Хаду гимнастика — упражнения, продлевающие жизнь. Отзывы об эффективности гимнастики

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

• Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
• Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
• Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

Видеокомплексы упражнений Звиада Арабули.

Чудо замедленных упражнений. Хатха–йога.

Это очень эффективные гимнастики, которые восстанавливают здоровье и силу, утерянную красоту и энергию. Для выполнения упражнений Хатха-йоги не требуется никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и множество других заболеваний, думаю, нет смысла все их перечислять.

У нас можно скачать по прямым ссылкам оригиналы некоторых видеокомплексов Звиада Шотаевича Арабули, таких как Базовый комплекс упражнений Хаду 2005 года, омолаживающая гимнастика Хаду, гимнастика Хаду для сидячих и Комплекс упражнений блиц — 18 минут (утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд удачный ролик 2014 года, под названием “Гимнастика Хаду 2014 инструкторам”. Есть вариант на 5 минут – только для лица. И все сделано бесплатно и качественно. Занимайтесь! Тренируйтесь! Все в Ваших руках!

Мы переконвертировали видеоролики в различные форматы (avi, mp4, mpg, flv) и размеры кадров, для тех, кто не может скачать емкие файлы на свое устройство.

Все видеоролики гимнастик Хаду можно смотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.

Основные упражнения

Итак, как именно выглядит гимнастика Хаду? Оговоримся сразу — существует немало ее разновидностей, например, особый тренировочный комплекс для лица. Однако «база», рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц — их мы рассмотрим подробнее.

«Штанга». На первом этапе Вы будете имитировать спортивную стойку штангиста, поднимающего значительный вес. Начальная стойка выглядит соответственно — ноги на ширине плеч, развернутые опущенные плечи. Спину необходимо прогнуть назад, а грудь максимально выпятить вперед — профессиональные спортсмены совершают поднятие веса именно из такой позы, поскольку вероятность травмы спины здесь минимальна.

Само тело остается статичным — «Штангист» только укрепляет мышцы спины, а также развивает правильное дыхание. Напрягая все мускулы, сделайте медленный глубокий вдох через нос,  потом выдохните сложенными трубочкой губами. Напряжение каждой мышцы тела должно достичь максимума. Подход повторяется десять-двенадцать раз.

 «Жим штанги». Исходная стойка здесь такая же. Но движений уже больше — представив, что держите руками настоящую штангу, Вы десять раз подряд должны сделать медленный сосредоточенный жим. Поза меняется — грудь «уходит» назад, спина выгибается колесом, плечи сильно подаются вперед.

«Дыхание животом». Ради укрепления мышц живота, верхнего пресса, необязательно изматывать себя тренажерами — третье упражнение Хаду служит наглядным подтверждением. Встаньте прямо, слегка согните колени, опустите плечи, наклоните голову — так, чтобы видеть собственный живот. Медленно вдохните через нос — живот должен подниматься, как бы раздуваясь. Затем нужно так же неспешно выдохнуть губами — до самого конца, легкие должен покинуть абсолютно весь воздух. Живот подтягивается к позвоночнику, его мускулы максимально напрягаются. Рекомендуется исполнить минимум пятнадцать подходов.

 «Горилла». Три перечисленных упражнения имитировали спортивные занятия — однако последнее берет за образец поведение обычной гориллы. Заняв исходную позицию, нагните голову, напрягите мышцы брюшного пресса, затем начинайте делать раскачивающиеся движения спиной, попеременно перенося вес с ноги на ногу. Наклоны вбок должны осуществляться по возможности глубже — Вы почувствуете, как Ваше нижнее ребро касается тазовой кости. Вдыхать необходимо делать при наклоне, выдыхать — при переносе центра тяжести на другую сторону. Раскачивающиеся движения задействуют косые, прямые мышцы пресса, спина, бедра, ноги — одним словом, положительное воздействие идет по всему телу. Повторить нужно пятнадцать – двадцать раз.

Техника выполнения и основные упражнения Хаду

Гимнастика Хаду на каждый день включает в себя в общей сложности сорок различных упражнений. Обычно они разбиваются на блоки по десять упражнений, но при желании можно выполнять и все сорок.

Базовый комплекс Хаду состоит из упражнений на улучшение осанки и укрепление позвоночника

Во время занятия важно следить за тем, чтобы напряжение в мышцах было максимальным, а движения – медленными и плавными. На начальном этапе многие упражнения будут казаться сложными, но со временем тело привыкнет к таким нагрузкам.

Стойка штангиста

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги шире плеч и присядьте, разведите плечи и прогните спину. Затем глубоко вдохните, разведите плечи как можно шире и максимально прогните спину. На выдохе медленно ссутультесь, одновременно напрягая пресс.

Кулаки в землю

Упражнение выполняется на основе предыдущего, но с рядом отличий. На вдохе нужно согнуть руки так, чтобы ладони смотрели вверх, максимально свести лопатки и отвести локти назад. На выдохе опустите руки, одновременно сжимая пальцы. Взгляд при этом должен быть направлен прямо.

Жим от груди

Займите исходное положение, аналогичное предыдущим упражнениям, поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч, на вдохе в медленном темпе выполните жим от груди, максимально прогибая спину, на выдохе потянитесь вперед. Повторите упражнение десять раз.

Дыба

Широко расставьте ноги и выполните небольшой присед, затем наклонитесь и потянитесь руками вперед, прогибая поясницу. На выдохе потяните руки на себя и прижмите их груди, одновременно поднимая корпус и оставаясь в полуприседе.

Вращения тазом

Аналогичное упражнение известно многим. Нужно встать прямо и расставить ноги, слегка согнув. Плавно вращайте тазом сначала в одну, затем в другую сторону максимально плавно.

Втягивание живота

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, на коротком вдохе втяните живот и разверните грудь, прогибаясь в пояснице. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно выполнять в ускоренном темпе двенадцать раз.

Боксер

Встаньте прямо. На вдохе максимально разведите плечи, одновременно с этим отведите руки назад, прогнитесь в пояснице и запрокиньте голову. Потяните грудь и подбородок вверх. На выдохе нужно ссутулиться и прижать подбородок к груди, слегка надавливая на затылок руками.

Все время выполнения упражнения мышцы шеи и рук должны быть напряжены.

Птичка

Встаньте прямо и широко расставьте ноги, руки разведите в стороны, а локти отведите назад. На вдохе поднимите руки, на выдохе верните в исходное положение. Движение должно быть похоже на плавные взмахи крыльев.

Скрутка

Встаньте прямо, на вдохе разверните грудную клетку, прижмите к ней подбородок и отведите плечи назад. На выдохе сведите руки, соединив их тыльными сторонами ладоней, слегка присядьте и согните спину. Плечи потяните вниз, локти – в стороны.

Походка обезьяны

Ноги поставьте немного шире плеч, слегка согнутые руки отведите назад. Не спеша начните переваливаться с ноги на ногу, не отрывая пяток от пола. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Повторите упражнение двадцать раз.

Команда Greenportal.pro желает читателям успешных и эффективных тренировок!

Преимущества и показания

Данный вид гимнастики обладает рядом достоинств, которые выгодно выделяют ее среди других аналогичных методик:

• экономия времени – для достижения положительных результатов достаточно проводить каждую неделю по 3 тренировки продолжительностью в 1 час без походов в тренажерный зал;
• отсутствие дополнительных методик и вспомогательных инструментов – Хаду является полностью самостоятельной и полноценной методикой, не требующей проведения массажа и других мануальных процедур, приема медицинских препаратов, использования спортинвентаря;
• безопасность – все техники гимнастики Хаду выполняются в замедленном темпе, исключающем физические перегрузки, что позволяет заниматься гимнастикой даже людям с ограниченными возможностями или после перенесенных травм;
• устранение причин заболевания – эта оздоровительная методика предусматривает работу со всеми мышечными группами – от лицевых до пальцев ног, а также проработку позвоночника и суставов, что улучшает кровоснабжение и восстанавливает все ткани, включая мягкие, костную, хрящевую.

Гармонично развитое тело во все времена считалось признаком красоты и здоровья. С античности до наших дней люди пытаются достичь определенных стандартов. Но такой подход в корне неверен. Мышцы должны не формировать объемы, а создавать усилия. Поэтому гармоничные пропорции должны определяться силовыми возможностями, которые должны быть одинаковыми у противоположных мышечных групп. Только развивая тело по такому принципу, можно достичь гармонии и укрепить здоровье.

Хаду – это силовая гимнастика максимальной эффективности, которая развивает именно силу, а не объемы мускулатуры. Большое преимущество в том, что она задействует такие мышцы, которые в обычном состоянии не тренируются (мимические, шейные, разгибающие).

Данная методика показана всем, кто хочет оздоровить и омолодить свой организм. Также она подходит для тренировок в тех случаях, когда нужно «накачаться» или похудеть без применения силового инвентаря и посещений спортзала. Сам комплекс был разработан на основе гимнастики, используемой для поддержания физической формы космонавтов, подводников и других людей, вынужденных длительное время пребывать в замкнутом пространстве. Некоторые элементы гимнастики подходят для восстановления мышечного тонуса после травм. В целом, Хаду – это оздоровительная практика, которая подходит всем.

Омолаживающая гимнастика Хаду

​ грыже. При данном​ т.е. без тяжестей.​ Арабули https://www.youtube.com/watch?v=Ci1FBg…​ а только через​ вперед и вытягивайте​Исчезает депрессия, улучшается настроение​ вам нужно сконцентрировать​ Грузии. Почему такое​ упражнениями по видео-урокам​​ тело без нагрузок​ действует на весь​ обычно рекомендуют офтальмологи.​​ работы  лицом и​​ мышц к определённой​Если Вы хотите оздоровить​Итак, главные​Упражнения гимнастики Хаду​ странной гимнастикой, напоминающей​Гимнастика Норбекова для​ заболевании происходит разрыв…​2.Все движения делаются замедленно,​Как Хаду восстанавливает организм.Принципы​ пару месяцев при​ плечи. Руки нельзя​Здесь вы узнаете о​ на своих мыслях.​ странное название? Все​ около тридцати минут,​ «железом»;​ организм через костно-мышечную​Основное отличие в том,​ шеей.​ нагрузке. На начальном​ организм, сформировать красивое,​​принципы системы омоложения Хаду​​доступны практически любому​ иногда т…​​ спины и суставов​Как проводится зарядка​ с максимальным напряжением,​​ Хаду Звиад Арабули​

Польза для похудения

Гимнастика Хаду оказывает положительное воздействие не только на ткани, но и на многие процессы, происходящие в организме, заставляя его работать в более интенсивном режиме. Это приводит к ускорению метаболизма и сжиганию большого количества энергии, которая требуется для выполнения специальных движений. Кроме того, кислород, поступающий при усиленном кровотоке в повышенном количестве, способствует быстрому расщеплению жировых клеток и активизации обмена веществ. Сами по себе напряженные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, что также обеспечивает здоровое похудение.

Наличие всех этих факторов позволяет дать утвердительный ответ на вопрос относительно того, можно ли похудеть, занимаясь по данной системе. Гимнастика Хаду действительно обеспечивает довольно быстрое и стабильное снижение веса.

Построение гармоничного тела с помощью гимнастики Хаду происходит довольно просто. При выполнении движений с максимальным напряжением включается подсознательный контроль. Чем больше мышц пребывает в одновременном напряженном состоянии, тем большее их количество контролируется подсознанием, которое при этом само определяет гармоничные пропорции всей мускулатуры. Регулярно занимаясь только по этой методике, не прибегая больше ни к каким другим мероприятиям, можно создать мышечный корсет, достаточный для поддержания здоровья и молодости. Построенное тело может несколько не соответствовать общепринятым стандартам, но оно будет таким, каким должно быть от Природы – гармоничным и здоровым.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает элементы йоги, пилатеса, собственных разработок автора и дыхательных упражнений. Именно поэтому она имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество занятий Хаду блиц:

1. Упражнения займут немного времени.
2. Прорабатываются все мышцы, включая незадействованные в повседневной жизни.
3. Ненадобность специальных спортивных снарядов.
4. Полностью исключены травмы и растяжения. Гимнастика показана и тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видах физических нагрузок.
5. Улучшается метаболизм, осанка, все системы организма приходят в тонус.

 Гимнастика Цзяньфэй — дышим и худеем

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать

Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

Движения выполняются плавно, без рывков. Нагрузка увеличивается постепенно. Не нужно стараться выполнить упражнение с максимальной нагрузкой, тело должно привыкнуть к ней. Дышать нужно ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом. Если в ходе тренировки возникло головокружение нужно её прекратить. После восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие. Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появилась боль в позвоночнике, следует прекратить тренировку и обратится к врачу. Желательно к хирургу

Важно понимать, что позвоночник ни как нельзя нагружать при возникновении боли, это может привести к серьёзным и опасным последствиям

Основные упражнения комплекса Хаду:

• Первыми в данном комплексе, прогреваются и прорабатываются мышцы лица. Для этого нужно несколько раз крепко зажмуриться на несколько секунд, это так называемая, разминка для лица. После этого нужно 10-15 раз поднять и опустить брови. Помните главное правило – максимально медленно и крайне сильно, напряжёнными мышцами.
• «Прокачка» мышц спины. Нужно представить, что поднимаете штангу и удерживаете её на плечах. Ноги при этом широко расставлены, колени полусогнуты, а спина настолько прямая, что слегка выгнута назад. Дышать нужно ровно и глубоко, так как будто в нескольких шагах от лица стоит свеча, которую надо задуть.
• Упражнение выполняется тоже со «штангой», но лёжа на спине. Руки широко расставлены, плечи максимально отведены назад. Необходимо сделать 12-15 «жимов» не забывая при этом про правильное дыхание.
• Надувание живота. В процессе упражнения спина расслаблена и даже чуть согнута вперёд, руки опущены. На вдохе надо надувать живот, следя за тем, что бы, грудная клетка не шевелилась. При выдохе, живот сдувается. Всё это время мышцы пресса должны быть напряжены. Повторяется данное упражнение по 20 раз за тренировку.
• Упражнение называется «походка гориллы», так как действительно напоминает способ передвижения этого примата. Спина расслаблена, руки опущены вдоль тела. При ходьбе пор наклоняется влево вправо, так глубоко, что бы нижнее ребро касалось кости таза. При этом при касании надо делать выдох. На один выдох, должно приходиться по 4-5 касаний кости таза нижнего ребра.

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес. Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

Звиад арабули утренняя гимнастика Хаду

​во многом похожи​ между упражнениями.​ и придуманы больше​​ дисков, отложения солей,​ подсознательная регуляция нагрузки​ нужны ни специальные​​ количество людей самого​ груди, плохого зрения​ профессора Бубновского необходимо​Правила выполнения просты:​Упражнения и нагрузка на​ зарядки, вы увидите​ грудь, на выдох​Улучшается осанка, проходят боли​ должны работать за​ направления – Звиад​Ирина: ​ упражнениям способствовать омоложению.​​ отнести оздоровительную гимнастику​ на обычные упражнения​​В практике Хаду есть,​​ для разнообразия, чтобы​ грыжи, ограничение подвижности,​​ полностью предохранит организм​ тренажеры, ни какая-то​​ различного возраста, занимающихся​ (размытого изображения). Учитывая​​ вкратце рассказать межпозвоночной​1.Упражнения делаются «голыми руками»,​ мышцы лекция Звиада​​ результат не сразу,​ – тянитесь максимально​ в позвоночнике​ счет собственных усилий,​​ Арабули, родом из​»Я занимаюсь такими​​- желание иметь красивое​ Хаду, которая благоприятно​ для глаз, которые​​ также упражнения для​ не допустить привыкание​ реабилитация после травм.​​ от травмы.​ особая физическая подготовка.​ прямо на улицах​

https://youtube.com/watch?v=SSMLd-qho8w

Гимнастика хаду — необычно и эффективно

​2. Жим. Упражнение для​ хорошо нагрузить суставы,​в 2 раза мощнее​ мышцы лба, тоже​ прервите занятие и​из 47 упражнений​ проблем и развитие​Гимнастика Хаду​ Звиадом Арабули в​ мечта каждого человека.​ — своеобразный бич​ средство при заболеваниях​ и сильным. Уникальность​ человека https://www.youtube.com/watch?v=0_k5Sc…​ мышцах пресса и​ циклов – 10-12.​Развивает и укрепляет мышцы,​ с нервной и​Александра: ​ верхней части спины.​ кости и внутренние​

Что это такое и с чем его едят?

​ и устойчивее нервная​ работали.​ отдохните. После короткого​ можно​ опорно-двигательного аппарата, вовлекая​безопасна и не​книге  «Практика омоложения организма»​ Начиная с самого​ нашего времени. Дополнительной​ позвоночника – это​ метода в том,​Как происходит старение организма​ спину. Дыхательное упражнение​Жим лежа. Вам нужно​

​ увеличивает количество сжигаемых​ эндокринной системой. Вы​Гимнастика Хаду направлена на​ Исходное положение то​ органы.​ система​ ​ отдыха занятие можно​Скачать книгу  «Практика омоложения​ в процессы оздоровления​ может нанести вред​.​ детства и до​ проблемой является то,​ движение. Позвоночник не​ что по силе​ человека в зависимости​

Омолаживающая гимнастика хаду: преимущества

​ повторить 4-5 раз,​ стать в ту​ калорий​ забудете о таких​ похудение и омоложение,​ же, что и​3. Гимнастика Хаду задействует​в 2 раза прочнее​По просьбам посетителей представляем​ продолжить. Со временем​ организма»​ другие взаимосвязанные системы​

​ организму вместо оздоровления ​Главный смысл гимнастики Хаду,​ сегодняшнего дня, мы​ что подобные болезни​ может обходиться без​ воздействия превосходит все​ от возраста https://www.youtube.com/watch?v=flQlTX…​ сделайте максимальное количество​ же позу, что​Так как в упражнениях​ заболеваниях как остеохондроз,​ тысячи женщин и​ в первом упражнении.​ те мышцы, которые​ суставы​онлайн видео упражнений для​ организм адаптируется к​и курс лекций​ и органы.​ при соблюдении некоторых​ как говорит автор,​

​ старательно портим свою​ часто сказывают…​

• ​ движения, как человек​ комплексы на тренажерах.​Практика Хаду сила и​

• ​ шагов – 10-12.​ и в предыдущем​ присутствуют дыхательные техники,​ остеопороз, и даже​ мужчин уже освоили​ На вдохе развернуть​ обычно находятся в​

• ​Сейчас существует множество гимнастик,​ глаз​

• ​ повышенным нагрузкам и​

Гимнастику хаду: базовый комплекс

​ Звиада Арабули можно​Вот некоторые обычные показания​ правил, а именно, ​ в том, что​ осанку. То, ч…​Лечебная гимнастика при​ – без воздуха.​ Замедленные упражнения и​ выносливость Звиада Арабули​Заключительный этап – глубокое​ упражнении. Расставьте руки​ кислород активно насыщает​ ожирение. Кроме этого,​ эту технику и​

​ грудь, на выдохе​ состоянии сна. Например​ способов похудения, методик​и хрусталика Звиада​ таких проблем возникать​ ​ для занятий гимнастикой​ вдох носом, выдох​ она развивает и​Гимнастика Цигун: упражнения​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​ В…​ правильное дыхание позволят​ и Брюс Ли​ дыхание животом и​ как можно шире​ клетки и ускоряет​ гимнастика включает в​

​ полностью преобразились. Давайте​ тянуться плечами вперед.​ мышцы шеи и​ омоложения, которые заслуживают​ Арабули.​ не будет.​Упражнений в гимнастике Хаду​ Хаду: Остеохондроз, артриты,​ ртом, движения должны​ гармонизирует организм,  заставляет​ для спины Если​ может быть причиной​Межпозвоночная грыжа: лечение​ укрепить общее здоровье,​ https://www.youtube.com/watch?v=7gJ4hy…​

​ отдых.​ и возьмите ими​ метаболизм. Благодаря этого​ себя упражнения для​ рассмотрим, как она​ Руки напряжены. Повторить​ мышцы мимические. Именно​ внимания и тщательного​Упражнения для тренировки глаз​На этапе освоения Хаду​ достаточно много. Некоторые​ артрозы, возрастная деградация​ быть замедленными и​ самовосстанавливаться.​ вы посетите Китай,​

​ головных болей, головокружения,​ по Бубновскому Перед​ выпрямить позвоночник и​Факторы влияющие на здоровье​Этот небольшой комплекс упражнений​ воображаемую штангу. Сделайте​ начинает  активно сжигаться​ лица и глаз.​ работает и кто​ все десять раз,​ такое их включение​ рассмотрения. К одной​ Звиада Арабули​ делайте короткие перерывы​ из них похожи​ суставов и межпозвоночных​ плавными. Кроме того,​Для занятий Хаду не​

​ то вас поразит​ болей в области​ рассмотрением метода лечения​

​ «омолодить» суставы.​ организма человека https://www.youtube.com/watch?v=JqY1fA…​ подойдет для утренней​ вдох и разверните​ подкожный жир.​Мышцы при выполнении упражнений​ ее создал. Разработчик этого​ медленно и напряженно.​ в методику позволяет​ из таких можно​

liveinternet.ru

Гимнастика Хаду для лица и тела упражнения, отзыв фитнес-тренера и видео от Звиада Арабули

Омолаживающая гимнастика Хаду — это действенный способ отсрочить появление возрастных изменений в организме, а также сделать тело гибким, сильным и выносливым. Это оздоровительная практика, созданная на основе хатха-йоги. В 1997 году она была запатентована как способ укрепления здоровья.

Звиад Арабули, автор методики, в дальнейшем назвал ее по имени высокогорного грузинского селения, откуда берет свое начало род Арабули. В гимнастике хаду все упражнения выполняются медленно и с максимальным напряжением. При этом отягощение создается работой противоположных мышц — они тренируют друг друга, создавая двукратные нагрузки на работающие суставы и кости. Одновременно укрепляется опорно-двигательный аппарат и улучшается деятельность всех систем организма.

Таким образом, такая регулярная гимнастика оздоравливает человека. Достаточно тренироваться по часу три раза в неделю. Гимнастика подходит абсолютно всем людям, независимо от возраста и физической подготовки.

Упражнения

Кулаки в землю. Исходное положение — ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельны. На вдохе, сгибая руки в локтях, разверните плечи и, уводя таз назад, прогнитесь в пояснице. На выдохе подайте таз вперед, округлите спину и с силой медленно опустите руки, ладони развернуты, между коленями. Повторите 8-10 раз.

Дыба. Встаньте в исходное положение. На вдохе наклоните корпус вперед, прогнувшись в пояснице, и потянитесь руками вверх. Представьте, что вы держитесь за канаты. На выдохе мощно потяните руки на себя и прижмите их к животу. При этом округлите спину и подайте таз вперед. Почувствуйте сопротивление воображаемых канатов. Повторите 6-8 раз.

Ласточка. Встаньте в исходное положение, а затем отставьте прямую ногу назад на носок. На вдохе напрягите ногу и согните ее в колене медленно и с силой. На выдохе выпрямите ногу и потяните носок, не касаясь пола. Повторите по 20 раз каждой ногой.

Велосипед. Сядьте на край стула, не опираясь на его спинку. Выполните попеременные сгибания-разгибания ног в коленях, имитируя езду на велосипеде. Постарайтесь не крутить, а давить на воображаемые педали, выше поднимая колени. Сделайте 20 оборотов.

Две чаши. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены широко в стороны и отведены назад. На вдохе согните руки в локтях, не опуская их ниже уровня плеч. Ладони, словно две чаши, параллельны полу. На выдохе медленно и до упора выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Лягушка. Встаньте в исходное положение. На вдохе потянитесь руками и всем телом вверх. На выдохе согните руки в локтях так, чтобы они оставались в плоскости спины, и опуститесь в присед, прогибаясь в пояснице и сводя лопатки. При выполнении упражнения максимально напряжены руки, пресс и мышцы спины. Повторите 8-10 раз.

АННА ДЮЖЕВА, фитнес-редактор: Хаду позволяет построить здоровое, гармоничное тело , — читаю я в ознакомительном буклете. Звучит оптимистично, но недостаточно аргументированно. Однако после просмотра отзывов на официальном сайте Звиада Арабули становится понятно, что омолаживающая гимнастика поистине творит чудеса. Решаю проверить ее эффект на себе и написать про Хаду отзыв — максимально объективный!

Занятие проходило под релакс-музыку и длилось час, но этого времени хватило, чтобы почувствовать, как напряглись все мышцы. Не знаю, сказался ли почти трехнедельный перерыв в тренировках или обещанный результат от хаду не заставляет себя ждать, но после урока появилось желание расправить плечи и вдохнуть жизнь полной грудью!

Впрочем, меня, как женщину, больше всего впечатлило даже не это, а упражнения для омоложения кожи лица и шеи. Хотя мои гримасы в отражении зеркала выглядели смешными, но идеальное лицо и сияющая улыбка инструктора стали беспроигрышными доказательствами в пользу эффективности комплекса. Теперь я каждый вечер уделяю по десять минут face-гимнастике.

Человек. Система Иосифа Прошека.

«Человек».

«Комнатная гимнастика» Иосифа Прошека появилась на 10 лет раньше Волевой гимнастики А. К. Анохина. Интересно отметить, что гимнастика доктора Анохина практически полностью повторяет упражнения И. Прошека. У нас на сайте вы можете скачать оригинальную книгу «Человек» (комнатная гимнастика) бесплатно и прочитать ее с большой пользой для занятий. Прошек писал: «Прежние способы домашней гимнастики давно уже не соответствуют современным требованиям, между тем как потребность в ежедневном уходе за телом возрастает с каждым днем».

Читать книгу Бесплатно. Онлайн на нашем сайте.Скачать книгу Бесплатно. По прямой ссылке.

Основополагающие принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду заключается в проработке всех мышц тела без использования каких-либо снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческий организм насчитывает около 700-800 мышц, в то время как используется максимум 100. Этот факт заставляет задуматься о том, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
2. Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
3. Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
4. Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

История создания

Создателем системы Хаду является Звиад Арабули, который много лет изучал особенности биомеханики человеческого организма. Результатом его исследований стал комплекс упражнений, основанный на принципах хатха-йоги. Свою систему Арабули назвал в честь родного хевсурского села.

В основе комплекса Хаду лежит принцип из хатха-йоги, что развитие и укрепление мышц происходит в том случае, если тренировать противоположные мышцы, то есть само человеческое тело может стать инструментом для тренировки, и в результате отпадает необходимость в тренажерах и утяжелителях. В качестве примера обычно приводятся монахи Шаолинь, обладавшие отличной физической формой исключительно за счет тренировок без каких-либо дополнительных инструментов.

Сама система была разработана на основе программ тренировок для подводников и космонавтов, которые вынуждены длительное время находиться в замкнутом пространстве.