Обзор эффективных упражнения и ЛФК для лечения и профилактики плоскостопия у взрослых

Содержание

какие физические упражнения делать, чтобы не было плоскостопия

​ движении и долгом​

​ — примеры упражнений​ тот малоподвижный образ​

​ которое встречается в​

​- ходьба на​

​ раз.​ линии — сначала​

​ у детей.​

​ подростков и детей:​ предупреждении и лечении​ носки, затем развести​ высоких каблуках). Зачастую​Следует​ стоянии;​ Остеохондроз шейного отдела​ жизни, который ведут​ основном в детском​ — 12 раз​ икрам. Сначала походите​ кто Вы, и​ повторить 3-5 раз;​ наперед. Это упражнение​ носках, на внутренней​​ месте. Упражнение выполняется​​5-е​ соединяем пятки, затем​Профилактика и специальные упражнения​Ходить на носках на​ рахита и иных​ пятки, и таким​ образуется нарушение, и​​давать ногам отдых​к концу дня наблюдается​ позвоночника — коварное​ люди в последние​ возрасте. Если родители​ каждой ногой.​ в полуприседе (30​​ нажмите кнопку​ не отрывая пяток​ поможет​ стороне стопы, на​ в быстром темпе.​упражнение при плоскостопии​ носки. Выполнять так​ для стопы при​ прямых ногах, руки​ неврологических болезней, которые​ способом передвинуть ноги​деформируются пальцы ног в​. Это, в основном,​ усталость в ногах,​ заболевание. Возрастной порог​ пятьдесят лет. Отсутствие…​ вовремя заметят…​​7. Походите вместе с​ — 40 секунд)​Hello​ от пола, поочередно​лечить продольное плоскостопие​ внешней стороне стопы.​ Носки не отрываются​- подъем на​​ не менее 10​ плоскостопии сегодня крайне​ на талии.​ могут вызвать плоскостопие.​ на 8 «шажков»,​ важные периоды жизни.​ касается взрослых. Нужно​ судороги, тяжесть;​ заболеваемости падает с​​Какой комплекс упражнений​Комплекс упражнений для​ малышом минуту-две на​ . Потом присядьте​Самый верный способ -​ приподнимать ступни на​.​ Делать по 30​ от пола, стопы​ пятки и носки.​ раз.​ необходимы. Тем, кто​​Ходить на внешнем крае​В момент, когда малыш​ после вернуться в​Это возраст, когда малыш​ непременно найти время,​отеки в лодыжках;​ каждым годом, поэ…​ для лечения сколиоза​​ профилактики плоскостопия у​ носочках, перенося всю​ на корточки и,​ это ампутация.​ себя (3-5 раз);​​Как определить плоскостопие у​ — 50 шагов.​ смотрят слегка внутрь,​ Ноги поставьте на​2-е​ слишком нагружает ноги,​

​ стопы, руки там​

​ сделает первые шаги,​ начальное положение. Выполнить​ начинает ходить, время​ буквально пять минут,​​трудно ходить на каблуках;​Плоскостопие: симптомы и​ наиболее эффективен Упражнения​ детей и взрослых​ тяжесть тела на​ изображая гуся, походите​Алла Чемоданова​ не отрывая кончиков​ ребенка?​

В чем польза лечебной физкультуры

Известно, что поперечное плоскостопие чаще всего развивается по причине слабости мышечного аппарата человека, отсутствия тренировок и двигательной активности. Исправить эту ситуацию помогает физкультура, а точнее – специальная гимнастика. У детей с деформацией стопы она служит эффективным средством для ее исправления. Взрослым рекомендован комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Такие тренировки являются дополнением к другим мерам лечения, назначенным врачом.

Специалисты выделяют следующие задачи ЛФК:

  • улучшение кровообращения и лимфотока ног;
  • укрепление мышечно-связочного аппарата;
  • нормализация работы сустава;
  • стимуляция выработки густого вещества, заполняющего суставную полость;
  • улучшение общего самочувствия, придание бодрости.

