Как держать спину прямо

Как проверить, все ли в порядке с позвоночником

Необходимо встать вплотную к стене, расправить плечи, прижаться пятками, икрами, лопатками и затылком к стене и постараться выровнять позвоночный столб. Если вам комфортно в такой позе, а между стеной и позвоночником свободно проходит ладонь, значит все в порядке. Задержитесь в таком положении, а затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить положение спины и плеч. Если существуют явные признаки проблем с позвоночником, необходимо проконсультироваться в врачом ортопедом. Вам могут предложить пройти курс лечебной гимнастики или посоветуют приобрести специальной корсет для коррекции осанки.

Идеально ровная спина

Стройная расправленная спинка притягивает взгляды

Кто обладает королевской осанкой никогда не будет обделен внимание со стороны противоположного пола, чем ссутулившийся человек. Сейчас редко встретишь на улице девушку или парня с осанкой аристократического вида, с гордо выпрямленными плечами

Все потому, что мы все ведем малоподвижный, неактивный образ жизни. Каждый человек половину дня проводит на работе, в сидячем положении. Потом следует транспорт, в котором так или иначе человек сидит, а дома человек устало садится на диван… да, активного образа жизни тут и в помине нет. И так день за днем. А это ведет к тому, что 80% молодых людей болезней спины весь полный набор имеют уже к 25 годам. Чтобы держать всегда спину прямо и не чувствовать себя дискомфортно поможет специальная лечебная гимнастика.

Правильная техника лечебной гимнастики для спины показана при следующих болезнях:

— травмы суставов и позвоночника

— остеохондроз

— радикулит

— сколиоз

— нарушение осанки

А теперь непосредственно поговорим об упражнениях. Гимнастика научит тебя осанку держать правильно и помочь организму с проблемами справиться самому. Итак, самые эффективные упражнения:

1 упражнение:

Ноги поставьте на ширине плеч, палку гимнастическую положите на лопатки. Выдыхая, туловище наклоняйте вперед, а вдыхая, возвращайтесь в положение исходное. Упражнение сделать десять раз.

2 упражнение:

Выдыхая, наклоняйте вперед туловище. Прямо держать спину – это обязательно. В исходное положение возвращайтесь, выдыхая. Так же упражнение повторить десять раз.

3 упражнение:

Станьте на четвереньки, вытягивайте одновременно левую руку и правую ногу, вдыхая, и в положение исходное возвращайтесь, выдыхая. Наоборот затем правую ногу и левую ногу. Повторить упражнение нужно шесть раз.

4 упражнение:

Лежа на спине, положите руки вдоль тела, ладони развернув вниз. Согните ноги в коленях. Таз поднимайте, на ладони, стопы и плечи опираясь. Упражнение делается так же при вдохе, при выдохе – исходное положение. Количество упражнений – десять раз.

5 упражнение:

Лежа на животе, руку положите на затылок, на грудную клетку — другую руку. Туловище разгибайте, прогибаясь, вдыхая. Ну а при выдохе – исходное положение. Делать четыре раза.

6 упражнение:

Станьте: а руки к плечам, ноги на ширине плеч. На носочках поднимайтесь при вдохе как можно выше и опускайте плавно на выдохе. Упражнение делается восемь раз.

Все эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Торопиться не надо. В крайнем положении необходимо замирать на две секунды. После окончания выполнения упражнений нужно полежать 15 минут на боку. Хорошо бы на полужесткой постели спать, в целях увеличения эффективности упражнений. За осанкой своей необходимо следить, где бы вы не находились. Учитесь сидеть правильно. Физическим упражнениям следует доверят больше, чем медицинским препаратам. Каждый день, выполняя комплекс упражнений, вы укрепите свой организм и получите целую массу эмоций положительных. Только выполняя все рекомендации, вы от лечебной гимнастики получите желаемый эффект, а значит прямую, гордую осанку.

Рубрика: КРАСОТА

Как сделать красивую осанку

Что означает «красивая осанка»? Основные причины сутулости. Рекомендации, как стать стройнее и выработать красивую осанку

В красивой девушке сочетается масса привлекательных черт. Невозможно сказать о девушке, что она привлекательна, если она сутулится или горбиться

Поэтому красивой осанке нужно уделять особое внимание с самого детства. Что входит в понятие «красивая осанка?» Это гордо поднятая голова, длинная шея, расправленные плечи, ровная спина с естественным прогибом

Все это должно выглядеть естественно и красиво. По определению В.И. Даля, осанка – это сочетание стройности, величавости и красоты.

Что отличает балерин и танцовщиц от других девушек? – Точеная фигурка и красивая осанка. Как характеризуют особ королевской крови? – Королевская стать. Какой критерий красоты считался на Руси главным? – Статная краса и коса до пояса. Красивая осанка делает человека увереннее в себе, успешнее и сексуальнее. Если вы хотите, чтобы вам вслед оборачивались и считались с вашим мнением, следите за осанкой.

Почему портится осанка

Чтобы выяснить правильная ли у Вас осанка, проведем тест: нужно встать спиной к стене. Прижмите к ней пятки, голову, попу; лопатки сведите вместе. Если Вы сможете просунуть ладонь в промежуток между поясницей и стеной — у Вас неплохая осанка, если нет, над ней нужно поработать.

Также перед зеркалом, Вы сами зрительно можете определить, если одно плечо выше другого, то это явные нарушения положения осанки.

На правильное положение спины обычно влияет:

  • Наследственность. Если у Вас в роду есть проблемы с нездоровой спиной, то они могут коснуться и Вас;
  • Работа в одной и той же позе (это касается тех, кто все время сидит за компьютером или за столом и т.д.);
  • Постоянное ношение каблуков (спина устает находиться все время в напряженном состоянии);
  • Излишние физические нагрузки, приводят к болям в спине, соответственно к неправильной осанке.

Ровная спина как сделать красивую осанку

Современное общество всё чаще проводит большую часть времени перед компьютером. Сидячий образ жизни, сутулая осанка – это функциональное положение, позволяющее снизить нагрузку на тело при нарушении требований эргономики рабочего места. Иными словами, из-за того, что наше рабочее место не совсем правильно оборудовано, и множеству мышц приходится быть в постоянном напряжении, чтобы держать наше тело в правильном положении. Тело пытается приспособиться к такой ситуации, поэтому расслабляет определенные мышцы, и мы сутулимся. При этом задействуются другие мышцы. Возникает боль лишь тогда, когда мы постоянно сохраняем одну и ту же осанку, из-за того, что эти «другие» мышцы становятся перенапряженными. Со временем и появляются хронические боли.

Одним из наиболее распространенных упражнений для ровной осанки является стойка у стены, к которой нужно прижаться затылком, спиной, попкой и задней частью ног. Запомнить такое положение, и сохранять его во время ходьбы.

Если вы уже пробовали подобный прием, то должны помнить, что осанка очень быстро возвращается в прежнее состояние.

Что же делать, как нам быть?

Как осанку не сгубить?

Как держать нам спину ровно,

Не сидеть на стуле томно?

Что за бред я сочинил?

Смысл текста позабыл…

Итак, открываю вам секрет. Для наглядности, можете встать боком перед зеркалом, посмотреть на свою осанку, или попросите сфоткать себя в профиль, до и после упражнения.

Теперь, ставим ноги вместе, прижимаем носки и пятки друг к другу, разводим руки в стороны, чтобы мы были похожи на букву «Т». На большую, горбатую букву «Т»… И наклоняем вперед всё свое тело, как Пизанская башня, не отрывая пятки от пола, не сгибая туловище в пояснице, наклон только в голеностопе. Буквально секунд 10 стоим, корчимся, и возвращаемся в исходное положение, опускаем руки.

Теперь можете делать фото «после», и сравнить с «до».

Если вы все правильно сделали – должно возникнуть приятное такое ощущение ровности осанки. Конечно, привычка горбиться вернет вас в прежнее состояние, зато теперь вы знаете, как поменять эту привычку на другую – ходить с ровной спиной, и всего за 10 секунд. Регулярно выполняйте подобный прием, и… привыкните ходить с разведенными в стороны руками)) Не благодарите!

Так и быть, сейчас давайте выясним, как научиться держать спину ровной, в положении сидя.

Садимся на середину сиденья стула таким образом, чтобы тазобедренный и коленный сустав образовывали 90 градусов по Цельсию (в этом месте можно посмеяться), и, как всегда, либо смотрим на себя в зеркало, либо просим сфоткать себя в профиль.

Теперь вам нужно почувствовать свои седалищные кости – собственно, это те кости, на которые приходится вся опора тела. Для этого, вам нужно перекатывать таз по стулу вперед-назад, до тех пор, пока не поймете, где именно находится центр тяжести вашего тела.

Будьте осторожны, это может доставить вам удовольствие! Тут важно вовремя остановиться, представить вертикальную плоскость, проходящую через седалищные кости, и разделяющую ваше тело на переднюю и заднюю части. Теперь плавно перекатывайте таз вперед-назад, чтобы при перекате вперед – центр тяжести уходил вперед от вертикальной плоскости, при перекате назад – соответственно, смещался назад

Во время перекатов, соблюдайте ровную дугу в теле от копчика до макушки. Таким образом, каждый раз уменьшайте объем перекатов, следя за тем, чтобы центр тяжести уходил вперед и назад от вертикальной плоскости на одинаковое расстояние. Когда колебания центра тяжести остановятся в нейтральной точке, посмотрите на себя в зеркало или сделайте второе фото.

Статья написана по материалам сайтов: fb.ru, estet-portal.com, mt.7days.ru, f-journal.ru, pikabu.ru.

Как это выглядит

Симптомами нарушения являются боли в бедрах, паху, верхней части спины. Для удержания позы пациентам приходится сгибать и разгибать ноги в коленях и бедрах. Такие признаки могут привести к инвалидности, ограниченности выполнения движений, потребности использования наркотических и обезболивающих средств.

Для плоской спины характерными признаками является:

  • длинная шея;
  • прямо расположенная голова;
  • опущенные и перемещенные вперед плечи;
  • плоский живот, ягодицы и грудная клетка;
  • отстающие от спины крыловидные лопатки.

Последствием плоской спины является сколиотическое заболевание.

Упражнения для красивой осанки

Известное всем упражнение, вырабатывающее красивую осанку: положите на голову толстую книгу и постарайтесь пройтись по комнате, удерживая равновесие. Сначала книга будет падать, поэтому на первых порах можно использовать пачку соли или любой крупы. Со временем, ваши усилия принесут свою пользу, и вы научитесь ходить красиво с высоко поднятой головой и расправленными плечами. Многие восточные женщины предпочитают носить на головах подносы с едой или тазы с бельем. Выглядят они при этом так, будто им это совершенно не сложно. Отчасти это так и есть, благодаря привычке, привитой с детства, держать спинку ровно. Стать стройнее и приобрести красивую осанку можно и во взрослом возрасте. Для этого проще всего записаться на бальные танцы или начать осваивать упражнения йоги. Все упражнения, направленные на вытяжение позвоночного столба и укрепление мышечного корсета приводят к тому, что постепенно спина выравнивается, плечи разворачиваются и осанка становится правильной.

Основные упражнения йоги для улучшения осанки: кошка, кобра, собака, перекаты в позе младенца, мостик и полу-мостик, лодка, стойка на плечах, солнце, поза голубя, алмаз и другие.

Рекомендации, которые не испортят вашу осанку

  • Не носите тяжести в одной руке. Лучше приобретите рюкзак или несите продукты в двух пакетах.
  • Не работайте за компьютером более получаса без перерыва. Выполняйте простые скручивания, повороты туловища, потягивания.
  • Работая или занимаясь, правильно сидите за столом. Ваше рабочее кресло должно быть удобным, а между туловищем и столом должна проходить ладонь.
  • Занимайтесь спортом или танцами, йогой, пилатесом или плаванием.
  • Чаще ходите пешком и следите за своим отражением в витринах и зеркалах. Контролируйте положение своего тела. Выработайте привычку быть подтянутой.
  • Периодически становитесь спиной вплотную к стене и запоминайте положение тела.
  • Спите на жестком ортопедическом матрасе, выбирая подушку для сна отдайте предпочтение плоской или с ортопедическим прогибом.

Чтобы стать красивой и гордиться своей осанкой, всегда помните о том, что спину нужно держать ровно, живот втягивать, плечи разворачивать, а голову поднимать высоко, стараясь вытянуть шейные позвонки до самой макушки. Будьте увереннее в себе, знайте, что вы – Королева!

Квалифицированная диагностика залог успешного лечения

Перед тем, как выбрать максимально эффективную методику исправления позвоночника, следует провести диагностику с применением рентгенологического обследования методом Чаклина. Определение угла патологического наклона помогает выявлять степень искривления. Так, при сколиозе первой степени угол наклона составляет не более 10 °, при второй степени он уже может достигать 25 °, при третьей степени угол наклона удваивается по сравнению с предыдущими показателями, а при четвертой стадии заболевания этот угол уже превышает 50 °. Надо сказать, что при необходимости могут применять магнитно-резонансную томографию

При этом важно учитывать не только степень искривления позвоночника, но и наличие в нем патологических изменений (протрузий межпозвоночных дисков или грыж)

Основные причины сутулости

К сожалению, не все современные девушки могут похвастаться красивой осанкой. Современный образ жизни немыслим без многочасовой учебы за рабочим столом и работы с компьютером. Неправильное положение, в котором мы проводим большую часть суток, приводит к чрезмерной нагрузке на верхний отдел позвоночника и сутулости.

Наши дети с детства вынуждены много времени проводить за учебниками, носить тяжелые сумки и рюкзаки. Мы мало двигаемся, носим тяжести и недостаточно занимаемся спортом. Все это приводит к проблемам с позвоночником, разного рода сколиозам, кифозам, другим искривлениям, которые становятся основными причинами некрасивой осанки и даже приводят к проблемам со здоровьем.

Многие девушки сутулятся, стесняясь высокого роста или слишком выдающейся груди. В результате страдает позвоночник и вся фигура

Здесь важно пересмотреть свое отношение к себе и превратить свои мнимые недостатки в достоинства

Очень важно и то, на чем мы спим. Слишком высокая подушка или прогибающийся матрас могут стать причиной искривлений и деформации позвоночника

Коррекция осанки

Чтобы вернуть правильную осанку, важно устранить отвисший живот, а для этого необходимо уменьшить угол наклона таза. С этой целью нужно, помимо укрепления мышц брюшного пресса, растянуть мышцы-сгибатели и укрепить мышцы-разгибатели тазобедренных суставов, растянуть задние связки нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника и мышцы поясничной области

Для борьбы с искривлением позвоночника врачи-ортопеды
рекомендуют использовать специальный бандаж-реклинатор. Он позволяет
сформировать правильную осанку и зафиксировать ее в нужном положении.
Уже через некоторое время симптомы остеохондроза, кифоза,
спондилопатии, остеопороза, крыловидных лопаток, межпозвонковой
грыжи и других заболеваний позвоночника заметно ослабляются.

Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector