Здоровье и йогаЙога при сколиозе

Содержание

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

Автоматические ворота
Деревянные ворота и заборы
Живая изгородь
Кирпичные заборы
Конструкции забора и ворот
Металлические заборы и ворота
Монтаж забора и ворот
Ответы на вопросы
Отделка забора и ворот
Ремонт забора и ворот
Реклама на сайте
Наши специалисты

Асаны при разных видах сколиоза

Для занятий йогой разработаны статические позы – асаны. Каждая из них используется в качестве наиболее эффективного упражнения при конкретном виде сколиоза. Асаны выполняют стоя, лежа, сидя. Напряжения мышц и раздражение нервов в этих позах воздействует на центральную нервную систему, а через нее на функционирование сердца, органов кровообращения, дыхания.

К техническим приемам йоги, которые применяются при сколиозе относят:

Гибкостные асаны. Их особенность – вытяжение одной мышцы или целой группы. Уменьшить натяжение связок, мышечных волокон в области таза помогут асаны для нижних конечностей − Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана, Гомукхасана. Для расслабления тела, вытягивания мышц пояса верхних конечностей практикуется Гарудасана рук, Эка Бхуджа Свастикасана 1 и Эка Бхуджа Падмасана.
Пранаямы. Специальная дыхательная гимнастика для включения в работу различных групп мышц. При сколиотической болезни применяют: Полное йоговское дыхание, Удджайи, Брамари и Нади Шодхана.
Шавасана. Осуществляется в позиции лежа. Цель – расслабление всех мышц. Предполагает покой, отсутствие напряжения в деятельности тела или ума.

Благотворно влияет на костно-мышечную систему поза стула (Уткатасана), воина (Вирабхадрасана), ребенка (Баласана), кобры (Бхуджангасана) и собаки смотрящей вниз (Урдхва-Мукха-Шванасана). Укрепляют глубокие мышцы спины, предотвращают сколиоз позы: короля танцоров (Натараджасана), верблюда (Уштрасана), повелителя рыб (Ардха-Матсиендрасана), лука (Дханурасана).

Занимаясь деформацией позвоночного столба, необходимо больше времени уделять работе с конечностями. К укреплению мышечного корсета спины лучше подходить на завершительном этапе.

Комплекс упражнений йоги

Сколиотическая болезнь склонна к прогрессированию, поэтому для предупреждения осложнений рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять терапевтический комплекс асан.

В среднем занятия занимают не более 20-30 минут, но при этом оказывают положительное воздействие на опорно-двигательную систему. Лучшие асаны для лечения позвоночника выглядят следующим образом:

Адхо Мукха Вирасана: опуститесь коленями на каремат и разведите их на ширину таза. Медленно опуститесь ягодицами на ступни и вытяните торс вперед так, чтобы лоб касался пола. Сделав небольшой выгиб в спине, задержитесь в такой позе на 1 минуту и вернитесь в исходное положение;
Уттхита Триконасана: расставьте ноги чуть шире ширины плеч и разведите руки в стороны так, чтобы ладони смотрели в пол. Разверните стопу левой ноги на 90 градусов и наклоните туловище влево. Положите левую руку на лодыжку, а вторую поднимите вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Развернув голову в сторону правой руки, задержитесь в положении на 30 секунд. Аналогичным образом сделайте упражнение с упором на правую ногу;
Вирабхадрасана: расставьте ноги на ширине 1 м друг от друга, после чего соедините ладони и поднимите руки вверх. Разверните левую стопу внутрь на 40-45 градусов, а правую – наружу на 90 градусов. Теперь медленно разверните туловище и бедра в правую сторону. Выдвиньте вперед левое бедро и согните правую ногу в колене, чтобы оно образовало прямой угол. Обе части тела должны находиться в одной плоскости. Теперь поднимите подбородок вверх и задержитесь в таком положении на 2 минуты;
Марджариасана: встаньте на четвереньки и немного разведите стопы. Наклонитесь вперед так, чтобы бедра стояли вертикально. На выдохе выгнете спину, чтобы она образовывала «горб». Втяните живот и задержитесь в такой позе на 2 минуты. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение. На выдохе прогнитесь в спине, выпятив к полу живот.Полезные упражнения для позвоночника нужно выполнять с учетом правильного дыхания.

Что это такое

Йога – совокупность медитативных и гимнастических практик, направленных на укрепление психического и физического здоровья человека. Для выполнения многих упражнений требуется ловкость и растяжка. Поэтому люди, которые только начинают осваивать асаны против сколиоза, сталкиваются с определенными трудностями.

С санскрита асана переводится как «место для сидения» или «поза». По мнению адептов индийской философии, особое положение тела способствует перераспределению жизненной энергии в организме. С технической точки зрения, позы йоги – это упражнения, которые укрепляют мышечно-связочный аппарат.

По типу исполнения асаны делятся на:

лежачие;
с наклонами туловища;
скрученные;
комбинированные;
сидячие;
перевернутые;

В зависимости от типа воздействия, асаны йоги подразделяются на: сдавливающие, растягивающие, силовые, скручивающие, перевернутые и комбинированные.

При сколиозе грудного и поясничного отдела позвоночника используют только отдельные виды асан, которые обладают выраженным терапевтическим действием.

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

Общие рекомендации

Гимнастические занятия целесообразно разделить за сложностью: облегченная, классическая, усложненная йога. Их методичное проведение содействует всестороннему улучшающему влиянию на суставы позвоночника.

Основные привила и рекомендации при выполнении упражнений йоги при сколиозе:

предварительное выявление степени расстройств со стороны костно-мышечной системы, обозначение показаний и противопоказаний;
подбор удобной, свободной одежды, которая позволит дышать коже;
занятие с применением асан должно иметь подготовительную, основную и заключительную части;
время нахождения в позе повышать с 5 сек до 20-60 секунд;
при болевых ощущениях упражнения не выполняются или используются легкие варианты асан;
заниматься нужно регулярно;
приступать к гимнастике не раньше, чем через два часа после приема пищи.

Упражнения следует планировать в виде законченных комплексов. Особое место в рекомендациях по выполнению отводится правильному дыханию. Оно согласовывается с движениями. Акт вдоха и выдоха превращается в сознательный процесс, перестает быть автоматическим.

Искривление шейного отдела

Шея, как и поясничный отдел позвоночника, в наибольшей степени подвержена риску травм. Подбор асан базируется на принципе не нанесения вреда. Заниматься нужно под наблюдением инструктора. Все упражнения выполнять медленно при ровном, спокойном дыхании.

Примеры асан

Правильные асаны являются залогом успешного излечения сколиоза 3 степени йогой

Важно приступать к ним только после того, как пройдет болевой синдром. При использовании асан соблюдайте рекомендации:

В позу входите медленно, с длительным выдохом;
Найдите комфортное для себя положение и постарайтесь расслабиться, но при этом следует соблюдать структуру асаны;
Выход из позы в исходную позицию также должен осуществлять медленно с вытяжением корпуса вдоль продольной оси.

При сколиозе 1 степени можно применять асаны на скручивание, но при 3 стадии заболевания они могут обусловить прогрессирование заболевания и появление компресссионного синдрома (ущемление нервных корешков). В такой ситуации подбирать позы йоги рекомендуется со специалистом. К примеру, в восточных школах обучения хатха йоге инструктора на предварительном этапе анализируют состояние позвоночника ученика и заранее назначают ему определенные упражнения для позвоночника и лечебные асаны.

Полезные позы хатха при заболеваниях позвоночника:

Стрела;
Полумесяц;
Гора;
Зигзаг;
Собака с опущенной головой;
Ребенок;
Кошка.

Правда, следует оговориться, что некоторые из них лучше выполнять стоя у стены.

Асаны хатха для позвоночника в положении лежа:

Змея;
Кобра;
Лодка;
Саранча;
Супермен.

Эти позы являются классикой йоги и успешно применяются при лечении сколиоза у детей и взрослых. С их помощью достигается растяжение не только мышечной ткани, но и костей. При регулярном их выполнении улучшается кровоснабжение в позвоночнике и восстанавливается работа внутренних органов.

Следует заметить, что йога при сколиозе 3 степени предполагает обязательное выполнение дыхательных упражнений. Они способствуют расширению грудной клетки и снимают спастический тонус мышечной ткани. Правильное ритмичное дыхание избавляет человека от стресса и нормализует работу нервной системы.

Практикой реабилитационных центров доказано, что йога при боковом искривлении позвоночника способствует эффективному устранению болевого синдрома, укрепляет мышечный каркас спины, восстанавливает подвижность суставов.

Стойки и методы йоги

Асаны восточной школы –это в первую очередь статические стойки и методы с растягиванием связок и сухожилий. При слабом мышечном корсете они гораздо более действенны, чем при развитой мускулатуре спины. Почему? Посудите сами. Во время упражнений по йоге, хребет встает в определенное положение, в котором фиксируется на долгое время. Кроме того он предельно растягивается, что позволяет активно задействовать все позвонки, потянуть нервы, и исправить искривление.

Нет, это не значит что нужно выбирать или йогу или развитие мышечного корсета для поддержания функции спины. Просто в этом случае, стойки и методым из йоги нужно уделять вдвое больше времени, а осевую нагрузку на спину, которая достигается за счет «тягания» железа и других видов спорта свести к минимуму. Только в этом случае стойки и методы йоги принесут наибольшую пользу.

При искривлении шейного отдела

При искривлении шейного отдела, используются те стойки и методы, которые наибольшим образом растягивают мышцы, приводят в тонус всю систему, и самое главное помогают разровнять позвонки.

Обычно это поза кошки – одна из самых простых поз в йоге, которая рассчитана именно на профилактику, и на лечение боковых искривлений соответствующих костей в этой области
Поза тигра – схожа с позой кошки, однако требует большей подготовки. Растяжка в этом случае достигается большая.
А поза кузнечика, она же штопора – полностью изменяет центры осевой нагрузки на позвоночник. При этом изменении позвонки шейного отдела быстрее всего выравниваются.

Примечание: помните, что только комбинирование всех трех упражнений, а также регулярные занятия йогой помогут избавиться вам от искривления соответствующих костей шейного отдела. И самое главное, каким бы экспертом в области выполнения этих упражнений вы не были, при искривлении соответствующих костей из необходимо выполнять исключительно под присмотром мастера.

При искривлении грудного отдела

Среди всех упражнений, которые помогают справиться с грудным искривлением соответствующих костей, особенно сильно помогает боковая планка. Во-первых, она максимально сильно воздействует на мышечный корсет. Чем это помогает? Ответ прост, усиление ослабленной стороны компенсирует нагрузку, под воздействием которой позвонки возвращаются в нормальное положение.

Кроме того можно использовать:

«Натягивающая кошка»;
Асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

Примечание: важно учитывать, что многие стойки и методы требуют не только правильной техники, но и коррекции в соответствии с типом сколиоза. Их нужно выполнять при мастере, который и скорректирует технику

Также важно понять, что асаны восточной школы не является панацеей, и неправильное выполнение техники асаны может только усугубить ситуацию.

При искривлении поясничного отдела

Можно ли заниматься йогой при сколиозе поясничного отдела. Если вы не мастер, и не практикуете стойки и методы йоги в течение последних десяти лет, то это вовсе не рекомендуется, а наоборот запрещается. Для остальных можно использовать позы:

Джану ширсана. Это стойки и методы вызывает динамическое растяжение позвонков поясничного отдела, при таком растяжении позвонки принимают свое естественное положение. Однако после стойки и методы мышечный корсет возвращает их в состояние искривления. Поэтому ему нужно уделять двойное время.

Другие стойки и методы, которые помогают в лечении соответствующих костей:

Уттансана;
Бхарадваджасана;
Шаванса;

Эти стойки и методы укрепляют мышцы спины и растягивают хребет максимально, что позволяет в отсутствии других нагрузок придать позвонкам их естественное положение.

Какая бы польза не была от йоги при лечении любых видов искривления соответствующих костей (не важно сколиоз ли это, лордоз или кифоз). Потому что, несмотря на всю эффективность восточных упражнений, существует высокий риск еще больше травмироваться при неправильном выполнении

А классические методы лечения небольших искривлений, будь то корсет, или физиотерапия для укрепления мышц спинного корсета дадут во много раз больше пользы чем различные позы из йоги.

Ваш отзыв на статью

comments powered by HyperComments

Хатха-йога при сколиозе

Лечение сколиоза при помощи йоги можно отнести к нетрадиционным методам оздоровления позвоночника. Наряду с классической лечебной физкультурой и в отсутствие противопоказаний йога может оказать значительный положительный эффект в лечении сколиоза. Тем не менее, не стоит назначать себе лечение сколиоза самостоятельно. Подобрать правильные асаны и отработать с пациентом технику выполнения упражнения должен врач. Нужно только найти своего врача, открытого для новых знаний и умений.

Чем раньше начать заниматься йогой при сколиозе, тем больший эффект будет от практики. Максимального эффекта от упражнений можно добиться в юности, когда позвоночник еще растет. Коррекции подлежит сколиоз 1 и 2 степени. Существует ряд абсолютных и относительных противопоказаний для занятий йогой.

К абсолютным противопоказаниям относятся:

психические заболевания;
онкологические заболевания;
травмы головы;
травмы позвоночника;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
болезни крови;
некоторые инфекции.

Относительными противопоказаниями являются:

сколиоз третьей и четвертой степени;
сросшиеся позвонки;
полный желудок;
сильная усталость;
хронические заболевания в стадии обострения;
ОРВИ
повышенная температура тела;
перегрев или переохлаждение;
посещение бани менее чем за 4 часа до занятия.

При регулярный занятиях йогой пациенты отмечают, что сколиоз 1 и 2 степени не прогрессирует. Люди, вынужденные работать в одной позе, вскоре замечают, что спина больше не так устает к концу дня. Частично уходит искривление позвоночника. Этого можно добиться, хорошо проработав и укрепив мышечный каркас. Спина перестает болеть, так как уходит спазм в мышцах. Все внутренние органы работают лучше, чем раньше. Пациент лучше себя чувствует, живет более активной жизнью, лучше спит. Все это оказывает влияние и на эмоциональный фон и качество жизни в целом.

Эффективные при сколиозе асаны хатха-йоги

Было бы неправильно относиться к йоге, как к курсу лечения от сколиоза 1 или 2 степени. Йога должна стать частью повседневности. Ведь йога — это образ жизни, а не гимнастика. Это и асаны, и медитативные практики, и правильное дыхание, и здоровое питание, и чистота помыслов, и общение с природой. Человек, практикующий йогу, не имеет лишнего веса, болезней позвоночника, обладает хорошей осанкой, гибкой спиной, прекрасным здоровьем, но главное — находится в гармонии с собой и с окружающим миром. Чтобы забыть о сколиозе как 1, так и 2 степени навсегда, йогой нужно заниматься ежедневно или через день. Для каждого случая подбирается оптимальный комплекс из семи-десяти асан.

Исходное положение — на четвереньках

Очень важно принять правильное исходное положение. Врач или наставник должен проконтролировать, чтобы руки были под 90 градусов к полу

То же касается коленей. Спина максимально прогибается вниз, затем дугой вверх. Упражнение нужно медленно повторить 3-10 раз. Это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры как кошка.
Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты в локтях ладонями вниз. Необходимо медленно прогнуться, поднимая голову вверх, выпрямляя при этом руки. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. В йоге это упражнение известно как поза змеи.
Исходное положение — лежа на спине. Упражнение заключается в том, чтобы немного приподнять тело, опираясь только на ступни и предплечья. Повторить упражнение следует 3-10 раз.
Исходное положение — на четвереньках. Колени и руки под 90 градусов к полу, как в первом упражнении. Затем правая нога и правая рука поднимаются вверх, образуя при этом одну линию. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Это же упражнение выполнить левой рукой и ногой. Сделать 3-10 повторений на каждую руку и ногу.
Исходное положение — стоя с широко расставленными ногами. Левую ногу слегка сгибаем в колене, правую руку опускаем на пол между ног, а левую тянем вверх. При этом смотрим вверх, на кончики пальцев. То же повторить с другой ногой. Сделать 3-10 повторений на каждую ногу.
Исходное положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Идеально освоить йоговскую позу лотоса, но для новичков это может быть непростой задачей. Левую руку, согнув в локте, положить на левое плечо. Правую руку также положить на левое плечо, но за головой. Прогнуть спину в левую сторону, а затем вернуться в исходное положение. После проделать то же в другую сторону. Сделать нужно 3-10 повторений в каждую сторону.
Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты в локтях ладонями вниз. Необходимо медленно прогнуться, поднимая голову вверх, выпрямляя при этом руки. В это же время ногами, согнутыми в коленях нужно попытаться достать до головы. Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Выполнить 3-10 повторений.

Правильная техника выполнения упражнений чрезвычайно важна. Практически невозможно освоить йогу по книге. Кроме того, если есть заболевания позвоночника, это может быть небезопасно. После предварительной консультации с врачом-реабилитологом можно найти наставника по йоге. Прежде чем начать заниматься, желательно уточнить, где и у кого он учился, сколько лет практикует.

Очень важен личный контакт и доверие к учителю. Кому-то можно заниматься в группе, а кому-то только индивидуальные занятия. По мере продвижения в занятиях йогой может возникнуть желание отказаться от мяса, провести очистительные процедуры. Но это не обязательно.

Йога этим и хороша — отсутствием догм. Вся практика основана на том, чтобы научиться слышать и понимать свое тело и разум. В здоровом теле здоровый дух, — учили нас когда-то. Учение древних йогов утверждает и обратное. Очистив мысли, успокоив разум, полюбив мир, можно прийти и к телесному здоровью.

Хатха-йога

Занятия хатха-йогой помогают поддерживать гибкость и здоровье суставов, но особенно благотворно она влияет на позвоночник. Способна уменьшить она и сколиоз 1 и 2 степени, а вот при сколиозе 3 степени она противопоказана. Глядя на рисунки йоговских асан, сложно поверить, что асана — это, прежде, всего удобная поза. Каждую позу нужно осваивать постепенно, лучше с опытным наставником, во избежание травм позвоночника. Плавный вход в асану, правильная техника выполнения делает эту позу приятной для практикующего. Им ощущается приятное тепло в теле.

Помимо того, что с ее помощью можно лечить сколиоз 1 или 2 степени, йога позволяет оздоровить весь организм благодаря своеобразному массажу внутренних органов. Система йоги включает в себя также приемы очищения организма и принципы правильного питания

Если не брать во внимание духовные аспекты занятий йогой, то и официальная медицина признает оздоровительное действие статичных поз йоги на позвоночник и организм в целом, и не отрицает то, что с ее помощью можно лечить сколиоз

Сколиоз и его причины

Патология характеризуется не только деформацией позвоночного столба, но и торсией – скручиванием позвонков. Сколиотическая болезнь во многих случаях имеет прогрессирующий характер.

Тяжелые формы приводят к выраженному косметическому дефекту, нарушению функций внутренних органов. Из 4 степеней сколиоза 3 и 4 степень поддается лечению очень сложно. На первых этапах развития заболевания можно все исправить. Но пациенты из-за недостаточной информированности о возможностях современной медицины не обращаются за помощью к врачу.

По сути в этом и состоит опасность сколиоза. Его происхождение не подтверждено ни одной из многочисленных теорий. В структуре болезни большую часть составляет идиопатический сколиоз, причина которого не установлена.

К факторам развития патологии относят:

врожденные аномалии позвоночника;
малоподвижный образ жизни;
низкий уровень физического развития;
заболевания нервной системы;
травмы позвоночника;
нарушение осанки.

По причинам развития сколиозы делят на метаболические, торакогенные, фибропатические, остеопатические, миопатические.

Комментарии