

Помните, что сидеть нужно прямо, не перекрещивая ног. Дело в том, что когда человек сидит, закинув ногу на ногу, происходит нарушение местного кровообращения за счёт сжимания артерий и вен. Если так делать постоянно, то легко можно приобрести отёки и варикозную болезнь.

Правильная осанка

Правильно организованное рабочее место за компьютером — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка при работе с компьютером
максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

Чтобы уменьшить вред компьютера на здоровье человека
, достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения. Например: приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т.п. — упражнения которым нас учили в детстве, когда заставляли делать зарядку в классе во время урока.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше, чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее всего.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
.

Друзья, всем привет.В сегодняшней статье я расскажу вам один простейший метод, который поможет вам работать за компьютером или письменным столом без ущерба для здоровья спины и позвоночника. Причём вам совершенно не придётся тратиться на тренажёрный зал, выполнять кучу замысловатых упражнений, да и места рабочего покидать тоже не придётся. Всё, что нужно,

это научиться следить за своей осанкой. А чтобы овладеть этой наукой в полной мере, давайте разберёмся, как правильно сидеть за письменным и компьютерным столом, а также каким должно быть качественное рабочее место. Давайте начнём с письменного стола, как, не против? Тогда поехали.

Можно ли ее сформировать и контролировать

Уже в первые месяцы жизни, нужно заниматься формированием здоровой осанки. Для избежания деформации и неправильной формы позвоночника, держать его вертикально.

На протяжении года с момента рождения делать массаж ребенку по пятнадцать минут. Стоит массировать суставы, кости и позвоночник.

Стоит выбирать ребенку обувь высокого качества и подходящего размера. Нельзя забывать про удобство обуви. Также ребенок должен при ходьбе использовать всю ступню, не только носки.

Выбирать матрас для ребенка следует средней жесткости. За столом детям держать спину.

Долго пребывать в одном и том же положении тела вредно для развивающегося организма.

Если школьник носит ранец на одном плече, то он рискует получить деформацию позвоночника. Нужно следить, чтобы портфель держался ровно.

https://www.youtube.com/embed

Преимущество ноутбука перед компьютером

Ноутбук помогает воплотить все эти желания в жизнь, к тому же, его можно брать с собой куда угодно и использовать по мере необходимости. Офисные программы, Интернет, полезные приложения и другие возможности облегчают жизнь и бизнесменам, туристам, да и любому представителю прогрессивного общества. Этого же нельзя сказать о стационаре, потому что он привязывает человека к одному месту, пусть даже и предлагает большую мощность и производительность.

Ноутбук позволяет не утрачивать активности, его можно использовать как компьютер, как коммуникатор. Еще ноутбук – удобное устройство для хранения, передачи данных и работы с ними, что является большим преимуществом. Теперь работающему человеку не нужно носить с собой портфель с кипой бумаг внутри, в которых к тому же сразу не разберешься при таком способе хранения, ноутбук поможет систематизировать файлы всех рабочих документов. Вообще в деловой среде – это незаменимая вещь. Теперь можно отправлять клиентам документы, фотографии и изображения, переписывать информацию с других устройств, и все это не привязывая себя к стационарному компьютеру.

Как видите, доступ, обработка и использование информации стали доступнее, а в связи с этим у человека, который приобрел такое умное устройство как ноутбук, улучшится продуктивность, скорость работы, все рабочие процессы значительно оптимизируются. Ноутбуки предоставляют возможность осуществлять деловые коммуникации, поддерживать дружеские связи. Сейчас во многих городах реализуется технология Wi-Fi, точки доступа есть во многих местах.

Доступ к этой технологии и её широким возможностям может быть без труда осуществлен владельцами современных ноутбуков, это удобный способ передачи и получения информации или обмена данными. Для примера можете прочесть следующие мои статьи:

Современная индустрия информационных технологий создала и некоторые другие, дополнительные возможности в этой сфере. Здесь, речь пойдет о так называемых портативных ноутбуках. И хотя все модели ноутбуков являются таковыми, это название носит группа устройств несколько меньшего размера, чем обычные ноутбуки. В чем же их отличие? Раз размер их меньше, чем у обычных ноутбуков, будет логично предположить, что и диагональ экрана, и размер клавиатуры и самих клавиш будет меньше. И это действительно так. Несмотря на этот факт, пользоваться подобным устройством достаточно удобно, а что еще лучше, вес такого портативного ноутбука – не больше полукилограмма, что предельно упрощает его транспортировку

Взять такое устройство можно на важное совещание, в небольшую командировку – да куда угодно, и это не будет обременительным. ПО портативного ноутбука сейчас почти не отличается от программного обеспечения обычного ноутбука

Наверное, вы не раз слышали такое мнение, что апгрейд (или усовершенствование) ноутбуков произвести невозможно – что вы приобрели, то и останется до следующей покупки или поломки устройства. Многих это может серьезно расстроить. Но, к счастью, это всего лишь миф, и это значит, что при желании, ноутбук можно и, если вы знаете что делать, даже нужно усовершенствовать (без фанатизма конечно).

На ноутбук есть возможность поставить новые современные модули, процессор, дополнительную память. Многие производители создают разъемы одного типа, чтобы было легче производить все манипуляции. При этом лучше использовать фирменные детали и части, конечно, комплектующие сами по себе стоят немного больше, но вы сумеете сохранить целостность сборки. На сегодня это все! Всем до встречи в следующей статье.

Как сидеть физиологически правильно

Правильная осанка – симметричное расположение всех органов. Чтобы ее сохранить следует вначале подсознательно выработать «рефлекс правильной позы». Для этого:

  • Встаньте спиной к стене. Следите, чтобы затылок, плечевой пояс, ягодицы и пятки плотно прилегали к стене. Живот необходимо втянуть внутрь, что позволит сократить расстояние между ним и вертикальной плоскостью;
  • Повторяйте упражнение ежедневно и организм самостоятельно научиться выбирать оптимальную позицию при длительном стоянии.

Сидеть за компьютером или письменным столом тоже следует правильно

Очень важно сформировать рефлекс в раннем возрасте у детей, чтобы обеспечить гармоничное развитие анатомических структур в процессе роста

Как оптимально сидеть:

  1. Высоту стула выбирайте согласно длине голени. Его сиденье должно быть твердым;
  2. Ягодицы должны занимать не менее 2/3 стула;
  3. Спинка сиденья должна оптимально соответствовать кривизне позвоночника;
  4. Опирайтесь спиной за заднюю часть стула, чтобы позвоночный столб плотно к ней прилегал по всей длине;
  5. Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, плечи располагались на одном уровне, а живот был расслаблен;
  6. Не кладите одну ногу поверх другой, так как это приведет к нарушению кровоснабжения в нижних конечностях;
  7. Совершайте движения плавно, чтобы позвоночный столб не ударялся о спинку стула;
  8. Примите такую позицию, чтобы вес тела приходился на бедра, а голова была направлена вперед и вверх;
  9. Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них постепенно расслабиться, что сформирует привычность позы, но это произойдет не сразу.

Важно сидеть с прямой спиной, даже если это неудобно. Только в таком положении позвоночная ось находится в физиологическом состоянии, которое обеспечивает максимальное кровоснабжение и поступление питательных веществ

Садиться и вставать со стула следует мягко и плавно. Только так можно предотвратить травматизацию мышечно-связочных структур. При резких движениях появляются микротрещины в межпозвонковых дисках, что с течением времени приведет к разрывам их фиброзного кольца и формированию грыжи.

При сидении за письменным столом не следует забывать о необходимости расположения подсветки справа от человека. В такой ситуации свет не будет перекрываться движением рук при письме или работе за компьютером, что предотвратит автоматическое сгибание спины, чтобы более четко рассмотреть объект.

  1. Правильная осанка требует ежедневного слежения за позицией тела;
  2. Чтобы снять мышечные зажимы, накопившиеся за день, следует расслабляться. Для этих целей прекрасно подходят методики йоги или релаксация по Ниши;
  3. Перед тем, как научиться стоять или сидеть на стуле правильно, следует подсознательно ;

За компьютером или столом следует следить за положением тела и постоянно предотвращать его деформации.