Упражнения против плоскостопия кажутся простыми для здорового человека, но являются трудновыполнимыми для тех, у кого диагностирована деформация в тяжелой степени. Регулярное выполнение гимнастики помогает предупредить прогрессирование недуга или улучшить ситуацию при деформации средней тяжести. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо уделять ЛФК время ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Правила проведения ЛФК взрослыми

Лечебная гимнастика, используемая при поперечном плоскостопии, назначается взрослым людям при уплощении нормально сформированного свода стопы под воздействием внешних факторов. Среди сопутствующих причин возникновения заболевания выделяют:

  • наличие лишнего веса, превышающего нормальные показатели;
  • ношение обуви на высоком каблуке;
  • длительное нахождение в положении стоя в течение дня;
  • беременность;
  • подъем тяжестей;
  • недостаток физической активности — гиподинамию.

Назначение упражнений при поперечном плоскостопии производится с учетом степени тяжести заболевания. Развитие такого типа деформации традиционно приходится на периоды от 35 до 60 лет, когда индекс массы тела человека, состояние мускулатуры претерпевают серьезные изменения

При развитии уплощения крайне важно назначить индивидуальный, наиболее эффективный курс лечения. Подбор основного метода терапевтического воздействия выбирает ортопед

Может быть массаж, ношение специальной обуви, хирургическое вмешательство — при значительной деформации. Если пациент испытывает боль, врач может назначать медикаментозную терапию, направленную на снижение болевых ощущений. При выборе нагрузок учитывается степень искривления.

Комплексы движений, назначаемые врачом, постепенно приводят к облегчению боли. Применяются при терапии и специальные ортопедические аппараты, позволяющие усилить эффективность лечения, повысить эластичность связок, улучшить кровообращение.

Наличие артрозов и других заболеваний суставов или мышц учитывают при коррекции формы свода стопы, назначая более щадящие нагрузки. Выданную специалистом инструкцию стоит соблюдать неукоснительно. Чтобы избежать заминок во время домашней зарядки следует заранее запастись необходимым инвентарем.

Для проведения занятий следует приготовить:

  • место для ежедневных занятий — может быть коврик на полу или специальный мат;
  • тонкие х/б носки (по возможности лучше выполнять тренировку босиком);
  • удобную форму, не стесняющую движений;
  • снаряды для тренировки — в домашних занятиях поможет шарик, карандаш, специальные коврики-массажеры.

ЛФК при поперечном плоскостопии становится важной составляющей лечения взрослых людей. Если нарушение выявлено у ребенка, приходится учитывать интенсивность роста, физическую активность

Заниматься физкультурой он может только под контролем родителей или тренеров.

Принципы лечения артрозов

Чтоб затормозить развитие дегенеративно-дистрофических процессов при артрозе стоп, пациент должен не только применять мази, таблетки, делать компрессы на больное место и принимать лечебные ножные ванны. Обязательно:

  • нормализовать вес и не допускать его набора;
  • носить ортопедическую обувь или использовать стельки, вкладыши;
  • ограничить нагрузку на больную конечность, избегать продолжительного пребывания на ногах, особенно в фиксированной позе, ходить не спеша, желательно с тростью, при ходьбе по лестнице обязательно опираться на перила;
  • заниматься лечебной физкультурой.

ЛФК или лечебная физкультура – комплекс физических упражнений
, которые выполняются для улучшения состояния больных, их реабилитации и профилактики осложнений заболевания.
Хороший эффект, особенно при 1–2 степени артроза, дают физиотерапевтические процедуры: ультразвук, электрофорез, магнитотерапия, . В качестве вспомогательного может проводиться лечение народными методами, но использование народных рецептов нужно согласовать с врачом. Комплекс ЛФК, гимнастики, тоже должен разрабатывать специалист с учетом стадии и особенностей течения артроза, сопутствующих заболеваний.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Приветствую вас.

В предыдущей публикации я рассказывал, что представляет собой заболевание плоскостопие, какие причины его вызывают, как лечить патологию

В этой статье я хочу рассказать о важном звене терапии болезни – лечебной физкультуре (ЛФК), которую можно освоить самостоятельно и применять в домашних условиях

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей просты и доступны каждому. Оздоровительная гимнастика эффективна при любой степени недуга. В детском и юношеском возрасте способствует выздоровлению, у пациентов зрелого возраста предотвращает прогрессирование патологии, нормализует двигательную активность.

Почему ЛФК необходима для лечения болезни?

Патология возникает вследствие воздействия неблагоприятных факторов, которые вызывают ослабление мышечного аппарата и связок нижних конечностей, в первую очередь стопы и голеностопного сустава. Весомую роль в поддержании сводов стопы, сохранении ее амортизирующей функции имеет задняя большеберцовая мышца.

Патологические изменения в этой мышце ведут к ослаблению связок, формирующих своды стопы. При снижении тонуса мышц и связок происходит смещение голеностопного сустава  внутри, свод становится плоским. Это вызывает нарушение походки, снижение физической активности, болевой синдром в нижних конечностях.

Подробную информацию о механизме возникновения недуга можно посмотреть вот на этих видео:   

Оздоровительная физкультура направлена на укрепление связочного аппарата нижних конечностей, увеличение силы мышц голени, нормализацию работы голеностопного сустава.

Комплекс ЛФК при плоскостопии приводит к восстановлению физиологического свода на ранних стадиях развития недуга, а при тяжелых формах – к улучшению общего состояния, предупреждению дальнейшее развитие патологии. Терапия заболевания всегда включает оздоровительную физкультуру независимо от степени тяжести болезни.  

Какие упражнения рекомендуют для лечения болезни?

При выявлении патологии в детском возрасте, родители задаются вопросом, как исправить плоскостопие у ребенка без вреда для здоровья. Малышам окончательно подтверждают диагноз после 5 лет.

В этом возрасте дети уже способны выполнять комплекс упражнений, если терапия будет построена в игровой форме. Малыши с удовольствием повторяют движения за родителями.

Своевременная терапия позволяет за несколько месяцев укрепить мышцы и связки нижних конечностей, остановить развитие недуга.

Если патологический процесс уже прогрессирует, тренировки продолжают в течение полугода и более.

В тяжелых случаях прибегают к операции, но и после хирургического вмешательства необходима оздоровительная физкультура для восстановления мышечно-связочного аппарата.

Принципы лечебной гимнастики у взрослых и детей:

  • регулярность тренировок;
  • постепенное увеличение времени занятий, количества подходов;
  • безболезненность при выполнении комплекса;
  • четкое следование технике выполнения движений;
  • консультация ортопеда.

Параллельно с лечебной физкультурой рекомендуют делать массаж нижних конечностей, самомассаж ног, применять солевые ванночки для стоп, носить ортопедические стельки или ортопедическую обувь в зависимости от тяжести заболевания. ЛФК для ног чередуют с движениями на укрепления мышц спины, которые восстанавливают осанку.

Гимнастика при плоскостопии у взрослых и детей направлена на предупреждение смещения костей стопы и голеностопного сустава внутрь. Для этого делают упражнения с упором на внешний край стопы:

  1. Ходьба с упором на внешний край.
  2. Ходьбы с перекатом по внешнему краю.
  3. Приседания с упором на внешний край.
  4. Прыжки с опорой на внешний край.
  5. Повороты стоп внутрь в положении сидя, противодействие ног друг другу.
  6. Упражнения с резинками в положении лежа или сидя.
  7. Упражнения на степ-платформе (ступеньке, стопке книг).

Эти простые упражнения доступны детям и взрослым любого возраста. Подробный инструктаж по лечебному комплексу можно посмотреть здесь.

Я рекомендую лечение плоскостопия именно по методу Ф.Гитя.Обязательно посмотрите видео:  

Как я уже говорил, у моего сына обнаружили плоскостопие. Я намерен всерьез заняться этой проблемой. И именно на гимнастику я возлагаю главную роль в выздоровлении.

Если вам интересно, я могу рассказать о последующих результатах, насколько они помогли.

А пока все. До скорых встреч.

Будьте здоровы и счастливы.

И для поднятия настроения прекрасная музыка от меня вам.

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно

Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты . Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично. Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист

Источники

  • https://medik.expert/ortopediya/ploskostopie/gimnastika-dlya-lecheniya-poperechnogo-ploskostopiya
  • http://SustavKoleni.ru/lfk-massazh-reabilitatsiya-pri-travmah-stop/lfk-pri-ploskostopii.html
  • http://www.fitnessera.ru/lechebno-profilakticheskie-uprazhneniya-pri-ploskostopii-u-vzroslyx.html
  • http://sustav.space/sustav/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii-u-vzroslyh.html

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии в положении сидя

Перкатываться с пятки на мысок. Повернуть стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга, после развернуть их, чтобы соприкоснулись пятки. Во время выполнения упражнения ноги от пола не отрывать. Поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног. Сначала поднимать одной ногой, затем обеими, не забывая при этом о правильной осанке. Подтягивать пальцами ног тонкий коврик или полотенце. Опереться в стул руками. Приподнять правую ногу и делать круговые движения стопами внутрь и наружу. Повторить другой ногой. Приподнять внутренние края стоп, а наружные прижать к полу и потопать на наружных краях стоп. Пальцами и передней частью подошвы правой ноги скользить снизу по боковой поверхности голени левой ноги. Сменить ноги и повторить упражнение. Катать стопами скалку или мяч. Поставить ноги вместе. Согнуть пальцы ног, упереться ими в пол и в исходное положение.

Упражнения при плоскостопии в положении стоя

Поставить стопы на одну линию рядом друг с другом. Поднимать пальцы ног максимально высоко, пятки от пола не отрывать. 10 раз. ИП то же. Пальцы ног поджимать, не отрывая их и пятки от пола. 10 раз. Ходить босиком на носках не сгибая коленей в течение 1 минуты, при этом как можно выше поднимаясь «на цыпочки». Во время ходьбы руки на поясе, локти отведены назад, спина прогнута. Сделать 8 маленьких шажков на пятках, поднимая как можно выше пальцы ног. Затем то же на носках. Чередуя повторить 3 раза. Постепенно количество чередований довести до 8. Подняться на носки. Развести пятки врозь и свести обратно. Опуститься на всю ступню. 5 раз. Подняться на носки, задержаться в этом положении и опуститься на всю стопу. 5 раз. В течение 1 минуты перекатом с носка на всю стопу делать мягкий шаг-ходьбу, при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, движения выполняются плавно. Скользя носком одной ноги вперед, одновременно подниматься на носок другой ноги. «Перекатить» шаг с носка на ступню другой ноги, при этом пятку не опускать, но согнуть ногу в колене. По 15 раз для каждой из ног. Подняться на носки и сделать шаг одной ногой с носка на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колени. Снова поднять ту же ногу на носок, при этом быстро выпрямив колени. Другая нога все это время должна оставаться на носке. Повторить упражнение сменив ноги. Выполнять по 15 раз для каждой ноги. Перенести тяжесть тела на наружные края стоп и походить, как косолапый мишка, 30 секунд Ноги на ширине стоп. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то правой, то левой стопы 30 секунд. Встать на скалку, руки опущены вдоль туловища. Делать низкие приседания, одновременно поднимая обе руки вперед на уровень груди. 6 раз. В течение 30 секунд энергично надавливать пальцами ног на пол. В течение 1 минуты легко побегать на носках. Выполнять в течение 1 минуты аналогично упражнению №7, но в быстром темпе. Танцевать 1-2 минуты вальс. Ходить босиком по шерстяному ковру.

Упражнения при плоскостопии в положении лежа

Ноги вытянуты. Растирать пяткой одной ноги переднюю поверхность голени другой ноги, слегка сгибая при этом колени. Во время упражнения следует сильно сжимать и расслаблять мышцы ног. По 5 раз для каждой ноги. Согнуть ноги в коленях, постепенно выпрямлять их, имитируя забирание одеяла пальцами ног. Согнуть ноги, стопы вместе, широко развести колени в стороны, соединив при этом стопы ног. Давить подошвами одна о другую. 5 раз. Согнуть ноги и расслабиться. Выпрямить с напряжением ноги, сгибая стопы на себя и разводя пальцы ног, при этом коленные суставы должны быть прижаты к полу. 5 раз. Поаплодировать слегка приподнятыми ногами.

Причины возникновения заболевания

В 8 из 10 случаев причиной проблемы становится плохое развитие мышц и связок ноги, которые нуждаются в постоянной тренировке. Мышцы, лишенные нагрузки, становятся слабыми, потому не могут поддерживать стопу в нужном приподнятом положении. При перенагружении мышц ног в силу профессии также возникает плоскостопие. В группу риска входят продавцы, парикмахеры, курьеры и другие люди, весь день проводящие на ногах.

В редких случаях (всего 3%) плоскостопие является врожденным. Проблема своевременной диагностики состоит в том, что у детей пятилетнего возраста из-за всех признаков плоской стопы трудно обнаружить истинное плоскостопие. Возникает оно преимущественно из-за врожденной слабости мышц либо недостаточности соединительной ткани.

Также плоскостопие возникает в таких случаях:

  1. Плохо подобранная обувь – ношение высоких каблуков и платформ, узких туфель неблагоприятно сказывается на здоровье ног.
  2. Значительное увеличение веса (ожирение, беременность).
  3. Недостаточная или, напротив, чрезмерная физическая нагрузка.
  4. Заболевания (рахит, осложнения полиомиелита).

Упражнения, способствующие укреплению стопы

Перед выполнением упражнений для стоп ног, проведите 10-минутную легкую кардио и суставную разминку.

  • Стоя на полу, соберите 20 мелких предметов пальцами ног. Сделайте минимум два подхода. Можно подключить соревновательный момент.
  • Сидя на стуле, подожмите пальцы ног и удерживайте стопу в таком положении на протяжении 5 секунд. Повторить три раза. Со временем это упражнение для стоп ног можно усложнить, делая его стоя на одной ноге.
  • Придерживаясь за стену, встаньте на ступеньку так, что большая часть стоп свешивалась с нее. Выполните 15-20 подъемов на носки, немного отдохните. Предполагается 3 подхода. Усложненный вариант этого упражнения для стопы делается на одной ноге.
  • В завершение этого комплекса поработайте на растяжку стопы (упражнения для мелких суставов). Сидя, согнутую в колене ногу подтянуть к себе и одной рукой зафиксировать стопу. Поочередно с каждым пальцем совершать вращательные и сгибательно-разгибательные движения. Амплитуда движений должна быть максимально возможной, но без болевых ощущений. Для каждого пальца по 6 подходов.

Для разработки крупных суставов
на трех уровнях (сразу под пальцами, в середине стопы и между икрой и стопой) выполняются схожие с предыдущим упражнение. Стопа фиксируется рукой, далее осуществляются массажные вращательные и сгибательные движения на каждом из трех уровней. Для проработки крупных суставов движения необходимо выполнять плавно, чувствуя каждый поворот, наклон и вращение. Данное упражнение рассчитано на 15 минут (5 минут на 1 уровень).

Завершите комплекс упражнениями для укрепления мышц стопы, лодыжки и голени. Для этого надо уделить по 30 секунд ходьбе поочередно на носках и пятках.

Как вылечить плоскостопие у подростков и взрослых

Лечение плоскостопия у взрослых должно быть направлено на снятие боли, дискомфорта при ходьбе, укрепление мышц и связок стопы. Именно поэтому в терапии такого простого, на первый взгляд, заболевания используются различные приемы, которые помогут вылечить плоскостопие в домашних условиях:

  1. Ношение ортопедических стелек-супинаторов. Это основа лечения, а также профилактика прогрессирования заболевания. Такие стельки помогают разгрузить болезненный отдел стопы, а также скорректировать деформацию стопы на начальной стадии плоскостопия.
  2. Правильный подбор обуви.
  3. Массаж ног.
  4. Лечебная физкультура.
  5. Оперативное лечение, если консервативное лечение не принесло результатов.

1. Ношение стелек-супинаторов

Стельки-супинаторы при плоскостопии

Эти специальные лечебные вставки в обувь должен подбирать врач-ортопед. Ведь существуют стельки, предназначенные специально для больных с продольным или поперечным плоскостопием, при смешанном виде заболевания. Такие стельки желательно носить с каждой парой обуви. В некоторых случаях врачи рекомендуют вставлять их даже в домашние тапочки (с задниками).

2. Ношение правильной обуви

Человек с диагнозом «плоскостопие» должен носить правильную ортопедическую обувь.

Она должна быть:

  • на невысоком каблуке (от 1 до 4 см). Но каблук должен присутствовать обязательно, плоская подошва не подходит. Небольшой каблучок необходим для того, чтобы суставы стопы нагружались правильно;
  • по ноге. Туфли, ботинки не должны быть узкими или чересчур свободными. Они должны быть четко по размеру;
  • с жестким задником, чтобы нога в обуви не болталась;

3. Массаж ног при плоскостопии у детей и взрослых

Главная задача массажа при плоскостопии – снять возникшую боль, придать тонус мышцам, а также нормализовать кровоснабжение стопы. Техника массажа следующая:

  • Начинать массаж всегда нужно с поглаживающих движений стопы сверху вниз.
  • Затем можно перейти к разминающим движениям: захватив стопу в ладони, начать переминать ее. Костяшками пальцев можно совершать круговые движения по стопе.
  • Перейти на точечный массаж: поочередно надавливать кончиками пальцев руки на подушечки пальцев стопы, а затем на пятку.

Кроме массажа ступней, желательно делать также массаж голеней, бедренной и ягодичной области для детей. Это усилит эффективность процедуры, снимет напряжение в нижней части тела.

4. Лечебная физкультура

В коррекции плоской стопы основным методом лечения является лечебная гимнастика. Вылечить плоскостопие в домашних условиях можно с помощью специальной лечебной физкультуры, которую нужно выполнять регулярно. Рекомендованы следующие базовые упражнения:

  1. Ходьба по рифленой поверхности, по коврику «Морские камушки», по палке.
  2. Выполнение тыльных и подошвенных сгибаний стоп.
  3. Круговые движения в голеностопном суставе.
  4. Приседания на носках.
  5. Вращение ступней по окружности в положении лежа.
  6. Поднятие пальцами ног различных предметов: карандашей, шариков, носового платка и т. д.
  7. Ходьба на наружной поверхности стопы по типу «Мишка-косолапый», при этом нужно следить, чтобы и большой палец ноги тоже касался пола.
  8. Перекаты с пятки на носки, в том числе такие перекаты на наружном своде стоп.
  9. Невысокие, мягкие прыжки на наружном своде стоп.
  10. Упражнение «Ласточка»: отведение одной ноги назад в положении стоя на другой ноге.
  11. В положении стоя на одной ноге совершение движений вправо-влево, без отрывания пятки от пола.
  12. Стоя на одной ноге, второй ногой совершать потирающие движения голени первой ноги внутренним сводом стопы.
  13. В положении сидя выполнение движения «Гусеница»: пальцами обеих ног двигаться вперед, стараясь отводить стопу назад.
  14. Упражнения с игольчатыми валиком: катание валика по всей стопе, перекатывание его из одной стопы на вторую.

Комплексное лечение плоскостопия

Что же включает в себя лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях (см. видео)? Подход должен быть комплексным, и первые важные этапы – это покупка ортопедической обуви, выполнение определенного вида упражнений, проведение массажа. Также стоит учесть, что при разных степенях заболевания назначают разные комплексы лечения.

1 степень

Первая степень плоскостопия лечится консервативными методами. Регулярно выполняйте упражнения:

  • немного расставить ноги и подняться на носочки 10 раз;
  • положить на пол скалку, трубу, бутылку или маленький мячик, на этот предмет поставить стопы и катать его ногами 5 минут;
  • сядьте, поставьте стопы на пятки и вращайте ими в разные стороны по 10 раз в каждую;
  • выполнить шаги на противоположных сторонах стопы (10 – на внешней, 10 – на внутренней);
  • стать на пятки и перекатиться на носок, затем обратно – 10 раз;
  • в течение трёх минут согнуть и разогнуть пальцы;
  • пальцами ног перекладывать лёгкие предметы.

Делайте массаж ног: разминайте стопы или используйте массажёры. Носите только качественную обувь:

  • ортопедическую;
  • стельки должны быть изготовлены по стопе;
  • обувь не должна быть тесной;
  • подбирайте с каблуком 2–4 см

Соблюдайте принципы правильного питания, чтобы избежать набора веса, а лучше придерживайтесь диеты и избавьтесь от лишних килограммов, если они имеются.

2 степень

Своевременное лечение плоскостопия 2 степени поможет избежать оперативного вмешательства. В курс лечения входит:

  • массаж;
  • специальная гимнастика;
  • обязательно подобрать ортопедическую обувь;
  • заказать стельки для профилактики натоптышей;
  • мануальная терапия;
  • не перегружать ноги ходьбой;
  • выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы ног стопы, формируют осанку;
  • занятия плаванием.

3 степень

Чем раньше начать лечение, тем быстрее получите результат:

  • следите за своим весом, соблюдайте диету (если есть даже незначительно лишние килограммы, от них лучше избавиться);
  • делайте контрастные ванночки для ног (холодная, горячая вода);
  • носите удобную обувь, рекомендуется ортопедическую, должен присутствовать каблук, но не выше 4 см, обувь не должна быть узкой, но и не сильно просторной;
  • регулярно делайте массаж стоп;
  • подключите физиотерапию.

К сожалению, эти рекомендации помогают не всем, зачастую приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

Ортопедическая обувь и специальные стельки

Важно поменять обувь на время лечения, чтобы обеспечить стопе правильное естественное положение при ходьбе. Подошва специальной обуви может поглощать удары в процессе движения человека

Результаты от ношения правильной обуви:

  • нагрузка на стопу становится меньше;
  • усталость ног уменьшается;
  • не происходит дальнейшей деформации суставов;
  • стопа получает улучшенные амортизирующие функции;
  • нагрузка на позвоночник снижается.

Индивидуальные ортопедические стельки могут заменить специальную обувь. Такое лечение будет дешевле по стоимости. Стельки учитывают особенности строения стопы, обладают различными дополнительными элементами.

Упражнения ЛФК

Чтобы исправить деформации стопы, если они еще носят незначительный характер, в домашних условиях можно делать специальную гимнастику. Достаточно будет 15 минут в день, чтобы укрепить мышцы, сформировать правильное положение стопы. К тому же, упражнения улучшают кровоток и снижают общую утомляемость ног.

Какие упражнения рекомендуются:

  • поднимать мячик ногами;
  • положить на пол карандаши и ручки, стараться поднимать их, используя пальцы ног;
  • ходить на цыпочках;
  • ходить, опираясь на внешнюю сторону стопы;
  • взять бутылку (пустую или с водой) и перекатывать ее ногами.

Лечебный массаж

При лечении плоскостопия у взрослых в домашних условиях специальный массаж активно рекомендуется всеми специалистами

Важно, чтобы массаж проводил квалифицированный работник, а общий курс лечения составил не менее дюжины процедур. Длительность одного массажного сеанса для одной ступни не должна быть менее 10 минут

Чтобы расслабить мышцы после массажа, рекомендуется принимать теплые ванночки для ног. Консервативное домашнее лечение, описанное выше, подходит только для первой стадии плоскостопия, пока стопа еще не сильно деформировалась.

Эффективность лечебной гимнастики

Любая лечебная процедура из представленных эффективна не на 100%. Если говорить о пропорциях, лечебная гимнастика обеспечивает 70% общего полезного эффекта в лечении плоскостопия, остальные четыре способа – по 5-7%. Любая лечебная процедура имеет шанс на успех, он не всегда равен 100%, значит, требуется стараться вдвойне больше, чем рекомендуют врачи. Поперечное плоскостопие может стать проходным заболеванием либо изменить жизнь в худшую сторону.

Человеческая нога представляет собой сочетание связок и костей, выполняющих функцию демпфера, независимо от производимых действий. Помимо этого, стопа защищает тазовые кости, позвоночник от воздействия тяжелых нагрузок.

Не редки ситуации, когда она деформируется ввиду каких-либо причин. Уплотнение или изменение стопы моментально оказывают влияние на опорно-двигательный аппарат, поскольку отсутствует амортизация. При наличии какого-либо дискомфорта при ходьбе следует сразу проверить плоскостопие. Последствием этого недуга становятся проблемы с позвоночником, который страдает по всей длине.

Прежде, чем приступать к лечению плоскостопия в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этой патологии.

Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector