Как правильно расслабить грушевидную мышцу

Рецепты народных средств

Этот вариант лучше всего рассматривать просто как дополнительный, который можно сделать дома. Вся суть такого лечения обычно сводиться к разогревающему эффекту, благодаря которому улучшается кровообращение и происходит противовоспалительное действие. Рецептов на самом деле большое множество, но здесь мы разберем для примера лишь несколько из них.

РЕЦЕПТ 1. Для этого вам понадобится по одному стакану (200 миллилитров) следующих продуктов: сок черной редьки, сок хрена, спирт. А так же одну столовую ложку соли и 100 грамм меда. Все это необходимо перемешать и настоять три дня. Дальше нужно растирать ей пораженные места, небольшим слоем, в течение одной недели.

РЕЦЕПТ 2. Для следующего рецепта нам понадобиться 100 гр. хрена, 300 гр. картошки, и ложку меда. Хрен с картошкой нужно измельчить, а затем добавить туда одну столовую ложку меда и сформировать консистенцию в виде лепешки. После чего обмотать ей пораженное место и укрыться чем-то теплым.

Занятия на укрепление поясничной мышцы

Для удлинения ППМ недостаточно упражнений на вытягивание, также нужно укреплять мускулатуру. Комплекс разминки повысит ловкость, силу, эластичность структуры.

• Поднятие ног. В лежачем положении ноги вытягивают сначала на полу, затем начинают потихоньку их выпрямлять. Поясница должна быть прямой, руки лежат за головой или ладонями вниз под ягодицами. Сначала нужно выполнять поднятие ног по очереди – левую, правую, задерживаясь в таком положении на 10-15 секунд.
• Упражнение с турником. Необходимо повиснуть на турнике, а затем поджать ноги к груди так, чтобы колени коснулись тела.
• Уголок. Лёжа на полу, сгибают колени, чтобы они были под углом 90 градусов. Руки кладут на голени, затем начинают поднимать верхнюю часть туловища. Вытягивают руки по бокам, ноги под углом 70-80 градусов вытянуты над полом, упор – на ягодицы.

Также полезен комплекс на релаксацию, который позволяет очень глубоко проработать и немного растянуть подвздошно-поясничную мышцу.

Признаки и симптомы воспаления грушевидной мышцы

Первые признаки воспаления грушевидной мышцы проявляются в виде небольшой скованности движений ногой в отношении её наружной ротации. Стоит попытаться повернуть бедро кнаружи, сразу же ощутите, что что-то препятствует этому. Следующий клинический симптом воспаления грушевидной мышцы тазобедренного сустава – боль. Она возникает при ходьбе. Пока нога ставится прямо на всю ступню, никаких неприятных ощущений не возникает. Ка только нога ставится таким образом, что максимальный вес распределяется на её наружный край, сразу же возникает прострел в области ягодицы от крестца до тазобедренного сустава.

При длительном течении патологии развиваются неврологические симптомы воспаления грушевидной мышцы. Они связаны с тем, что внутри туннеля в толще мышцы проходит седалищный нерв. Он отвечает за иннервацию нижней конечности. Поэтому при воспалении, когда на него начинает оказываться серьезное компрессионное воздействие, то появляются следующие клинические признаки:

• ощущение ползающих мурашек по задней и боковой поверхности бедра;
• распространение острой боли в виде прострелов от крестца до пятки;
• снижение мышечной силы, ощущение, что мышцы ноги не слушаются;
• снижение кожной болевой чувствительности;
• угасание сухожильных рефлексов;
• постоянное ощущение онемения и парестезии.

Если своевременно не предпринять меры для проведения эффективного и адекватного лечения, то может начаться атрофия мышечного волокна нижних конечностей. Это связано с тем, что нарушается иннервация, седалищный нерв не может в полной мере обеспечивать работоспособность кровеносного русла.

Проблемы с кровоснабжением могут проявляться в виде бледности и холода кожных покровов. Снижена пульсация в определённых точках. Наблюдается снижение мышечной массы нижней конечности. При ходьбе возникает синдром перемежающей хромоты. При длительном течении воспаления грушевидной мышцы у пациентов развивается тромбофлебит, варикозное расширение вен нижних конечностей, появляются трофические язвы голени.

При появлении подобных клинических признаков следует как можно быстрее обратиться на прием к неврологу. Это специалист проведет полноценную дифференциальную диагностику и назначит эффективное лечение. Самостоятельно можно оказать себе только первую помощью. Для постановки диагноза потребуется провести целый ряд дополнительных обследований: рентгенографические снимки пояснично-крестцового отдела позвоночника и тазобедренного сустава, МРТ, УЗИ и т.д.

Симптоматика

Установить данный диагноз можно только при появлении постоянной тянущей боли, которая при ходьбе и появлении нагрузки становится активнее и резче. Сами симптомы зависят от причин и направления возникшего или же на артерию.

Чаще всего среди признаков синдрома отмечают:

1. Симптом Бонне-Бобровниковой. Для него характерно появление болей в области ягодиц, когда больной, лёжа на спине, сгибает ноги в и .
2. Режущая боль периодически чередуется с ноющей.
3. Длительное нахождение в положениях сидя или стоя – в мышечных волокнах пациента появляются острые болевые ощущения. Они немного теряют свою остроту, если больной принимает горизонтальное положение.
4. Беспокоит чувство дискомфорта, особо оно проявляется при пальпации специалистом области седалищного бугра.
5. Патология выражена перенапряжением, которое сохраняется достаточно долго и показывает болезненное состояние мускулов, находящихся в области поражения.
6. Симптом Виленкина. Этот симптом можно диагностировать при появлении характерных болезненных ощущений, которые пациенты описывают как постукивание по внутренней части ног.

В том случае, если болезнь пошла дальше и имеет побочные эффекты, симптомы характеризуются:

• постоянными тянущими ощущениям в ногах;
• в состоянии стресса или смене климатических условий наблюдается резкое ухудшение состояния больного;
• ноющая боль распространяется на ноги;
• любая стрессовая ситуация действует в сторону ухудшения самочувствия больного, такое же воздействие оказывает смена климатических условий проживания;
• пешая ходьба вызывает болезненные ощущения в районе голени;
• снижение чувствительности кожных покровов;

Причины синдрома грушевидной мышцы

Механизмы возникновения этого синдрома сложны. Несколько упрощенно можно разделить синдром грушевидной мышцы на первичный, вызванный изменениями в мышце, и вторичный, обусловленный спазмом, внешним сдавлением. Указанный синдром чаще всего возникает после травмы с образованием спаек между мышцей и седалищным нервом. Описан случай оссифицирующего миозита грушевидной мышцы, который сочетался с ишиалгией. Боли полностью прошли после резекции мышцы.

О возможности возникновения вторичного синдрома грушевидной мышцы первым упомянул Freiberg. Он предположил, что поскольку часть мышцы берет начало из капсулярной связки крестцово-подвздошного сочленения, может возникать реактивный спазм при заболеваниях этого сустава. Freiberg также указал на возможность сдавления грушевидной мышцы прилежащей к ней сзади спазмированной большой ягодичной мышцей. Этот же автор отметил, что при натяжении широкой фасции бедра напрягается большая ягодичная мышца, а через нее давление передается на грушевидную.

Очевидно, что при патологии крестцового отдела позвоночника раздражение нервных волокон спинномозговых нервов и крестцового сплетения, непосредственно иннервирующих грушевидную мышцу, может вызвать ее спазм. Эта мышца нередко спазмируется и при спондилогенном поражении спинномозговых нервов, не имеющих прямого отношения к мышце. Такой спазм носит рефлекторный характер.

Так, например, Skillern описал признаки рефлекторного напряжения грушевидной мышцы, которое он связывал с импульсацией из ампутационной культи ноги. При дискогенных радикулитах наличие спазма, приводящего к ишиалгии, подтверждается эффектом новокаиновых блокад. После денервации новокаином боль в ноге прекращается или значительно ослабевает. Неврологи связывают это с временным уменьшением спазма мышцы, ее давления на седалищный нерв. В данном случае нельзя не учитывать и эффект новокаинизации самого седалищного нерва.

Mizuguchi наблюдал 14 больных с ишиалгией. У 6 была операция на позвоночнике по поводу грыжи диска или компрессионного перелома позвоночника, у 8 выявлялась различная патология позвоночника, включая 3 случая сужения позвоночного канала. По мнению автора, в этих случаях имелось рубцевание или арахноидит вокруг нервных корешков после операции, также на фоне их травматизации пространствоограничивающими процессами в позвоночнике (остеоартрические шпоры). При этом объем движений отрезка седалищного нерва от уровня вблизи межпозвонковых отверстий до ягодицы относительно укорачивается.

Грушевидная мышца по своей функции является одним из наружных ротаторов бедра при его разгибании и одним из абдукторов при его сгибании. Она напрягается при каждом шаге. При каждом шаге дергаются нервные корешки, что делает их повышенно возбудимыми. Mizuguchi произвел операцию перерезки грушевидной мышцы всем 14 больным. У 12 из них боли в ноге полностью прошли или значительно уменьшились.

Поражение седалищного нерва как осложнение антикоагуляторной терапии Angstwurm, Frick

Они обращают внимание на то, что седалищный нерв идет через узкое подгрушевидное отверстие. Здесь часто бывают микротравмы, которые при снижении свертываемости крови могут сопровождаться образованием гематомы

В указанном узком пространстве подвижность седалищного нерва резко ограничена. Поэтому давление гематомы на нерв может привести к параличу всех иннервируемых им мышц.

Невропатологи наблюдали компрессионно-ишемическое поражение седалищного нерва вследствие оссификации связок тазового дна, в частности lig. sacroiliaca ventralis, lig. sacrotuberale.

Методы обнаружения патологии

Люди довольно часто ощущают дискомфорт, когда воспалена грушевидная мышца. Как снять спазм, диагностика поможет разобраться. Выяснить, что именно эта мышечная ткань сжимает нервный корешок довольно просто. При таком синдроме многие пациенты ощущают непостоянные боли, которые появляются только после долгой ходьбы либо в определенных положениях ноги.

Специалист чаще всего определяет патологию с помощью пальпации той области, где раздражена грушевидная мышца. Как снять спазм при таком недуге, он сможет посоветовать лишь после ощупывания поврежденного места. Таким образом, врач проверяет наличие или отсутствие уплотнений мышечных тканей. Во время диагностики еще могут прибегнуть к рентгену, новокаиновой блокаде, магнитно-резонансной или компьютерной томографии.

Что такое синдром грушевидной мышцы и как от него избавиться

Грушевидная мышца представляет собой равнобедренный треугольник, который начинается в нижней части позвоночника (крепится основанием к передней поверхности крестцовой кости латеральнее II и IV крестцовых отверстий) и соединяется с верхней бедренной костью.

Её функция заключается в отведении бёдер и ротации их наружу (разворачивает ноги и ступни). Именно этот механизм используется на первой стадии ходьбы и бега, когда мы только собираемся сделать шаг.

Симптомы

Признаки синдрома: покалывание, боль или онемение в области ягодичных мышц. Его часто путают с болью в седалищном нерве, так как грушевидная мышца расположена рядом с ним.

Когда грушевидная мышца раздражена, воспалена или опухла, седалищный нерв также страдает. Бегуны идут к врачу и жалуются не на ту часть тела. Они рассказывают о боли в ягодицах, как будто бы их прошибает электрический разряд, начиная от этого места и вдоль всей ноги вниз. Больные стараются избавиться от неприятных ощущений при помощи растяжки, но в итоге боль только усиливается.

Доктор Даниэл Виджил (Daniel Vigil), специалист по спортивной медицине в Лос-Анджелесе, говорит, что примерно так выглядит типичная история синдрома грушевидной мышцы.

Это не резкая боль, которую вы внезапно чувствуете во время бега. Скорее, это медленно прогрессирующие, коварные болевые ощущения. Чаще всего бегуны сталкиваются с этой проблемой после бега по холмам. После растяжек синдром грушевидной мышцы не только не проходит, а медленно и уверенно прогрессирует.

Лечение

Первое, что нужно сделать после подтверждения диагноза, — успокоить и расслабить напряжённую воспалённую мышцу. Процедура очень проста — прекращение всех тренировок. Доктор Виджил использует два вариант для укрепления грушевидной мышцы: растяжку и специальные беговые упражнения.

Кроме того, следует найти тренера и научиться правильно бегать, так как самая распространённая причина возникновения этого неприятного синдрома — неправильная беговая техника.

https://youtube.com/watch?v=Umb02xuUmvQ

Массажный ролик или теннисный мячикможет стать хорошим решением для расслабления напряжённой и уставшей мышцы. Правда, придётся изрядно потрудиться, так как такой вид массажа хорош в основном для крупных мышц, лежащих на поверхности (четырёхглавая мышца бедра, ягодичные мышцы и так далее).

Достать до грушевидной мышцы гораздо сложнее, но сделать это возможно, особенно если вы выберете массажный ролик с рельефной поверхностью. Именно поэтому Виджил рекомендует воспользоваться теннисным мячиком.

Или же заведите рабочую ногу в положение, показанное на картинке ниже, и покатайтесь на мячике вперёд-назад или по кругу.

Сроки восстановления

Если вы смогли быстро диагностировать проблему, избавиться от неё достаточно просто: при соблюдении всех правил боль пройдёт буквально через несколько недель. Статистика гласит, что на восстановление у вас может уйти от двух до четырёх или от четырёх до шести недель.

Также наличие синдрома грушевидной мышцы совсем не означает полный отказ от тренировок. Вы должны перестать бегать, но можете выполнять другие упражнения для поддержания физической формы: плавать, ездить на велосипеде или использовать эллиптический тренажёр — в общем, что-то менее травматичное для грушевидной мышцы.

Конечно же, перед тем, как предпринимать какие-либо действия, рекомендуем обратиться к врачу, так как если боль не уходит и становится сильнее, вполне возможно, что у вас есть проблемы со спиной.

Профилактика болезни

В мерах профилактики рекомендуется:

• Избегать чрезмерно сильной нагрузки и напряжения при физической активности;
• Не нужно переохлаждать организм;
• Проходить профилактическую проверку у врачей хотя бы раз в несколько лет.

Также отличным профилактическим и лечебным средством являются простые упражнения, которые можно делать в домашних условиях, они помогают тем что:

• Хорошо стимулирует кровообращение в пораженных болезнью частях;
• Растяжение зажатых мышц способствуют лучшему их расслаблению;
• Так же это хорошее психологическое расслабление, а это в свою очередь помогает избавиться от мышечного напряжения;
• Улучшит функционирование суставов;
• Положительным образом действует на позвоночник и поясницу, способствует укреплению вашего спинного корсета, и повышают подвижность суставов.

Но стоит учесть, что эта гимнастика носит все так же только дополнительный характер. Лучше будет ей пользоваться, когда вы уже проверились у доктора. Также не стоит их делать, если они вызывают у вас сильную боль.

Примеры профилактических упражнений:

1) ПОВОРОТЫ КОЛЕНЕЙ В СТОРОНЫ ЛЁЖА. Хорошенько растянитесь и лягте на спину. Затем руки нужно разместить в разные стороны, примерно на уровне плеч. Дальше следует согнуть ноги в коленях. Следующим действием вдыхаем, и разворачиваем коленки в правую сторону. Дальше  снова происходит поднятие колен в их первоначальное положение. Потом повторяем по такой же схеме в другую сторону. Рекомендуемое количество повторов —  15.

2) ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА К ГРУДИ ЛЁЖА. Для этого лягте на спину и согните здоровую ногу. Пятку больной ноги закиньте на здоровое колено. Обхватите руками здоровую ногу и начинайте подтягивать её к груди. Вы почувствуете растяжение больной мышцы. Если болят обе ноги, то можете просто подтягивать колени к груди поочередно также обхватив их руками.

3) «ПЯТКА НА КОЛЕНЕ» СИДЯ. Для начало вам необходимо сесть. Затем согните правую (если болит она) ногу. Далее сгибаем левую ногу и ставим пятку на правую коленку. Потом с заставленными за спиной ладонями в медленном темпе толкам руками корпус к левой ноге.

Отличное расслабляющее действие на грушевидную мышцу оказывает также поза голубя. Об этом в видео ниже:

Ну что, коллеги — на этом я заканчиваю эту статью. И как обычно в конце таких заметок про разные хвори — я желаю вам такого здоровья, чтобы меньше всем этим интересоваться. До встречи в более приятных статьях! Но если эта информация оказалась вам полезной — комментарии и «поделиться в соц сетях» никто не отменял.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Шпаргалка

Причины боли: остеохондроз, ишиас, межпозвоночная грыжа, миозит, гнойно-воспалительные процессы, болезни тазобедренных суставов, злокачественные опухоли, беременность.

Затягивать с посещением врача нельзя, важно вовремя поставить диагноз и начать лечение.

Диагностика состоит из: физического осмотра, сбора анамнеза, рентгеновского исследования, КТ, анализов крови.

Лечение зависит от болезни и может включать, как консервативное лечение, так и хирургическое вмешательство.

Если причиной симптома является беременность, то облегчить состояние помогут: бандаж, гимнастика для беременных и ограничение физических нагрузок.

Незамедлительная медпомощь требуется при проявлении дополнительных симптомов: повышенной температуры, спутанности сознания, крови в кале или моче, сильной слабости и онемении ног.

Облегчить состояние до консультации специалиста помогут: анальгин, диклофенак, кетанов, доларен.

Если мышцы ягодиц болят просто так, это ненормально, требуется лечение. Заболевания опорно-двигательного аппарата – это патологии, ведущие к затруднениям передвижения, инвалидности. Часто боли в ягодичных мышцах отдают в ногах, передвигаться становится сложнее. Обратитесь за врачебной консультацией.

Нужно иметь представление, что будут спрашивать на консультации.

В первую очередь, врач спросит, где болит. От места локализации зависит правильная постановка диагноза.

Вариантов не много, самостоятельно сказать, в какой области бёдер, ягодиц и ног возникает мышечная боль, не сложно. Врач будет благодарен за сознательность, проявленную при лечении.