Растяжение паховой мышцы лечение, симптомы

Причины

В паху сходятся мягкие ткани разных групп (задней, внутренней поверхности бедренных мышц, паховые кольца). Здесь они соединяются со связками, сухожилиями. Растяжение или разрыв чаще всего происходит на участке крепления мягких тканей. По этой причине поражение мышц в паху может с одинаковой долей вероятности случиться у нетренированных людей и спортсменов.

Распространенные причины патологического состояния:

• превышение собственных возможностей при попытке движения, что обычно имеет место, если нога выходит за рамки нормальной амплитуды;
• отсутствие разогревающих упражнений перед началом тренировки;
• неудачное падение или движение;
• резкий мах ногой.

Механизмы травмирования паховой мышцы:

• ускорение при беге;
• поворот ноги или неправильная ее постановка.

Кроме рассмотренных причин, связанных с физической активностью, выделяют еще и другие факторы, в частности дегенеративные процессы, которые развиваются в мягких тканях. Растяжение паховых мышц иногда определяют, как следствие лимфаденита.

Однако наиболее распространенным фактором являются воспалительные процессы в тканях. В результате отмечается потеря эластичности. Амплитуда движений ногой существенно снижается. В подобных состояниях из-за перенапряжения часто происходят разрывы мышц, в которых протекают дистрофические процессы.

Группировка растяжений по степени тяжести

Растяжение паховой мышцы можно классифицировать на три основные степени тяжести, в зависимости от которых симптомы могут проявляться более или менее интенсивно. Также от степени полученной травмы зависит лечение пострадавшего и длительность восстановительного периода.

— Вторая, средняя степень характеризуется проявлением более отчетливых симптомов. Боль при этом может быть умеренно интенсивной и усиливается при подвижности пациента. Присутствуют умеренные отеки, а также гематомы и синяки в результате подкожного кровоизлияния. Движение возможно частичное. При этом существуют затруднения с выполнением прыжков и бегом.

— Третья, наиболее тяжелая степень, при которой к растяжению может добавиться разрыв связок. Симптомы носят ярко выраженный характер. Пациенты испытывают резкие нестерпимые боли, не уменьшающиеся даже в состоянии покоя.

Отек и гематома имеют обширную область локализации. В некоторых случаях отмечаются мышечные спазмы. Самостоятельная ходьба удается с трудом. При этом пострадавшие нуждаются в обезболивании и срочной госпитализации для постановки точного диагноза и назначения незамедлительного оптимального лечения. Лечение может длиться несколько месяцев.

Все характерные симптомы могут распространяться во внешней и внутренней поверхности бедра. Данная травма также имеет хроническую форму, при которой классические симптомы не проявляются. Зачастую они начинают ощущаться в период развития вторичных патологий, которые могут возникать на фоне рубцовых видоизменений мышечной и сухожильной ткани. Хроническая форма заболевания преимущественно отмечается у профессиональных спортсменов.

Виды растяжений

Растяжение паховых мышц у мужчин и женщин может иметь разную степень тяжести. От того, насколько серьезной является травма, зависит тип требуемого лечения растяжения паховых мышц и срок восстановления. Классификация основывается на степени повреждения тканей и испытываемых симптомах:

1. Первая степень. Неполное растяжение. Резкая боль не наблюдается, она скорее тянущая, неярко выраженная. Пострадавший испытывает легкий дискомфорт, ограничение подвижности не наступает. Большая часть симптомов не проявляется. Как правило, такое растяжение проходит само без дополнительного лечения, но для ускорения восстановления могут применяться физиотерапевтические процедуры и лечебная гимнастика.
2. Вторая степень. Сильное растяжение. Симптомы проявляются ярче. Болевой синдром выражен, усиливается при движении. Возникает отек, подкожное кровоизлияние. Пострадавший может ходить, но прыгать и бегать уже становится трудно.
3. Третья степень. Полное растяжение связок в паху. Проявляются все симптомы. Резкая боль не утихает даже в обездвиженном состоянии. Наблюдается обширный отек, кровоизлияния покрывают всю область паха. Возможны мышечные спазмы. Пострадавшему требуется обезболивание и помещение в стационар. Травма этой степени требует длительного лечения, процесс восстановления может занять несколько месяцев.

Без врачебной помощи растяжение паховой мышцы может перерасти в паховую грыжу, что приводит к проблемам не только с тканями опорно-двигательной системы, но и с кровеносными сосудами, нервами и другими органами в данной области. Кроме того, последствием травмы может быть расширение паховых колец.

Цель лечения растяжения паха — это восстановление связок. Они вновь должны стать эластичными, а стенки пахового канала целостными. Виды паховых растяжений бывают разные, как и методы их лечения:

1. Неполное растяжение и разрыв связок в паху. Обычно при этом врачи рекомендуют покой. Иногда лечение сопровождается физиопроцедурами и специальными физкультурными упражнениями под контролем травматолога.
2. Растяжение паховых связок, при котором повреждается большинство волокон. В данном случае уже требуется вмешательство хирурга, который восстановит целостность связок.
3. Паховая грыжа. Считается самой опасной, т.к. часто сопровождается ущемлением. Ее возникновение можно предотвратить, если вовремя после болевых ощущений обратиться в клинику.

Растяжение паховых связок может быть острым или хроническим. В первом случае выделяют 3 степени травмы, характеризующиеся разной интенсивностью симптомов.

В отличие от острой формы травмы, хронический вариант образуется постепенно. Такое явление наблюдается у спортсменов-профессионалов. Ввиду перегрузки тазобедренного сустава и мышц живота в течение продолжительного периода времени в соединительной ткани происходят патологические изменения.

Лечение

Терапевтические мероприятия зависят от степени растяжения волокнистых элементов, наличия осложнений, срока беременности. Зачастую для выбора тактики врач акушер-гинеколог принимает решение совместно с хирургом или травматологом.

Общими правилами лечения является изменение образа жизни, создание функционального покоя. Необходимо исключить физические нагрузки, вызывающие резкое повышение внутрибрюшного давления.

Консервативное лечение

При малой степени растяжения пупартовой связки назначаются препараты кальция, витамин D, диета с повышенным содержанием молочных продуктов. Допустимы дыхательная гимнастика, специальные упражнения для брюшного пресса. Комплекс ЛФК составляется специалистом и утверждается лечащим врачом.

Иногда применяется массаж, который усиливает и дополняет эффекты физиотерапии. Применение народных средств является спорным методом лечения. Любая процедура должна согласовываться с лечащим врачом.

Хирургическое лечение

Растяжение паховых связок, которое привело к образованию дефекта апоневроза, требует оперативного вмешательства. Отверстие закрывается с помощью специальных сеточек из мини-доступа на передней брюшной стенке. Травматичность и косметический дефект операции минимальны, однако показания к операции определяются с учетом срока беременности и состояния плода.

При серьезной степени патологии, когда через поврежденную связку выходит грыжевое выпячивание, оперативное вмешательство является единственным средством лечения. Грыжа может ущемляться, вызывая нарушения кровотока и тяжелые осложнения для кишечника и других органов брюшной полости.

Современные достижения хирургии позволяют закрыть грыжевой дефект под местным обезболиванием с минимальной частотой рецидивов заболевания. Симптомы растяжения паховой связки должны направить пациентку к специалисту, который на ранней стадии болезни установит её природу и проведет соответствующее лечение.

Как правильно оказать первую помощь

Снять боль, уменьшить отек и избежать образования гематомы поможет холод. К травмированному участку нужно приложить лед, полотенце, смоченное в холодной воде или любой холодный предмет

Далее важно обездвижить пострадавший сустав. С этой целью накладывается тугая повязка

Желательно использовать эластичный бинт, но если его нет, подойдет любая плотная ткань, которая окажется под рукой – шарф, платок, полотенце. Пациент должен находиться в состоянии полного покоя.

Для передвижения рекомендуется использовать кресло-каталку или костыли – давать нагрузки на травмированную конечность нельзя.

Виды растяжений

Классификация повреждений очень важна. От этого будет зависеть, как лечить растяжение в паху.

Врачи различают несколько видов подобных повреждений, а именно:

1. Лёгкая форма. Случается при незначительных внешних воздействиях. Болевые ощущения несильные. Пациент способен свободно двигать ногами.
2. При средней форме возможно появление отёков и покраснение кожного покрова. Пациент с трудом выполняет махи ногой и прыжки. Чувствуется переносимая боль в области паха.
3. Самая опасная тяжёлая форма. В ряде случае здесь речь может идти о разрыве связок. Пациент чувствует боль не только при движении, но и в состоянии покоя. В повреждённой области возникает отёчность, и могут проявиться синяки.

Есть ещё одна классификация — по характеру протекания. Растяжение может проходить в острой, в подострой и в хронической форме. Первый и последний вариант наиболее опасный. При хронической форме дискомфорт пациент ощущает постоянно, на протяжении всей жизни после получения травмы.

Терапия

В лёгкой форме растяжение могут пройти самостоятельно. Но не стоит полагаться на случай. В обязательном порядке следует пройти обследование, чтобы исключить другие повреждения в области паха.

При лечении используется комплексный подход.

Принципы терапии заключаются в следующем:

1. Уменьшить нагрузки. При сильных растяжениях лучше всего соблюдать постельный режим. Если это невозможно, то обязательно необходимо носить специальный бандаж, позволяющий снизить нагрузки на повреждённые связки.
2. Регулярно принимать, прописанные лечащим врачом медикаментозные препараты.
3. Проходить назначенные физиотерапевтические процедуры.

При лечении повреждения связок в паховой области используются несколько групп медикаментозных средств. В первую очередь прописываются анальгетики. Они необходимы, чтобы снять болевой синдром. А также в лечении используются противовоспалительные препараты и гормональные лекарства. Последний вариант применяется редко. Гормональные средства используются только в тех случаях, когда обычные не справляются с поставленной задачей.

В качестве противовоспалительных лекарств чаще всего используют таблетки. Употреблять их длительное время не рекомендуются, препараты оказывают неблагоприятное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта. А также в качестве противовоспалительных средств могут прописать мази или гели.

Для восстановления повреждённых связок используются методы физиотерапии. Применяются лазерные и ультразвуковые процедуры. А также используется, при отсутствии воспалительных процессов, прогревание.

Последнюю процедуру можно проводить и в домашних условиях. Для этого нагревают песок или поваренную соль. Сыпучий материал помещают в тканый мешочек и прикладывают к проблемному месту. Используют согревающие мази и ванночки.

Для облегчения состояния пострадавшего прибегают и к рецептам народной медицины. Можно воспользоваться обычным луком. Такой способ помогает при растяжении любых связок. Одну луковицу очищают и протирают на крупной тёрке. В полученную кашицу добавляют две чайные ложки сахара и перемешивают. Средство используют для компресса.

Но прежде чем прибегнуть к рецептам народной медицины необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

А также рекомендуются сеансы массажа. Процедура позволяет улучшить кровоснабжение повреждённых тканей. Массаж назначается после прохождения острой фазы. Сами сеансы должны проводиться специалистом с медицинским образованием. В области паха находятся многочисленные кровеносные сосуды и важные органы, которые легко повредить, не имея должного опыта и нужных знаний.

Диагностика

Для обнаружения растяжения пупартовой связки врач внимательно соберет анамнез течения заболевания, после чего приступит к проведению диагностических исследований.

При общем осмотре и пальпации в паховой области с одной или двух сторон характерно уплотнение или отек подкожной клетчатки, рефлекторный мышечный спазм, в отверстиях пахового канала может обнаруживаться грыжевое выпячивание при выраженном растяжении связки.

С помощью УЗИ можно проверить целостность волокнистых структур, симметричность длины связок с обеих сторон. Методика позволяет обнаружить паховую грыжу, оценить её состояние, наличие осложнений.

Дифференциальная диагностика

Если во время беременности тянет в области паха, боль нарастает, нарушается трудоспособность на работе и в быту, необходимо удостовериться в природе заболевания, чтобы своевременно начать лечение. Кроме растяжения паховой связки симптомы могут вызывать следующие состояния:

1. Гипертонус матки. Это состояние характеризуется повышенной возбудимостью маточных мышц. Состояние опасно для плода и репродуктивного здоровья матери и требует коррекции. Часто справиться с патологией помогает лечебная и дыхательная физкультура.
2. Патология нервных волокон. Возросшее во время беременности давление в брюшной полости может сдавливать седалищный нерв, который находится в задней части малого таза. Характерным является повышение интенсивности симптомов при ходьбе, иррадиация болей в нижнюю конечность. После родоразрешения состояние самостоятельно проходит.
3. Симфизит – нарушение целостности лобкового симфиза, участка соединения двух тазовых костей. Таз может терять устойчивость при недостатке кальция, других микроэлементов и важных витаминов. Состояние проявляет себя выраженными болями при отведении ног от срединной линии и подтверждается ультразвуковым исследованием.
4. Инфекции, поражающие органы малого таза и регионарные (локальные) лимфатические узлы. Развивающийся воспалительный и отечный синдромы могут провоцировать боль в паховой области.
5. Кишечная диспепсия в виде запорного синдрома. Под действием различных механизмов, включающих механическое сдавление кишечника растущей маткой, возникают запоры. Растущее внутрибрюшное давление возбуждает болевые рецепторы малого таза и паховой области.
6. Варикозная болезнь вен малого таза. Заболевание, характеризующееся несостоятельностью стенки венозных сосудов и развитием их расширений. Застой крови вызывает болезненность, нарушение питания окружающих тканей. Патология требует комплексного лечения с применением тонизирующих венозную стенку препаратов.
7. Герпес-инфекция – тяжелое вирусное заболевание, которое оказывает патологическое влияние на жизнедеятельность плода. Поражение инфекцией половых органов вызывает боли в паху, зуд, патологические выделения. Симптомы должны быть поводом скорейшего обращения к врачу для предотвращения тяжелейших осложнений.

Лечебные процедуры

После оказания первой помощи и установления диагноза «растяжение паховых связок» приступают к основному лечению. Оно обязательно должно быть комплексным и включать в себя: лекарственную терапию, физиотерапевтические процедуры, ЛФК. Приветствуется дополнительное применение рецептов народной медицины.

Целью основных лечебных мероприятий является:

• устранение болевого синдрома;
• снятие отечности;
• устранение кровоизлияний;
• восстановление тканей;
• нормализация физиологических процессов в окружающих структурах;
• обеспечение подвижности конечности.

В период лечения пациент должен максимально ограничить двигательную активность, особенно при третьей степени травмы. По мере выздоровления нагрузка увеличивается.

Для лечения растяжения паховых связок применяют следующие группы лекарственных препаратов:

1. Обезболивающие средства. Чаще всего показаны на начальных этапах терапии.
2. НПВП. Способствуют устранению воспалительных процессов. Их назначают в форме мазей, таблеток или инъекций.
3. Глюкокортиостероиды. Показаны в случаях, когда повреждение связок очень сильное, и другие лекарственные средства не помогают.

Продолжительность приема медикаментозных средств зависит от степени тяжести травмы, в среднем от 3 до 7 дней.

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапия – обязательный метод при лечении растяжения паховых связок. Физические методы эффективно устраняют воспалительные проявления, улучшают кровоснабжение тканей, способствуют насыщению их кислородом, питательными веществами, а также облегчают проникновение лекарственных препаратов. Благодаря физиотерапии процесс выздоровления существенно ускоряется.

В период лечения и восстановления используют такие методы, как:

• электрофорез;
• магнитотерапия;
• лазерное излучение;
• ультразвук;
• парафиновые аппликации;
• рефлексотерапия.

Лечебно-физкультурный комплекс

ЛФК показан в период реабилитации. Все упражнения в обязательном порядке подбираются врачом в соответствии с данными после терапевтического диагностического обследования. Начинается комплекс с самых простых упражнений даже в том случае, если пациент – спортсмен. Постепенно нагрузка увеличивается, а количество и виды упражнений подвергаются коррекции.

Выполнять лечебную гимнастику можно и в домашних условиях, следуя рекомендациям специалистов.

Длительность реабилитационного периода зависит от того, насколько сильно были повреждены паховые связки. В сложных случаях восстановление может продолжаться около года.

Средства народной медицины

Из них делают как самостоятельные компрессы, так и смешивают между собой. Те же компоненты можно добавлять в лечебную глину (предварительно разведенную водой), которую затем также накладывают на поврежденный участок тела.

Симптоматика

Для того чтобы точно знать получено ли растяжение, необходимо понимать признаки подобной травмы.

К симптомам повреждения связок в области паха врачи относят:

1. Болевые ощущения. Это первое, что чувствует травмированный. Боль может носить разный характер, она бывает ноющей, острой или тянущей.
2. При сильных повреждениях пациента могут беспокоить судороги.
3. В месте полученной травмы образуется отёк, появляются синяки.
4. В окружающих тканях повышается температура.
5. Подвижность нижних конечностей может быть ограничена.

Симптоматика проявляется быстро. В первую очередь это касается боли. Она может затрагивать только повреждённый участок, в случае с лёгкой степень, или распространятся по всей области таза и низа живота. Отёчность и гематомы проявляются не сразу. В некоторых случаях для этого может понадобиться сутки.

Тянущая боль

По каким причинам возникает тянущая боль в паховой области у мужчин? Если тянет в паху, то, как правило, речь идет о хроническом течении какого-либо заболевания. Чаще всего тупые тянущие боли у мужчин в паховой области вызывает хронический простатит.

Согласно статистическим данным, эта патология диагностируется у одной трети больных в возрасте от двадцати до пятидесяти лет.

Простатит, как правило, развивается в результате действия патогенных микроорганизмов, попадающих в предстательную железу и повреждающих ткани железистого органа.

Попадание инфекции обычно происходит вверх по мочеиспускательному каналу (восходящим путем). Хронический простатит может возникнуть вследствие:

1. психоэмоциональных стрессов;
2. травмирования органов малого таза;
3. чрезмерного употребления спиртного;
4. инфекционных болезней мочеполовой системы;
5. курения;
6. гормональных нарушений;
7. сидячей работы или малоподвижного образа жизни;
8. переохлаждения;
9. продолжительного использования утягивающего белья;
10. долгого полового воздержания.

Боль в паху – не единственный симптом хронического простатита. Другими его признаками являются умеренные выделения  из мочеиспускательного канала, частые и болезненные мочеиспускания, неприятные ощущения между ног.

Растяжение паховой связки

Под действием силы, повышающей внутрибрюшное давление, может возникать растяжение сухожильных элементов паховой связки, приводящее к возникновению симптоматики. Причиной патологии может быть:

1. Беременность. Плодный пузырь, формирующийся в полости матки, на поздних сроках беременности может оказывать давление на сухожильные элементы таза. Способствуют патологии гиповитаминозы, астеничный тип телосложения.
2. Спортивные, производственные и бытовые нагрузки. Подъем тяжести приводит к сокращению волокон мышц брюшной стенки и повышает давление на пупартову связку, вызывая её растяжение.
3. Лимфаденит. Воспаление паховых лимфоузлов при инфекционных заболеваниях может оказывать негативное влияние на сухожильные структуры.
4. Системные заболевания соединительной ткани, коллагенозы способствуют дистрофическим изменениям в волокнах связки, нарушается её анатомическая целостность.

Симптомы растяжения

Если нарушение целостности волокна произошло резко, в момент растяжения пациент чувствует хруст, болезненность в паху. При беременности натяжение структуры происходит постепенно, долго не проявляясь выраженной симптоматикой. Другие признаки:

1. В области паха может формироваться подкожный отек окружающих связку тканей – компенсаторная реакция организма, который стремится ограничить очаг повреждения.
2. Нарастает болезненность в паху с одной или двух сторон, которая увеличивается при наклоне туловища, сгибании нижней конечности в тазобедренном суставе.
3. При пальпации, надавливании на паховую связку боль усиливается, может обнаруживаться подкожное уплотнение тканей.

Физиологическим состоянием при беременности является легкий дискомфорт в паху на поздних сроках беременности. Если симптомы выражены, нужно обратиться к врачу, который проведет комплексное обследование.

Классификация

Растяжение паховых мышц делится на несколько категорий в зависимости от степени тяжести и запущенности. После определения группы (всего три) назначается соответствующее лечение, курс физиотерапии и реабилитационные меры. Подробнее о подразделении:

• Первая степень мышечного растяжения паха – симптоматика слабо выражена, боли практически нет, присутствует дискомфорт и чувство скованности. За редким исключением образуется отек, пациент перемещается самостоятельно. Помещения на стационар не требуется.
• Вторая – проявления становятся более яркими, ощущается резкая тянущая боль при ходьбе. Возможны мелкие гематомы, синяки и покраснение.
• Третья – самая опасная степень, боль не прекращается даже во время покоя. Обширные подкожные кровоизлияния, спазмы и судороги. Самостоятельное передвижение достаточно сложное. Пациенту требуется инъекция обезболивающих препаратов и срочное лечение (вплоть до оперативного вмешательства). Период реабилитации затягивается на 4-6 месяцев.

Боли в паху и яичках у мужчин

Боль, возникающая у мужчин в яичках и паховой области, может сигнализировать о наличии таких болезней, как эпидидимоорхит и перекрут яичка.

Эпидидимоорхитом является воспалительный процесс в яичке и его придатке, который может быть следствием паховой травмы, вирусных и инфекционных болезней. Также в основе эпидидимоорхита могут быть негативные факторы, способствующие застою крови в органах малого таза (систематический прием спиртного, верховая езда). Для эпидидимоорхита характерно острое начало. Пациента мучает острая боль в мошонке, которая при ходьбе отдает в область паха и крестец. Температура тела при этом обычно повышается до 38-40 градусов.

Появляется гиперемия и отек мошонки. Яичко и его придаток становятся уплотненными и увеличенными в размерах.

Перекрут яичка обычно диагностируется в детском возрасте. Данная патология может возникнуть из-за широкой влагалищной полости яичка, а также в случае удлинения собственной связки яичка или относительно большой длины семенного канатика. Благоприятными факторами для появления перекрута яичка в месте семенного канатика считаются травмы, физические нагрузки и резкие движения.

Как накачать паховые мышцы

Самое крутое и эффективное упражнение для накачки мышц паха это сведение ног в тренажере. Единственный минус в том, что тут без специального тренажера не обойтись — поэтому нужно идти в спортзал.

При сведении ног задействуются те мышцы, которые называют аддукторами. Это большая, короткая и длинная приводящие мышцы, а также гребенчатая мышца.

Так что если вы хотите круто прокачать свой пах, в первую очередь займитесь этим упражнением. Эффективней него трудно найти. Но оно не является основным, базовым упражнением. Отлично можно комбинировать с разведением ног в стороны.

Упражнения ниже помогут вам подготовить паховые мышцы для более серьёзной тренировки и одновременно разогреть-растянуть их.

Упражнения для паховых мышц для мужчин:

1. Боковые выпады – шагните левой ногой в сторону, и перенесите на нее весь свой вес. Опуститесь на корточки, удерживая левое колено перпендикулярно полу. Перенесите вес на правую ногу и дальше по очередности. Повторите по 10 выпадов на каждую ногу в три подхода.
2. Растяжка. В сидячем положении на полу, не прогибая спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, а ступни соедините. Делайте наклоны вперед, при этом выравнивая колени с помощью нажатия на них локтями. Замрите на 40 секунд и начните снова все сначала.
3. Приведение бедра. Для выполнения упражнения понадобится стул. Лягте на пол на бок. Верхнюю ногу разместите на стуле, а нижнюю медленно поднимайте вверх и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторов и перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные манипуляции со второй ногой.
4. Исходная позиция – лежа на спине. Если вам будет легче выполнять это упражнение, можете подложить ладони под копчик. Поднимите вверх прямые ноги со сведенными стопами. Согните ноги в коленях, при этом разведя их в стороны и прижимая стопы как можно ближе к внутренней стороне бедра. Делать нужно медленно, 10 раз по три подхода.
5. Растяжка № 2. Сядьте на пол, спину не сгибайте, ступни вместе. Разведите колени в стороны, задержав ступни в исходном положении. Перед голенями поставьте локти и постарайтесь подтянуть таз как можно ближе к стопам. При этом вы будете чувствовать натянутость мышц.
6. И снова упражнение со стулом. Лягте на спину. Одну ногу поместите на стул, вторую выровняйте вверх, перпендикулярно полу. Поднимайте таз от пола на несколько сантиметров и задержитесь пока не почувствуете сильное напряжение мышц.
7. Примите положение как для классического отжимания лежа. Затем сделайте прыжок вперед, оттолкнувшись при этом двумя ногами одновременно. Ваши ступни должны оказаться максимально близко к рукам. Держите голову прямо, упражнение выполняйте медленно до 20 раз в 2 подхода.
8. Упражнение похоже на предыдущее, только выпады нужно делать ногами по очередности. Примите начальное положение и выпрыгните, с силой оттолкнувшись правой ногой, снова примите положение для отжимания и повторите с другой ногой. Повторите по 15 раз. Пытайтесь сохранять прямой угол ведущей ноги к полу и приставлять ее на минимальное расстояние к ладоням.
9. Растяжка № 3. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, стопы соедините. Нажимайте локтями на разведенные колени, пытаясь вжать их в пол.
10. Для следующего упражнения понадобится эластичный бинт и опора. Привяжите один конец бинта к не движущемуся предмету, а другой к лодыжке. Отведите ногу в сторону на максимальную высоту и задержитесь на несколько секунд. Повторите с другой ногой. В самом начале тренировки, используйте опору для удержания равновесия, но постепенно пытайтесь справляться без нее. Второй вариацией этого упражнения может быть вывод ноги вперед к самой высшей точке без сгиба в колене.

Занимаясь тренировками, всегда выделяйте время для паховой зоны, это поможет не только избежать травм и растяжений, но и повысит вашу мужскую силу.

На сегодня все, ребята. Думаю что этой малой информации вам вполне достаточно чтобы привести в порядок свой пах. Будьте в форме во всех частях своего тела. Пока-пока!

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

Возможные причины

Почему возникает боль в паховой области у мужчин? Она может появиться из-за нарушений в работе пищеварительной, мочевыделительной, половой,  опорно-двигательной и нервной систем. Далее более подробно рассмотрена каждая система:

• Система пищеварения (желудочно-кишечный тракт) – отвечает за переработку пищи с целью извлечения из нее нужных организму полезных веществ. Питательные вещества попадают в кровь и лимфу, а ненужные покидают организм посредством прямой кишки в виде кала. Существует много патологий системы пищеварения. Ниже представлены те, которые способны привести к болям в паху:
  1. рак толстой кишки;
  2. паховая грыжа;
  3. хронический запор;
  4. аппендицит;
  5. непроходимость в кишечнике;
  6. синдром раздраженного кишечника.
• Мочевыделительная система – ответственна за образование, накопление и выведение мочи из человеческого организма. Данная система состоит из почек, мочевого пузыря, мочеточников и мочеиспускательного канала. Существует достаточно много заболеваний мочевыделительной системы. Ниже приведены те, которые могут привести к боли в паховой области:
  1. рак уретры;
  2. мочекаменная болезнь;
  3. уретрит;
  4. цистит;
  5. рак мочевого пузыря.

• Половая система – соединяет в себе органы, которые отвечают за репродуктивную функцию. Есть наружные (мошонка и половой член) и внутренние мужские половые органы (предстательная железа, семенные пузырьки, бульбоуретральные железы, семявыносящие протоки и яички). Далее представлены заболевания половой системы, способные привести к болевому симптому в паховой области:
  1. венерические заболевания;
  2. острый простатит;
  3. баланопостит;
  4. аденома предстательной железы;
  5. перекрут яичка;
  6. рак предстательной железы;
  7. эпидидимоорхит;
  8. везикулит.
• Опорно-двигательная система – наряду с нервной является функциональной совокупностью соединительных тканей, костей и соматической мускулатуры. Боль внизу живота может возникнуть при ходьбе вследствие:
  1. повреждения нервов в поясничном сплетении;
  2. повреждений в паховой области.