Формирование правильной осанки 7 шагов на пути

Круглая спина

Следующий этап после сутулости – круглая спина. Это нарушение более «глубокое», чем предыдущее и включает в себя отсутствие поясничного лордоза и увеличение грудного кифоза. Грудь западает, а живот, наоборот, выступает и голова выдвигается вперед. Руки, соответственно, свисают немного впереди.

Круглая спина представляет собой довольно неприятный косметический эффект (при отсутствии коррекции может даже возникнуть горб). Причиной появления нарушения является ослабление поясничного прогиба, слабая работа широчайших и трапецевидных мышц, но в тоже время хорошая работа мышц живота. Такое случается, если часто ходить сгорбившись, держа руки в карманах; спина в результате округляется.

Дефект круглой спины негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так как снижается жизненная емкость легких.

Плоская спина

Дефект плоской спины встречается, наоборот, крайне редко (в основном возникает из-за наследственности). Но и лечить его в области поясницы труднее, чем остальные.

Грудная клетка смещена вперед. Все изгибы, присутствующие при нормальной осанке, уменьшены (особенно поясничный лордоз). Нижняя часть живота тоже выступает. Теряется тонус мышц из-за отсутствия дополнительной нагрузки. При таких физических нагрузках как бег и прыжки импульс не амортизируется позвоночником, и передается на головной мозг. Как результат – микротравматизм головного мозга, головные боли и утомляемость организма.

Виды осанки

Для того чтобы разобраться в видах нарушений, нужно изучить несколько моментов. Для того чтобы знать, как правильно держать осанку, следует выделить следующие термины: лордоз – изгиб вперед, кифоз – изгиб назад.

Нормальная осанка имеет изгибы для амортизации позвоночника: шейный, поясничный лордоз и грудной кифоз. При этом плечи должны находиться на одном уровне друг с другом, отведены немного назад и опущены. Правая и левая части должны быть симметричны, живот подтянут. Не рекомендуется сводить лопатки и ходить с опущенной или приподнятой головой.

Нижеперечисленные виды отклонения от нормы считаются предболезненными состояниями нарушения осанки. Патологическими нарушениями (собственно болезнями) являются сколиоз, кифоз, лордоз.

Правильная осанка упражнения

Правильная осанка — это положение тела, при котором позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Без хорошей осанки невозможны точность, грация, легкость движения. Сгорбившись, нельзя правильно дышать, хорошо говорить, красиво есть.

Упражнения для формирования осанки помогут справиться с этой проблемой. С ней не рождаются, но зато – и в этом ее преимущество – она рукотворна. 

Когда ты идешь по улице, и взгляд обязательно выхватит среди множества девушек одну, особенную. Пусть одета она будет не броско, но походка легкая, летящая, голова гордо вскинута, во всем облике чувствуется жизнь, игра, радость!

Как же все-таки выработать правильную осанку и избавиться от сутулости? Конечно с помощью упражнений для спины!

Упражнения для правильной осанки

1. Ходьба с высоким подниманием коленей в течении 20-60 секунд.
2. Ходьба с перекатом с пятки на носок (руки в стороны, держаться прямо) в течении 20-50 секунд.
3. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
4. Подъем на носках максимально вверх.

   Опускаясь, не касайтесь пола пятками.

5. Перенос центра тяжести с одной стороны на другую. Нога, на которую переносится тяжесть тела, должна быть выпрямленной, другая чуть согнута в колене.
6. Махи прямой ногой вперед – назад с максимальной амплитудой.

Упражнения 4 -7 выполняются 6-10 раз.

8.  Ляг на живот, руки согнуты в локтях, упираясь лбом в ладони, положенные одна на другую. Носки вытянуты, пятки вместе, можно упереться ими в шкаф, стену. Приподними верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны, — вдох, возвращаясь в исходное положение, -выдох, и так 6-10 раз.

9.  Ложась на спину, ноги согнуты в коленях (ступни как можно ближе к туловищу), руки раскинуты в стороны ладонями кверху. Упираясь в пол руками и затылком, сильно выгибай вверх грудную клетку, не поднимая от пола нижнюю часть туловища, — вдох. Выдох – вернись в исходное положение. Повтори 6-8 раз.

10. Стань на колени, обопрись о пол руками, расставленными на ширину плеч. Подними правую руку вперед вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад вверх, — вдох. Вернись в исходное положение – выдох. Делай тоже упражнение для левой руки и правой ноги. Повтори упражнение 6-8 раз.

11. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении, колени вместе, руки подняты над головой ладонями вперед, спина прямая, шея вытянута. Медленно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки, весь упор при этом на тазобедренные и коленные суставы, руки держи в том же положении, не опускай вниз, голова неподвижна.

Коснись грудью коленей – расслабь мышцы спины. Коснись пола ладонями – расслабь плечевые мышцы, свободно опусти голову. Во время наклона делай глубокий выдох.

Так же медленно вернись в исходное положение, опираясь ладонями о пол. Напрягая мышцы спины, выпрямляем туловище, делая вдох. Повтори упражнение 5-8 раз.

При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут.

Тест для проверки осанки

1. Встаньте спиной к стене, плотно прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Затем положите ребром одну ладонь сзади на шейный изгиб, а другую — на изгиб позвоночника в области талии. При нормальной осанке глубина изгибов будет равна примерно ширине ладони.
2. Встаньте перед зеркалом боком и мысленно проведите линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Если ваша осанка безукоризненна, эта воображаемая линия должна быть абсолютно прямой.

Правильная осанка формируется с помощью упражнений, благодаря которым Вы избавитесь от сутулости.

Яжелаю Вам быть здоровыми и красивыми душой, и телом.

Сутулая спина

Сутулость – наиболее часто встречающееся нарушение осанки. Оно возникает из-за гиподинамии (недостатке двигательной активности) и при банальном отсутствии самоконтроля внешности и здоровья. Чаще всего им страдают физически слабые люди, малоподвижные и те, кто проводит много времени в сидячем положении за книгами, компьютером. Нередко возникновение данного нарушения берет свое начало в подростковом возрасте – в период активного роста организма.

Сутулая спина представляет собой такое нарушение, при котором грудной кифоз – увеличен, а поясничный лордоз уменьшен. При этом суставы приведены, а надплечья немного приподняты.

Частота таких отклонений обусловлена тем, что при работе за компьютером, письме, сидении за столом человек сводит плечи впереди, ведь так удобнее двигать руками. Мышцы спины слабеют, длительное наклонное положение приводит к сутулости.