Возможно, будет полезно почитать:

  • Ласицкине снова всех унизила, но осталась недовольна ;
  • Повреждение сухожилий разгибателей кисти ;
  • Основные методы увеличения ударной силы ;
  • Как увеличить силу удара ногой и рукой ;
  • Что нужно знать о беге на средние дистанции? ;
  • Становая тяга с гирей: техника выполнения ;
  • Ронни Колеман: тренировки, питание, история успеха ;
  • Становая гири. Становая тяга гири. Упражнения с гирями ;

Осанка и работа за компьютером

Речь пойдет о взаимосвязи здоровья позвоночника, осанки с работой за компьютером. О такой взаимной связи многие узнают, или задумываются, когда от долгого сидения за ноутбуком, десктопом, появляется ноющая боль в спине, усталость, апатия, а на работе снижение производительности труда. Сейчас и дети с малых лет проводят слишком много времени за компьютером. А современный человек не сидит за компьютером мало, он сидит у него до конца и без остатка, и это уже не смешно.

Специалисты говорят, что в ноутбуке продумано все, кроме… эргономики для удобной и безопасной работы человека, а вот на рабочем месте у стационарного компьютера с этим лучше.

Наши шеи, руки и запястья работают при неестественных нагрузках и страдают. Все выглядит проще, если вы пользуетесь ноутбуком дома и не долго (во что верится с трудом), но это позволит его взять себе на колени, сидя в кресле, и оптимизировать свою позу без ущерба для осанки. Но длительное сидение в кресле ведет к сутулости, и поздно или рано ухудшит вашу осанку, может привести к искривлению позвоночника, и даже к проблемам в опорно двигательном аппарате, что потребует необходимости, например, пройти дальнейшее лечение в санатории Солнечный в Днепропетровске. либо в стационарной клинике. Кроме того, излучение компьютера будет греть тело в районе пояса, что нежелательно, особенно мужчинам для воспроизводства потомства.

Если вам целый день работать за ноутбуком, то без специальных мер по расположению его на уровне глаз, с удобным положением рук, не обойтись. Не каждому специалисту работодатель даст эргономичный стол, который позволяет регулировать высоту установки компьютера, поэтому деревянные подставки, книги для изменения высоты расположения экрана вам в помощь. Однако с удобством для рук могут быть проблемы. Решением могут явиться беспроводные клавиатура и мышь, которыми вас оснастит работодатель. Во всяком случае, специалисты уверены, что клавиатура должна отстоять от туловища на расстоянии вытянутых рук. Кстати, клавиатуры могут быть и эргономичными, а мышь, и возможно и клавиатуру, лучше установить под наклоном.

Отличный способ сохранить хорошую осанку и не уставать, это работать, хотя бы часть рабочего времени, стоя. Для этого придется вновь поднять ноутбук на большую высоту, либо заполучить специальный стол, который позволит чередовать работу сидя и стоя.

Но для правильной осанки, меньшей усталости, крайне важно положение ног. Низкое положение ног на полу не годится, так как оно заставляет наклонять туловище, и к тому же буквально сильно приближать лицо к экрану компьютера, чуть ли не влезая в него

Просто надо поэксперементировать с положением ног, чтобы убедиться в этом. В любом случае колени должны быть несколько выше бедр для правильной циркуляции крови.

Эргономичное кресло, стул, спинка которого должна правильно и в нужных местах поддерживать спину, предотвращая неправильное положение позвоночника, следующий этап в оптимизации положения тела у компьютера. Тут имеют значение конструкция спинки стула, подлокотники, наличие подставки для ног и роликов для его перемещения по полу.

Размер экрана компьютера имеет большое значение при работе с текстами и отчетами, для здоровья глаз желателен больший размер дисплея, хотя он и потребляет больше электроэнергии, по сравнению с небольшим экраном.

Перерывы, приседания и другие физические упражнения крайне необходимы при работе за компьютером, что сохранит вам здоровье позвоночника и правильную осанку.

Ваши представления по теме, расширит скорее всего, и этот материал: Мебель и организация рабочего места у компьютера в офисе, исключающие боли в спине . Подписывайтесь на уведомления о публикации новых статей, об этом внизу страницы.

Подписку на уведомления о публикации новых статей можно осуществить через форму Подписаться на этот сайт в боковой колонке страницы. Если что непонятно, то, читайте здесь.

Внимание! АВТОРСТВО ВСЕХ СТАТЕЙ ЗАЩИЩЕНО. Копирование и публикация на других сайтах статьи или ее фрагментов без согласия автора или без активной гиперссылки ЗАПРЕЩЕНЫ

Кстати, вниманию вебмастеров! Ваш сайт будет надежно защищен от спама, новым плагином CleanTalk. да, так, что вы полностью откажетесь от других.

Kalina

Инженер, экономист, менеджер с разносторонними интересами. Статьям предшествует тщательная проработка материалов, в основном по научным (чаще зарубежным) публикациям и статистике. Посмотреть все записи автора Kalina

Упражнения для спины

Даже если правильно сидеть на стуле длительное время, спина устанет. Снять напряжение помогут небольшие физкультминутки, которые следует проводить каждые 30–60 минут. Чтобы устранить неприятные ощущения в области лопаток, подвигайте плечами, описывая круг в воздухе. Боли в пояснице снимут повороты туловища в разные стороны. Для расслабления мышц спины достаточно откинуться на спинку кресла и оставаться в таком положении 3–5 минут. Подобные упражнения можно выполнять, не вставая с рабочего места.

После длительного пребывания за рабочим столом спине нужна хорошая релаксация. Лягте набок и положите подушку под голову и между икрами. Такое положение обеспечит хорошую циркуляцию крови и снимет нагрузку с мышц. Выйдите на свежий воздух или откройте в помещении окно. Для общего укрепления организма, в том числе и мышц спины, полезно:

  • гулять пешком;
  • устраивать пробежки;
  • правильно питаться.

Пребывание за компьютером в неправильной позе со временем приводит к болям в спине и искривлению позвоночника

Чтобы исправление осанки не пришлось проводить в кабинете врача, стоит уделить внимание спине дома и на работе

Вытяните руки вдоль туловища, а затем поднимайте и опускайте плечи, отводите их вперед и назад. Поставьте руки на бедра, сводите и разводите лопатки. Обхватите руками живот и поворачивайте туловище вправо и влево. Выполнять упражнения можно прямо в кресле.

Полезны для спины наклоны вперед. Улучшают кровообращение упражнения на растягивание мышц. Для этого соедините руки в замок и тяните их вверх, а затем вперед. Чтобы предотвратить искривление позвоночника, отведите руки назад и тоже потяните их от себя. Гимнастика проводится каждые 2–3 часа по 10–15 минут.

Правильная осанка – это, в первую очередь, здоровье всего организма. При сутулости и искривлении позвоночника происходит сдавливание органов, расположенных в грудной клетке. Это приводит к тому, что сердце начинает работать хуже, а легкие не могут нормально развернуться для полноценного вдоха. Если с детства человек не был приучен ходить с королевской осанкой, самое время исправлять ситуацию и выпрямлять спину. О том, как правильно держать осанку, и какие упражнения помогут в укреплении спинных мышц, речь пойдет дальше.

При длительном стоянии в одном положении основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для того чтобы снизить напряжение и предупредить появление неприятных ощущений в пояснице, стоять нужно ровно, выпрямив спину и поставив ноги в правильное положение. Нужно сказать, что положение тела считается правильным в каждом отдельном случае.

Как необходимо стоять и ходить

Следует встать на всю поверхность стопы, выпрямить ноги в коленях и втянуть живот, напрягая мышцы пресса. Плечи должны быть слегка отведены назад за счет распрямления позвоночника. Не стоит зажимать лопатки спазмированными мышцами. В таком положении человек быстро устает, но именно это положение самое оптимальное. Смотреть нужно прямо перед собой, слегка вытянув вперед подбородок.

Правильное сидение

Дабы работать или читать за столом было удобно, первым делом необходимо обратить внимание на параметры высоты и ширины рабочего места. Так, идеальным считается расстояние от столешницы до глаз примерно 30 см

При этом ширина стола должна составлять не менее 50 см, чтобы у человека было место распределить все канцелярские принадлежности, не загромождая участок непосредственно перед собой.

Желательно, дабы высота стула была такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени располагались немного выше уровня ягодиц. Высокая спинка с опорой в области поясницы – еще один важный критерий правильной осанки и комфортной работы за столом. В таком положении на спинные мышцы будет создаваться меньшая нагрузка.

Внимание! Во время работы нельзя закидывать ногу на ногу и не стоит заводить конечности под сиденье стула. В таком положении ухудшается кровообращение, что со временем приводит к нарушению кровотока и развитию варикоза

Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector