Плавание при сколиозе польза и правила

Содержание

Отсутствие ограничений

Плавание имеет минимальное количество противопоказаний.

Занятия рекомендованы для лечебно-оздоровительных целей взрослым и детям любого возраста.

Посещение бассейна разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. Лечебное плавание рекомендовано в случаях, когда нежелательно прибегать к силовым тренировкам

Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

Компрессионные травмы позвоночника и плавание

При компрессионном переломе возникают такие повреждения позвоночника, в результате которых происходит сдавливание определенного позвонка. Это может привести к сжатию спинного мозга. Данные травмы являются очень серьезным повреждением, и сроки реабилитации после них достаточно длительны. Кроме медикаментозной терапии, в рамках лечебной физкультуры можно предложить пациенту упражнения в бассейне. Это может быть как плавание, так и водная гимнастика.

Перелом позвонка является серьезным повреждением

Для проведения реабилитационных мероприятий после компрессионной травмы необходимо учитывать несколько факторов. Это и состояние больного, и его возраст, и место перелома. Лечебные упражнения в воде показаны и при более серьезных изменениях, таких как значительная компрессия, нарушение нескольких позвонков и сосредоточенность перелома в поясничном и грудном отделах позвоночника. В этих случаях хороший эффект возникает при применении специального укрепляющего корсета, который позволяет не беспокоиться об ухудшении анатомических нарушений в зоне перелома во время плавания. С помощью корсета больной сможет чувствовать себя в воде более уверенно, не опасаясь повредить место травмы.

Закаливание и иммунитет

Лечебное плавание в бассейне — один из самых простых способов закаливания организма. Оно укрепляет иммунитет, положительно воздействует на дыхательную и сердечно — сосудистую систему, повышает устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.

Терморегуляция при специально подобранной температуре воды воздействует на процессы тепловой регуляции в Вашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи.

Данный вид лечебно-оздоровительной физической культуры непосредственно воздействует на иммунную систему человека, приводит к укреплению и нормализации всех процессов без медикаментозного воздействия.

Удовольствие

Большинство людей воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал. Лечебное плавание заряжает позитивной энергией.

У любого человека плавание ассоциируется с летним отдыхом.

Данный способ лечебного оздоровления и укрепления организма является уникальным – именно при занятиях плаванием и акваааэробикой положительные эмоции и прекрасное настроения сочетаются с комплексной физической нагрузкой.

Городская поликлиника №88, 2019. Правовая информация Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом. 16+

Информация и цены, представленные на сайте, являются справочными и не являются публичной офертой. ГК РФ Статья 437.

m.pol88.spb.ru

Лечение сколиоза.

Полное исправление осанки при сколиотической болезни при врожденных изменениях позвонков практически невозможно. Основная цель лечения — предотвращение возникновения и прогрессирования вторичных искривлений:

избегать перегрузок позвоночника;
спать на жесткой и плоской постели;
заниматься корригирующей гимнастикой (ЛФК);
заниматься плаванием;
ношение корсета в детском и подростковом возрасте является обязательным до окончания созревания костного скелета;
у взрослых проводится в основном симптоматическое лечение, направленное на уменьшение болевых ощущений, поддержание сердечнососудистой и дыхательной систем:
- массаж, мануальная терапия (остеопатия);
- рефлексотерапия;
- физиотерапия;
- ЛФК;
- плавание;
- медикаментозная терапия (при болевом, мышечно-тоническом синдроме);
- ношение корригирующих корсетов;
- ограничение нагрузок на позвоночник;
- санаторно-курортное лечение.

Основным средством лечебной физкультуры при сколиозе является корригирующая гимнастика, с помощью которой исправляют деформации позвоночника, укрепляют мышцы туловища, улучшают функцию грудной клетки, вырабатывают правильную осанку, укрепляют организм в целом и улучшают деятельность всех органов и систем. В комплекс лечебных мер, кроме лечебной физкультуры, входят рациональный режим дня, включая дневной сон и прогулки, рациональное питание, ортопедический режим, направленный на разгрузку позвоночника, воспитание навыков правильной осанки. В специальных ортопедических санаториях дети проводят большую часть дня лежа, на щитах без подушек, а при II -III степени — в индивидуально-изготовленных гипсовых кроватках. В период усиленного роста обязательно ношение ортопедических корсетов. Регулярно осуществляется массаж, горячие шерстяные укутывания туловища, электростимуляция мышц спины и живота, электрофорез с кальцием на область позвоночника, бальнеогрязе-лечение, общеукрепляющие процедуры. При безуспешности консервативного лечения и прогрессировании деформации стабилизация позвоночника достигается оперативным путем.

Только точная и современная диагностика позвоночника может уберечь ваше здоровье от огромного ряда заболеваний, последствия которых бывают поистине ужасными.

proximed.ru

Полезные упражнения в воде и стили плавания

Обязательное правило для всех занятий в воде: они осуществляются только под наблюдением специалиста по ЛФК.

Основные дыхательные упражнения при сколиозе в воде:

Аккуратно расположить кисти рук на выбранном бортике бассейна, стоя вертикально в воде. Проведя максимальный вдох, задержать дыхание и полностью опуститься под воду. Максимально опустить голову вниз, произвести выдох, прямо в воду. Повторить действия не менее 18-20 раз. Выполнить максимально глубокий вдох, стоя при этом спиной по отношению к стенке бассейна. По возможности полностью погрузиться, сделать приседание. При этом рекомендуется растянуть выдох на 25-30 с. После возвращения на поверхность бассейна, глубоко отдышаться и затем повторить упражнение еще не менее 7-10 раз. Взяться за бортик, лежать на воде в позиции лицом вниз. Осуществлять попеременно движения нижними конечностями для поддержания исходной позы. Выполнять дыхание непосредственно в воду. Продолжительность должна составлять 1.5-2 минуты.

Аквааэробика

После этих упражнений можно приступать к самому плаванию:

Плавание стилем брас. Нюансы выполнения: работа конечностей осуществляется отдельно, необходимо вначале завершить сам гребок, выполнить выдох, при вытянутых руках максимально опустить лицо в воду, только после этого провести работу нижними конечностями; Плавание в стиле кроль. Особенности выполнения: оптимальным вариантом является двусторонний кроль, дыхательная деятельность проводится через 3 гребка, расстояние не более 180 метров; Стиль баттерфляй. Отличительный нюанс при сколиозе позвоночника: в момент выполнения комплекса вдох-гребок, расположение корпуса остается строго горизонтальным, сам гребок проводится полусогнутыми конечностями, а вот пронос корпуса должен осуществляться максимально выпрямленными конечностями.

Стили плавания: брасс (слева), кроль (в центре), баттерфляй (справа)

По окончанию основного плавания (в совокупности дистанция должна составлять не более 1000 метров) выполняется вышеописанный комплекс дыхательных упражнений.

Можно ли выполнять комплекс упражнений в воде при грыже

Межпозвоночной грыжей называют заболевание, возникшее вследствие нарушения обмена веществ и малоподвижного образа жизни. В данном случае происходит смещение ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Чаще всего грыжи возникают в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, что приводит к тому, что больной испытывает сильные боли. При грыже позвоночника разработаны различные техники плавательных упражнений. В этом случае все зависит от подготовки больного и его самочувствия.

Рекомендованы следующие виды упражнений.

Горизонтальные повороты (сначала скольжение по воде, а потом горизонтальные повороты вокруг своей оси). Скольжение (пациент отталкивается ногами от бортика бассейна и осуществляет скольжение в горизонтальной плоскости). Вертикальные повороты (пациент находится по грудь в воде и осуществляет вертикальные повороты туловища вокруг своей оси). Кувырки (кувырки вперед и назад). Приседания (пациент держится руками за поручни и выполняет приседания) Ходьба (ходьба на месте с высоким поднятием ног).

Признаки сколиоза

Высокое стояние плеча на выпуклой стороне искривления в грудном отделе позвоночного столба.
Образование реберного горба на выпуклой стороне и западение задней стенки грудной клетки на вогнутой стороне.
Разное по высоте стояние лопаток.
Появление болевых ощущений в спине к концу дня, чувства скованности в области позвоночника, быстрой утомляемости.
У взрослых при выраженной деформации позвоночника возникают опоясывающие боли, снижается работоспособность, нарушается функция сердца и легких.
- При сколиозе I степени угол сколиотической дуги не превышает 10°
- При II степени — составляет 10–25°
- При III степени — 25–60°
- При IV степени — более 60°

Текст видео

плавание при сколиозе

Вступай в наши группы:

плавание при сколиозе

порядковые упражнения. В основной части широко используются упражнения основной гимнастики, общеразвивающие упражнения, корригирующая гимнастика, а также специальные подготовительные и подводящие упражнения для обучения плаванию.Учитывая значительное разнообразие заболеваний опорнодвигательного аппарата, а, следовательно, и различные формы их проявления в занятиях с этой группой широко используется индивидуальный метод, что заключается в составлении индивидуальных комплексов физических упражнений, направленных на восстановление, совершенствование нарушенных двигательных функций, воспитание и закрепление навыка правильной осанки. Упражнения, выполняемые в воде, имеют цель – восстановление и совершенствование нарушенных функций опорно-двигательногоаппарата. Используя сопротивление водной среды или, наоборот, выталкивающую силу, можно искусственно облегчать или затруднять выполнение движений. В воде создаются условия для более полного расслабления мышц для разгрузки позвоночника.Упражнения выполняются на мелком месте, стоя по грудь в воде. Это разнообразные движения руками и ногами, сгибания и разгибания в суставах, отведения и приведения конечностей, повороты и наклоны туловища и т.д. Применяются упражнения без предметов, так и с предметами (мячами, пенопластовыми досками, отягощениями, палками, ластами). Упражнения в упоре о стенку бассейна, о поручень, о ступени бассейна, упражнения, имитирующие “чистые или смешанные висы”, упражнения, способствующие мышечной релаксации и растяжению позвоночника, дыхательные упражнения, разнообразные виды ходьбы в воде. Особый вид физических упражнений в воде: свободное (с элементами облегчения плавание) или с имитацией спортивных стилей плавания. При заболеваниях опорно-двигательногоаппарата температура воздуха и воды25-28о.Учебный программный материал является основным содержанием занятий по лечебному плаванию. Он включает в себя следующие разделы:-теоретический раздел;-общая физическая подготовка;-спортивное плавание;-неспортивное плавание;-собственно — реабилитационное плавание;-тесты.Теоретические сведения включают в себя сообщение знаний о воде,правилах поведения и безопасности в бассейне, гигиенических требованиях, влиянии плавания на воспитание правильной осанки и укрепление свода стопы; о профилактике простудных и грибковых заболеваний, а также о профилактике травматизма в воде.Под общей физической подготовкой в занятиях плаванием подразумеваются упражнения для обучения нырянию, дыхательные упражнения, всплывание, скольжение и упражнения для отработки положений в воде, гимнастика в воде. Прежде, чем начинать изучать технику плавания, необходимо овладеть упражнениями для освоения с§

водой . Общие упражнения на погружение, всплывание, лежание, скольжение, изучение правильного дыхания выполняются на первых четырёх-шестизанятиях, а упражнения на скольжение и постановку дыхания следует включать в последующие занятия.Первая группа упражнений.Погружение – погружаться в воду с головой, открывать глаза в воде, выполнять погружения из различных исходных положений, делать глубокий вдох и полный продолжительный выдох в воду.Вторая группа упражнений.Всплывание – находиться в воде в безопорном положении, всплывание в группировке «Поплавок», а затем всплывание в выпрямленном положении тела – «Медуза».Третья группа упражнений.Освоение горизонтального положения тела – свободно держаться на воде, лёжа на груди, на спине, из положения лёжа на груди поворачиваться на спину и наоборот.Четвёртая группа упражнений.Скольжение – скользить на груди после отталкивания ногами о стенку бассейна в горизонтальном положении без движения ног и рук, с задержкой дыхания и с выдохом, на спине с задержкой дыхания с вытянутыми руками вверх, на груди с вдохом и индивидуальным положением рук при коррекции позвоночника.Пятая группа упражнений.Выдох в воду – упражнение на дыхание выполнять многократно, чередуя вдох и выдох, добиваясь свободного, без перебоев, дыхания.Из существующих видов спортивного плавания на учебных занятиях изучается брасс, плавание на спине, старты, повороты, вольный стиль. По времени брассу отводится самое большое место, так как он лучше всего зарекомендовал себя для развития выносливости у данного контингента занимающихся. Не включены в программу прыжки в воду и плавание стилем баттерфляй, так как движения в этом виде плавания могут привести к ослаблению позвоночника. Для успешного овладения техникой плавания существует следующая последова

m.youtube.com

Плавательные упражнения

Есть много упражнений, которые могут быть выполнены в воде и принести пользу при различных степенях сколиоза. Выполнять их лучше при помощи инструктора и в просторном бассейне. Но также есть и особенность в том, что для каждой степени есть различный комплекс упражнений.

При искривлении первой степени, в исходном положении стоя, руки складываются на бортике. Делается глубокий вдох, после чего задержка дыхания, приседание и полное погружение головы под водой. Во время выдоха голова опускается вниз, а ноги тянутся назад. Во время выполнения этого упражнения подбородком нужно коснуться груди. После необходимо вернуться в исходную позицию. Кратность исполнения составляет 20 раз.

Эффективно воздействует на мышцы и плавание на спине

Помогает и плавание на спине, во время которого грести нужно, используя обе руки. Необходимо преодолеть расстояние примерно в 200 метров. После нужно преодолеть 100 метров, но только руки используют попеременно.

Можно поплавать брасом на расстояние 300 метров. Каждый гребок руками совершается во время вдоха, но вот ноги и верхние конечности работают по отдельности. Вдыхая, голова опускается в воду, а после работают ногами. Во время выдоха прижимают колени к животу, спина держится ровно. Носки и колени разворачивают по сторонам под углом в 45 градусов, а чтобы скользить по воде, ноги отрабатываются на протяжении 2 секунд.

Плавание стилем «баттерфляй» помогает при первой степени укрепить мышцы спины, расстояние, преодоленное этим стилем, должно равняться 200 метрам. Гребок совершается полусогнутыми руками, а в момент его совершения спина максимально ровная. Работать нужно только ровными ногами.

Упражнения в зависимости от степени

Если у человека установлен сколиоз первой степени, то подбор стилей будет состоять в том, чтобы использовать симметричные плавательные упражнения. В этом поможет стиль «брасс», выполняемый на груди с удлинённой паузой скольжения, а также «кроль» в такой же позе, только присутствуют скоростные участки. Контролировать все помогут функциональные пробы.

Плавание полезно при любых стадиях заболевания, но эффект будет разным

Если болезнь запущена настолько, что развилась четвертая степень, то коррекция при помощи плавания не принесет результатов. Цель состоит в том, чтобы поддержать общее состояние организма, улучшить работ сердца и легких. С этими целями используются симметричные сходные положения

Особо стоит уделить внимание дыханию и гимнастике, а для сердца и повышения силовой выносливости рекомендовано проплывать короткие дистанции, но на скорость

СКОЛИОЗ

Сколиоз — дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости и скручивание позвонков вокруг вертикальной оси. В зависимости от причины искривления позвоночника различают несколько видов сколиоза:

неврогенный (нарушена функция нервной системы);
паралитический (последствия полиомиелита — односторонний парез или паралич мышц спины и живота);
профессиональный (статическое одностороннее напряжение мышц спины от систематического пребывания в неудобной рабочей позе);
рахитический (деформация тел позвонков в результате рахита);
рефлекторно-болевой (односторонне рефлекторное сокращение мышц спины и живота с целью уменьшения болевых ощущений);
рубцовый (формирование обширных рубцов на одной стороне туловища в результате воспаления, травмы, хирургических вмешательств);
S-образный (дополнительное компенсаторное искривление другого отдела позвоночника в противоположную сторону);
спастический (односторонний центральный паралич мышц спины и живота);
статический (односторонняя статическая нагрузка на мышцы спины и живота, например, при неправильной позе школьника за партой);
травматический (в результате перелома или переломовывиха позвонков);
функциональный (компенсаторное искривление при укороченной одной ноге и перекосе таза);
идиопатический (причины неизвестны).

Нормализация веса и коррекция фигуры

Плавание особенно полезно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. Благодаря воде задействуется большая часть мышц, поэтому воздействие имеет равномерный характер и фигура формируется пропорционально.

С помощью плавания можно легко обрести спортивную фигуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее. При плавании укрепляются все мышечные группы организма человека.

Плавание сжигает жир и калории. При посещении бассейна можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.

Плавание относится к аэробному виду тренировки и поэтому является эффективным способом избавления от лишних калорий. В результате занятий лечебным плаванием происходит нормализация веса и обмена веществ в организме. Даже элементарные движения в воде являются энергозатратными.

При занятиях лечебным плаванием и водной аэробикой Вы сможете:

Укрепить мышцы груди и рук
Приобрести подтянутый живот
Предупредить появление варикоза, или, улучшить состояние вен
Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом укрепляя их
Избавиться от целлюлита
Пропорционально развивать все группы мышц

—> —>

Подведем итоги

У 89% студентов с помощью разработанной нами методики плавания при заболеваниях позвоночника была улучшена физическая работоспособность.
У 80% студентов, занимавшихся оздоровительным плаванием, снижена частота появления синдрома
На 92% снижена частота заболеваемости ОРЗ
Снижено количество больничных и пропусков связанных с болезнями

Что делать для профилактики и предотвращения остеохондроза:

Уметь сокращать общую нагрузку на ваш позвоночник в быту и на работе. Соблюдать правильные позы и движения.
Стараться не переохлаждаться, как можно меньше времени проводить в сырости и на холоде. Зимой носить пояс, утепляющий спину.
Делать зарядку и заниматься физической культурой. Тренировать мышцы спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.
Исключить состояния организма в интоксикации: грипп, алкогольное и никотиновое опьянение, ангина.
Следить за весом, не переедать и не толстеть, не нагружать позвоночник
Каждую неделю посещать парную или сауну. Помогает очистить организм и улучшить функции позвоночника.
Проводить массаж спины самостоятельно, а также шеи, поясницы и груди.
Спать в правильном положении и на правильных матрасах или кроватях.

MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.