Как нужно правильно сидеть за рабочим столом

Как правильно учить сидеть маленького ребенка

Школа школой, но навыки правильного сидения и осанки должны прививаться с более раннего возраста. Нужно знать, как правильно научить сидеть малыша. Постоянные напоминания «выпрями спину, сядь ровно, не сутулься» неэффективны.

Чтобы малыш ровно держал спину, нужно обеспечить его соответствующей мебелью. Да, пусть не «взрослой», но правильной. Главную роль в формировании осанки дошколят играет стул – пусть он будет ортопедическим. Если есть и стол, то правила его выбора не меняются.

Второй момент – общее укрепление скелета и мышц. С этой точки зрения, очень полезно ходить босиком, там, где это возможно. Через босые ступни передается сенсорная информация к остальным частям тела, что помогает мозгу лучше анализировать, контролировать пространственное положение тела. Соответственно, контролировать осанку становится проще.

Конечно же, нужно напоминать ребенку, как правильно сидеть в кресле или на диване – там, где ортопедической спинки нет, но есть все условия, чтобы «развалиться». Нет, малыш не должен сидеть «по струнке» всегда, но его таз должен находиться как можно ближе к спинке кресла, дивана – тогда будет и удобно, и правильно.

Необходимы занятия спортом или танцами. Они нужны всем и не только для осанки. Общее укрепление организма, регулярная физическая активность – вот что требуется каждому ребенку.

Но для формирования правильной осанки лучше всего подходит плавание, футбол или баскетбол (см. ). Эти виды спорта способствуют укреплению всех мышц, в том числе плечевого пояса, спины – то, что нужно для профилактики сколиоза.

А еще отлично формируют осанку гимнастика или танцы – классическая хореография, бальные или народные. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть даже не на профессионалов, а на тех, кто занимается танцами три или четыре года – разница очевидна. К тому же это тоже хорошая физическая нагрузка, благотворно влияющая на развитие ребенка, делающая его тело более сильным, гибким и пластичным.

О том, как правильно сидеть за столом, должны помнить и взрослые, и дети. В случае ребенка, неправильная посадка может привести к искривлению позвоночника и другим серьезным последствиям. Стоит помнить, что для формирующегося организма находиться в неудобном положении длительное время – большой стресс. Но и для взрослых большинство ежедневных неудобств связано с неправильной посадкой за рабочим столом. Так, постоянные боли в спине и шее, головная боль и зрительное перенапряжение могут быть связаны со слишком высоким столом или неудобной спинкой стула.

Почему родителям необходимо следить за правильной посадкой ребенка?
При постоянном искривленном положении быстро устают мышцы, появляются боли в позвоночнике, возможно развитие сколиоза. Искривление позвоночника – само по себе серьезная проблема, но также стоит знать, что у детей с этим заболеванием чаще развиваются бронхит, гастрит и пневмония. При нарушениях осанки могут беспокоить запоры и вздутие живота.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами

Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

  • повышенной утомляемостью;
  • деформацией внутренних органов;
  • нарушением кровотока и дыхания;
  • возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
  • периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании

Как нужно сидеть

Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства


. В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом:

  1. Спина:

    ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
  2. Плечи:

    расположены на прямой горизонтальной линии.
  3. Расстояние от груди до парты:

    равно раскрытой ладони.
  4. Руки:

    лежат на столе, согнутые в локтях.
  5. Ноги:

    расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.

При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.

Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.

При сидении за партой нельзя:

  1. Задевать стол грудью, опираться, ложиться

    – нарушается прямое расположение позвоночника.
  2. Убирать руку со стола

    – нарушается линия плеч.
  3. Опускать обе руки

    – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.
  4. Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны

    – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
  5. Опираться спиной на спинку

    – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.

Соблюдение правил целесообразно, когда сама :

Если мебель не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет трудно выполнить.

Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой


. Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.

При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной


– тогда не нужно будет его менять, если ребенок вырастет.

Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они мешают удерживать стабильную позу в момент сидения.

Зачем это нужно

Позвоночник – опора для всего организма


.

С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, поэтому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью. К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже нарушена.

С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следовательно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» образ жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, снова усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.

Периодические занятия физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неправильной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно

Поэтому важно научить школьника сидеть правильно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья

Как правильно сидеть за партой

Чтобы предотвратить деформацию позвоночника, развитие сколиоза и других заболеваний опорно-двигательной системы в юном возрасте, родители должны научить школьника сохранять правильную осанку и посадку при письме за партой и рабочим столом. О том, как это сделать, расскажет наша статья.

Советы взрослым: как избежать искривления позвоночника у ребенка

Правильное развитие детского костно-мышечного аппарата возможно только в том случае, если ваш сын или дочь четко запомнит, как надо сидеть за письменным столом.

Учителя контролируют этот вопрос, но они физически не успеют проследить за каждым в классе. Только родители могут научить малыша ровно держать спину при письме.

Если не сделать этого, вероятность развития сколиоза у школьника увеличится в несколько раз.

Чтобы ребенок понял, что от него требуется, научите его простому упражнению:

  1. Наглядно продемонстрируйте, в каком положении должен находиться каждый ученик. Для этого найдите плоскую поверхность. Подойдёт обычная ровная стена.
  2. Попросите своего мальчика или девочку встать к ней спиной.
  3. Проконтролируйте, чтобы они прижали сначала пятки, потом таз, затем плечи, лопатки, и только в последнюю очередь затылок.

Практикующие ортопеды-травматологи рекомендуют повторять это упражнение как можно чаще, тогда разовьется мышечная память и ребенку будет некомфортно в ином состоянии

Важно, чтобы он сохранял правильное положение при письме не только в вашем присутствии, но и когда остается один. Расскажите ему, что деформация спины ведёт к деформации внутренних органов и портит внешний вид

Чтобы он запомнил то, что вы говорите, не превращайте диалог в нудную лекцию. Попытайтесь пробудить в нем интерес к теме разговора. Это можно сделать следующим образом:

Объясните, что люди с больной спиной не могут наслаждаться многими привычными радостями жизни. Им нельзя бегать и прыгать, кататься на велосипеде, совершать резкие движения, спать в той позе, в которой хочется. О том, что сколиоз сопровождается сильными болями малышу тоже следует знать. Пусть лучше он поверит вам на слово, чем в дальнейшем поймет вашу правоту на собственном опыте.
Наглядность всегда дает больший результат, чем голословность. В семьях, где растут девочки, детские психологи советуют ставить в пример принцесс, рассказывать о том, что в королевских семьях всегда следили за осанкой молодых леди. Покажите дочке диснеевский мультфильм «Анастасия», где главная героиня для того, чтобы доказать, что она и есть пропавшая наследница трона, ходит с книгами на голове. Объясните, что ни в сказках, ни в жизни не бывает красавиц с сутулой спиной, а сгорбившись может ходить только старая ведьма или злая колдунья. Если вы воспитываете мальчика, приводите в пример супергероев или рыцарей, в зависимости от того, кто является в глазах ребенка авторитетом. Правильная посадка ребенка напрямую зависит от того, насколько он сам в ней заинтересован.
Найдите обучающие мультфильмы, которые расскажут детям, почему нужно сидеть прямо. Например, среди серий «Смешариков» есть специальный цикл «Азбука здоровья», который будет крохе не только интересен, но и полезен.
Вместе изучите строение человеческого тела

Обратите особое внимание на позвоночник и его роль в организме. Малыш должен знать, для чего нужны спинные мышцы и почему их нужно укреплять.
Поставьте зеркало так, чтобы пишущий мог видеть себя за работой

В детстве и подростковом возрасте внешность очень важна. Если мальчики и девочки смогут наблюдать за собой, они быстрее поймут, что ровная спина сделает их не только здоровыми, но и красивыми.

Следите за тем, чтобы ваш ученик много времени проводил на свежем воздухе: бегал, прыгал, играл в подвижные игры. Речь идет не только о занятиях спортом, хотя они важны, а об активном образе жизни в целом.

Обращайте внимание на то, чем ребенок занят в свободные часы. Школьники проводят большую часть времени находятся на уроках, а значит пребывают в сидячем положении

Перемены есть, но они слишком коротки. Организм не успевает встряхнуться и как следует размяться.

Очень важно, чтобы эта ситуация не повторялась дома. Контролируйте, как ваш ученик проводит досуг

Если бежит во двор с друзьями, беспокоиться не о чем. А если первоклассник садиться за компьютер и не отходит от него до самой ночи, время бить тревогу.

То же самое касается длительного выполнения домашнего задания.

Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке

Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.

Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.

Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.

Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress . Стоимость — около 500 рублей.

Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.

Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.

Правила посадки при письме

1. Чтобы твоя спинка оставалась ровной, глазки зоркими, а в тетрадке получались красивые, ровные буквы, за партой нужно:

Сидеть прямо;

Опираться спиной на спинку стула;

Не опираться грудью на стол;

Ноги держать прямо, стопы на полу или подставке;

Туловище, голову, плечи держать ровно;

Положить обе руки на стол, чтобы они опирались о край стола, а локти выступали за край стола;

Придерживать тетрадь левой рукой (если ты правша)и правой рукой (если ты пишешь левой рукой);

Писать прямо, а наклон будет создаваться за счет наклонного положения тетради.

2. А знаешь ли ты, как правильно держать ручку?

Представим,что на среднем пальце правой руки есть «подушечка»:

На эту «подушечку» укладываем ручку.

Указательный и большой пальцы захватывают ручку сверху:

Расстояние от самого кончика ручки до кончика указательного пальца (расстояние X на рисунке) должно быть примерно 15 мм. Если расстояние слишком маленькое или слишком большое, рука при письме будет напряжена.

Ну что? Готовы к работе? Тогда…

Сели прямо, ноги вместе,

Под наклон возьмём тетрадь.

Левая рука на месте,

Правая рука на месте,

Можно начинать писать!!!

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника

В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • колени согнуты и образуют прямой угол;
  • шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
  • локти полностью располагаются на поверхности стола;
  • угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
  • ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
  • спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
  • расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30-35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Почему важно правильное сидение за партой

Позвоночник каждого человека имеет несколько . Это необходимо для равномерного распределения нагрузки при прямохождении. Но кости заканчивают свое формирование уже после подросткового возраста, а в процессе роста они еще слишком мягкие и подвержены деформации. Мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб в нужном положении еще слабые и при неправильном сидении или сне на слишком мягкой поверхности, позвоночник деформируется.

Больше всего искривлению способствует неправильное сидение. Неудивительно, что с начальных классов детям ставят диагноз сколиоз. Кифозы и лордозы диагностируются реже, а плохая осанка – практически у всех. Исключение – дети, которые занимаются спортом, танцами, классической хореографией.

Неправильная осанка всегда вызывает боли в мышцах. Нарушение кровообращения в шее провоцирует головные боли. Из-за сутулости сдавливаются легкие, поэтому уменьшается глубина вдоха, организм получает меньше кислорода, что приводит к утомляемости и плохому самочувствию. Страдает и пищеварение, так как сдавливается желудок, другие органы ЖКТ.

Все эти отклонения нельзя назвать критичными, это не болезни. Однако отклонения в работе внутренних органов – фактор риска. Склонность к бронхитам, гастриту, заболеваниям желчного пузыря – во многих случаях причиной этого является неправильное положение тела за столом. Поэтому взрослые должны знать, как правильно учить ребенка сидеть (см. ).

Как правильно расположить таз

Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.

Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая . После этого примите среднее положение.

Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.

Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.

Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector