Как научиться делать массаж спины

Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

1. Фиксация ладоней на массируемом участке
2. Сжимание кожи обеими ладонями
3. Раскатывание, раздавливание

• Темп массажа – до 60 движений в минуту.
• Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
• Способ совершения движений – плавный.
• Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
• Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
• Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

Подготовка к массажу спины

Массаж для любимого можно проводить каждый вечер, если нет противопоказаний. Перед сеансом необходимо отбросить все негативные эмоции, тревоги и страхи: они быстро передаются партнеру и сводят эффективность процедуры к минимуму. Также напряжение плохо сказывается на способности рук расслабиться, а это приведет к некачественной проработке мышечной ткани и кожи.

Также важно уделить внимание подготовке комнаты:

• воздух в помещении должен быть свежим, а температура — комфортной;
• лучше плотно закрыть окна: яркий свет и звуки с улицы испортят всю атмосферу;
• в качестве фона можно использовать любую медленную музыку;
• приятную атмосферу создадут ароматические свечи, масла или палочки с расслабляющими запахами лаванды, иланг-иланга, жасмина и т.д.

Для проведения массажа подойдет как кровать, так и расстеленный на полу плед. Массажист предварительно должен вымыть и согреть руки, а также подготовить масло. Желательно использовать натуральную масляную смесь, приготовленную из основы с добавлением эфиров. Рядом также должно быть полотенце, чтобы после сеанса убрать остатки масла с кожи.

Четыре классических приема

Для проработки спины используют основные классические приемы:

• поглаживание для разогрева и расслабления;
• растирание для воздействия на подкожные ткани, кровеносные сосуды и лимфатическую систему;
• разминание, как основной прием, для проработки мышечной ткани;
• вибрации для снятия мышечных блоков, напряжения, зажимов.

Во время сеанса необходимо придерживаться заданного темпа и следить за движениями: они должны быть глубокими, медленными, не резкими. Возникновение болей во время проработки недопустимо. Руки от тела во время массажных приемов не отрывают, а если воздействие оказывают только одной рукой — вторую располагают выше или ниже места проработки. Все движения должны совпадать с лимфотоком, иначе на коже могут появиться растяжки.

Сеансы запрещено проводить при:

• механическом повреждении кожи в области проработки,
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии обострения,
• повышенной температуре тела,
• острых мигренях.

Как делать правильный лечебный массаж спины в домашних условиях

Сейчас появилось очень много доступной информации и в Интернете, и в печатных источниках (книги, журналы, пособия) на прилавках магазинов, и даже видео, обучающей правильному массажу спины. Научиться этой манипуляции не сложно.

Но важно подробно изучить всю информацию и анатомию человеческого тела, хотя бы ее основы. Эту информацию может освоить даже человек, не обладающий медицинским образованием

Главное понять первый принцип любой медицинской манипуляции — «не навреди».

Конечно, идеальный вариант, если Вас классическим приемам научит специалист.

Делать лечебный массаж в домашних условиях можно только после разрешения врача, потому что при некоторых заболеваниях спины массаж противопоказан, особенно в остром периоде.

Поэтому важно знать не только то, как делать лечебный массаж, но и когда его можно делать. Кроме того, важно ориентироваться в анатомических образованиях спины, и понимать их взаимосвязь друг с другом

Что такое спина?

Спина — это задняя сторона туловища, располагающаяся от нижней части шеи до границы между поясницей и крестцом. Спина образована позвоночником с задними участками рёбер и располагающимися на этих образованиях мягкими тканями.

По её центру определяется борозда, в которой можно увидеть хребет и позвонки. Ограничивают спину по обе стороны мышцы, проходящие вдоль спины. Спинная мускулатура представлена пятью слоёв мышц.

Она осуществляет поддержание туловища в вертикальном положении и активные движения позвоночника, поднятие и опускание рёбер, движения плеч и рук.

Лимфа из сосудов спины собирается подмышечными и паховыми лимфоузлами.

Основные приемы классического лечебного массажа

Чтобы понять, как правильно делать массаж спины, следует сначала освоить основные массажные приемы — это поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

Поглаживание — это скольжение массирующей руки по коже с различной силой надавливания, при этом складки кожи не сдвигаются. Различают несколько видов поглаживания, основные из них: плоскостное и обхватывающее, а есть еще щипцеобразное, гребнеобразное, граблеобразное и глажение. Главный эффект от поглаживания — это улучшение кожного дыхания.

Растирание — это движение массирующей руки, сдвигающее и растягивающее кожу в различных направлениях. Оно может быть прямолинейным, круговым и спиралевидным, а также имеются вспомогательные виды растирания типа «пиление», «пересекание», «штрихование» и другие. Растирание способствует улучшению крово — и лимфообращения в массируемых тканях.

Вибрация, при которой массирующая рука передает колебательные движения телу массируемого. Вибрация может быть непрерывная и прерывистая, лабильная и стабильная.

Как делать лечебный массаж спины?

Массируемый лежит на животе с согнутыми слегка в локтевых суставах и располагающимися вдоль туловища руками. Под грудь, живот и лоб пациента подкладываются подушки или валики.

Массаж начинают с поверхностного поглаживания, плоскостного, глубокого и обхватывающего. Все движения производятся двумя руками. Направление движений снизу вверх до надключичных ямок, затем — от подвздошных гребней к подмышечным впадинам.

Обеими руками активно выполняют разминание: восходящее и нисходящее, продольное и поперечное. И снова поглаживание

Важно отметить, что поглаживание выполняют после каждого вида разминания для достижения полного расслабления мышц спины перед выполнением следующего приема массажа. При выполнении разминания щадят область сердца и почек

https://youtube.com/watch?v=gNDlZQIidxM

И завершающий прием — вибрация. При массаже спины используют рубление, поколачивание, похлопывание, прерывистую и точечную вибрацию. Причем в межлопаточной области вибрацию, уменьшая силу воздействия.

Заканчивают массаж поверхностным поглаживанием.

Посмотреть, как можно делать классический массаж, вы можете в этих видео уроках:

Линейный массаж шейного отдела позвоночника

На изображении: линейный массаж шейного отдела позвоночника.

Линейный массаж позвоночника можно использовать и как самостоятельный способ улучшения самочувствия и как
дополнение к классическому или точечному массажу. Во втором случае (при совмещении нескольких видов массажа)
надо следить чтобы общая продолжительность процедуры не превышала 20 — 30 минут.

Линейный массаж проводится в три этапа.

I этап – по линиям параллельным поперечным отросткам позвонков слева и справа от позвоночника
10 – 12 раз в направлении сверху вниз.

II этап от точки, вершины подмышечной впадины сзади, к верхнему краю ости лопатки, затем к седьмому
(самому выпирающему) шейному позвонку, повторить 10 – 12 раз.

III этап – 10 – 12 раз от точки у верхнего края ости лопатки в направлении к седьмому шейному позвонку.

Движения по линиям выполняют подушечками больших пальцев, постепенно увеличивая усилие и используя
массажное масло или крем, чтобы не травмировать кожу.

Массаж поясничного отдела позвоночника

При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника с корешковым синдромом наблюдается резкая боль в
пояснице, которая может распространяться по ходу седалищного нерва (задняя поверхность бедра, голень стопа)
или бедренного (передняя поверхность бедра).

Классический массаж рекомендуется проводить на твёрдой кушетке, иногда в вынуждённом положении больного,
например на боку, если это облегчает боль. Перед массажем желательно прогреть поясницу любым способом
(мешочек с горячим песком, грелка и так далее).

Также эффективно использовать разогревающие мази
(финалгон, долпиг, никофлекс и так далее). Из приёмов при массаже поясничного отдела позвоночника будут
поглаживание и растирание. Затем выполняется нежная вибрация ладонной поверхности кисти.

На изображении: массаж поясничного отдела позвоночника.

Точечный массаж необходимо начинать с воздействия на паравертебральные области здоровой стороны, а затем на
зоны с максимальной болезненностью, которые могут не совпадать с точками акупунктуры.

Рецептов в плане подбора точек много, но в большинстве случаях необходимо использовать вот эти точки воздействия.

МИНЬ-МЭНЬ – между остистыми отростками II и III поясничных позвонков.

ЯО-ЯН-ГУАНЬ – между остистыми отростками IV и V поясничных позвонков.

ЧЭН-ФУ – на ягодичной складке между длинной головкой двуглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцей.

ХУАНЬ-ТЯО – в области наружного верхнего квадранта большой ягодичной мышцы.

В последней точке, находящейся на глубине 8 – 12 сантиметров, воздействие должно быть достаточно сильным.
Поэтому эту точку можно массировать локтём.

Линейный массаж проводится в 2 этапа. Первый этап по ягодичной складке кнаружи в основном конечными фалангами
I пальцев – 10 – 12 раз. Второй этап – снизу вверх по первой боковой линии, затем переходим на вторую боковую
линию и с меньшей интенсивностью опускаемся вниз.

Массаж – приятный и эффективный способ облегчения болей в спине, но для комплексного положительного воздействия
надо использовать и другие методы восстановления позвоночника: питание, специальные упражнения и так далее.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника

После устранения острых болей в поясничном отделе позвоночника надо заняться восстановлением
(лечением) поясничного остеохондроза. Делать это надо, вот какими методами.
Читать далее…

Боль в пояснице — симптомы и возможные причины возникновения

Хроническая или приступообразная боль в пояснице преследует сейчас большинство
взрослого населения земного шара. Если боль не проходит в
течение 3 дней, надо обязательно пройти обследование под
наблюдением специалиста и выявить причину заболевания.
Читать далее…

Основные правила массажа спины в домашних условиях

1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
   
4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
6. То же относится к области почек и сердца.
7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

• хронических заболеваниях сердца и легких
• воспалительных процессах
• повышенной температуре
• повреждениях массажируемой кожи

Приемы массажа

Для начала необходимо растереть спину специальным маслом. А уже после этого приступать к первому приему массажа.

1. Первый прием массажа – поглаживание. Вначале поглаживается верхняя часть спины 3-4 раза. Дальше наслаиваются движения по ходу лимфатических сосудов к лимфатическим узлам. Производится поверхностное поглаживание — снизу вверх не сдвигая кожи. На ягодицах поглаживать необходимо таким образом, чтобы образовывалась восьмерка. На ягодицах можно поглаживать с отягощением. Руки двигаются попеременно, для того чтобы не растягивать кожу. При поглаживании больших областей тела, таких как спина, большой палец необходимо отводить в сторону, для увеличения площади массажируемого участка.

Поглаживанием начинается, чередуется каждый прием и заканчивается массаж

При поглаживании особенно необходимо обращать внимание на направление поглаживания

2. Второй основной прием массажа – растирание, которое выполняется подушечками пальцев. Шею массажируем подушечками больших пальцев. При растирании кожа сдвигается с нижележащими тканями. Руки идут попеременно, дабы не растягивать кожу. Позвоночник не затрагивается

Особое внимание уделите мышцам межлопаточной области, так как они наиболее зажаты

Хороший прием растирание ребрами ладоней.

На шеи, боках и верхней части спины растирание выполняется в виде пересечения.

Приемы массажа, как описывалось выше, чередуются с поглаживаниями. Во время поглаживания руки массажиста отдыхают.

3. Следующий массажный прием – разминание. Выполняется захватом мышц и отрыванием их от кости щипающими движениями. Ладонь при этом должна находиться как можно большей площадью к телу.

4. Четвертый и последний прием массажа – вибрация. Данный прием состоит из нескольких простых движений – приложить ладонь к телу, сдвинуть вперед, поднять вверх.

Поглаживания применяются для поверхностного воздействия. Растирания – для более глубокого. Вибрация – доходит вплоть до внутренних органов.

На крупных мышцах можно применять вибрацию-рубление — расслабленной кистью пальцами. Но это в том случае если нет противопоказаний. При радикулитах этого делать нельзя. А при ожирении наоборот рекомендуется.

Заканчивается массаж поглаживанием.

Овладев этими четырьмя приемами можно делать расслабляющий и целебный массаж.

Показателем хорошо проведенного массажа является равномерная гиперемия, покраснения.

Практикуйте классический массаж спины и дарите удовольствие своим близким!

Возможно, будет полезно почитать:

• Лучший способ лечения искривления носовой перегородки Больно ли доставать турунды из носа ;
• Аллергия на анестезию, симптомы, помощь, последствия ;
• Отопластика реабилитационный период отзывы ;
• Показания и противопоказания к операции Относительные противопоказания к операции ;
• Под каким наркозом делать блефаропластику Блефаропластика верхнего века под местным наркозом ;
• Жертвы пластических хирургов или неудачная пластика звезд ;
• Как выглядит искусственная грудь в рентгене ;
• После маммопластики — что нельзя когда увеличила грудь Когда можно принять душ после маммопластики ;