10 упражнений для безупречной осанки

Содержание

Функции позвоночника человека

Кроме уже описанных выше амортизирующей (что обеспечивается естественными изгибами позвоночника) и опорной (для остального скелета человека) функций позвоночник должен также обеспечивать необходимую подвижность и степень свободы для человека, в то же время оставаясь достаточно стабильным, чтобы предохранить нервные окончания и внутренние органы от повреждений.

Выполнение этих противоречивых задач предусмотрено анатомией позвоночника человека. Для обеспечения необходимой подвижности и улучшения амортизирующей функции существуют межпозвонковые диски, представляющие собой сложные хрящевые образования. Также диски играют некоторую роль, соединяя между собой позвонки. В обеспечении подвижности позвоночника значительную роль играют суставы и связки, расположенные между ними. При этом они также выполняют роль своеобразного ограничителя, предупреждающего излишнюю подвижность.

Также одними из определяющих факторов в подвижности всего позвоночника являются сильные мышцы спины, живота, груди, плеч и бедер. Взаимодействие всех этих мышц обеспечивает необходимую регуляцию подвижности позвоночника.

Следует отметить, что несмотря на то, что форма позвоночника человека позволяет ему выполнять амортизационную функцию, крайне важно именно правильное развитие всех мышц и связок, а также достаточное «питание» и снабжение межпозвоночных дисков необходимыми нагрузками и питательными веществами. Нарушение этого тонкого баланса всегда приводит к одному — появлению болевых ощущений, которые являются симптомами болезни позвоночника человека

Трапециевидные мышцы

Отдельное внимание надо уделить трапециевидным мышцам. Как мы можем с вами наблюдать эта мышца тоже в полной мере может воздействовать на позвоночник, как вытягивая и укрепляя его, так и наоборот приводя в нестабильность

Как показывает опыт проблемы в этой области в основном связаны с излишней напряженностью и зажатостью трапециевидной мышцы. Очень часто спазмированная мышца вызывает смещение позвонков. Сама по себе она способна поджимать нервные окончания, вызывая боли и дискомфорт. Таким образом, зажатая и напряженная в одной точке мышца, может вызывать спазмы в соседних областях. Смещенный со своего места позвонок, тянет за собой близлежащие ткани, чем вызывает дисбаланс в других сегментах системы.

Настоящим издевательством над собой является специальное закачивание трапециевидной мышцы. Мне приходилось наблюдать в тренажерных залах и фитнесе, как желающие выглядеть более мощными, молодые люди привязав к рукам ремешками штангу огромного веса, стоя перед зеркалом, двигают вверх и вниз плечами. Можно не глядя догадаться, что через какое то время, они почувствуют дискомфорт и зажатость в области шеи. Не говоря уже о более серьезных последствиях.

Так же к травмированнию этих зон может привести неправильная стойка на голове. Когда тело еще не готово, а человек стремится быстрее доказать себе или другим свою крутость, встает на голову. Это легко может привести к протрузиям в шейном отделе позвоночника или подвывиху позвонков, в том числе и грудного отдела. В йогатерапии мы вообще не используем стойку на голове, так как это не физиологическое и не целесообразное упражнение, слишком опасное и не отвечающее нашим задачам.

Какие же упражнения мы можем использовать для расслабления трапециевидных мышц? Прежде всего, это подъемы рук вверх. Но не просто подъемы, а с вытяжением плечевого сустава. Дело в том что только таким образом мы заставляем эту мышцу сокращаться в верхних сегментах и растягиваться в нижних. После опускания плеч наступает требующееся расслабление верхней части. Причем желательно как можно более длительное удержание верхнего положения, чтобы вызвать достаточное утомление мышцы. Именно это вызовет последующее наиболее полное расслабление, которому в свою очередь необходимо уделить достаточно времени и внимания

То есть после опускания рук важно посидеть или полежать 2 — 3 минуты расслабляя верхний плечевой пояс и шею

Тут хороши будут все асаны включающие в себя подъем обоих рук вверх, такие как Таласана, Вирабхадрасана, Вриксасана, Парватасана и др. Очень хороший эффект дает использование Парватасаны с изменением положений головы и одновременным дыханием с движением плеч вверх на вдохе и вниз на выдохе. Технику выполнения вы можете найти в моих видеоуроках. Там же вы можете найти еще несколько хороших упражнений которые сложны для описания текстом, но являются незаменимыми для восстановления баланса в трапециевидных мышцах.

Корешковый синдром

Если грыжа остается без внимания медиков, прогрессирующее заболевание ведет к сдавливанию спинномозговых корешков, вследствие чего они отмирают, а доступ крови к тканям поврежденного диска почти невозможен. Появляются характерные для серьезных стадий болезни симптомы:

Ослабление ножных мышц. Больной не может приседать, потягиваться, подпрыгивать. Даже подняться по лестнице ему сложно.
Онемение пораженной зоны и близлежащих участков. Кожа становится малочувствительной и бледной, появляется ощущение мурашек, покалывания. Пациенты жалуются на гипергидроз в больной области и ногах или, напротив, на излишнюю сухость кожных покровов.
Люмбаго. Больного мучают прострелы в поясничной области с острой, резкой болью, которая усиливается при любом движении. Без лечения это приводит к разрушению суставов бедра и колена.
Заметное истончение больной ноги, что приводит к асимметрии осанки.
Нарушение работы органов малого таза. Обостряются урологические и гинекологические недуги, исчезает либидо, возможна диарея, недержание мочи.

В тяжелых случаях позвоночной грыжи есть риск паралича, инвалидности и даже летального исхода.

Изгибы позвоночника человека с чем связана их необходимость

Давайте посмотрим на скелет позвоночника человека сбоку и сразу станет заметно, что «позвоночный столб» не является «столбом» в прямом смысле этого слова — он имеет определенные изгибы. При этом такие изгибы вполне физиологичны, они не являются признаком присутствия какого-либо заболевания. Итак, рассматривая позвоночник, можно отметить, что:

в шейном отделе заметно выгибание позвоночника вперед, которое называют также шейным лордозом;
в грудном отдел заметен изгиб позвоночника назад, в результате чего образуется грудной кифоз;
поясничный отдел имеет такой же изгиб, как и шейный отдел, в результате чего образуется поясничный лордоз.

Позвоночник человека образован именно таким образом, поскольку эти изгибы позволяют позвоночнику выполнять функции амортизатора, смягчая таким образом разнообразные толчки и предохраняя головной мозг от сотрясения во время движения (при ходьбе, прыжках или беге).

Изгибы позвоночника

Строение тела человека, как и его позвонков продумано до мелочей. Если внимательно изучить позвоночник в профильном измерении, то станет очевидным факт что он не имеет идеальной ровности шеста, напротив – он изогнут.

Каждый изгиб – это не следствие развитого сколиоза, а возможность позвоночника переносить нагрузки, с которыми сталкивается каждый день человек. При этом, такое свойство позволяет ему смягчить нагрузки, сохранить целостность, так как он как будто пружинится.

Различают разные изгибы в зависимости от отдела:

Изгиб в позвонке похож на букву S. При этом изгиб вне называют лордоз а внутрь кифоз. Зависимости от изгиба изменяется и направление.
Если смотреть на шейный отдел, то в нем выпуклости смотрит вне – вперед. Так же как и поясничный отдел.
Грудина отличается кифозом, так как вогнута внутрь.

Изгибы позвоночника

Шея

Начнем с того что на ментальном уровне спазмы в мышцах шеи указывают на излишнюю эмоциональность, переживания, беспокойства и ограниченность кругозора, неспособность принимать другие точки зрения, отличные от собственной. Это означает, что если проблемы начинаются с шейного отдела, то человеку необходимо пересмотреть свое отношение к жизни. Возможно он слишком обидчивый, предъявляет требования к окружающим и жизни, которые не оправдываются. Возможно, слишком остро реагирует на неприятности и различные бытовые проблемы.

Такие люди часто испытывают напряжение в затылочной области и зажатость в трапециевидных мышцах. Соответственно мышечные спазмы могут вызывать смещение позвонков и защемление нервов.

Здесь, прежде всего можно посоветовать заняться наблюдением за своим внутренним состоянием и за своими мыслями. В этом очень будет способствовать практика медитаций, подробней об этом вы сможете прочитать в разделе – медитации. Кроме того полезно будет поменять свое общее отношение к окружающей действительности. Я называю это -Здоровым Пофигизмом. Мне очень помогала в свое время короткая мантра – Дзен. Необходимо произносить ее про себя всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из под контроля. Ну и конечно необходимо внутренне смириться со всеми проявлениями действительности и принимать с благодарностью все, что нам предлагает жизнь.

Конечно же очень важно, чтобы ваша диета и ваш режим дня способствовали восстановлению внутреннего баланса и нормализации психических и ментальных процессов. Подробнее об этом в разделе Аюрведа

Надо отметить, что любые мышечные спазмы могут быть вызваны эмоциональным стрессом. Любой стресс провоцирует выброс в кровь определенной дозы токсинов. Мышечный стресс вызывает сужение сосудов. Суженные сосуды в свою очередь возбуждают нервные окончания, которые вызывают еще больший спазм в мышцах. А так как шея является основой и носителем нашей головы, то такие спазмы и стрессы могут не лучшим образом влиять на нашу умственную деятельность и все нервные процессы возбуждения и торможения, которые осуществляются за счет продолговатого мозга. И вся связь мозга с телом проходит через шею, одно зависит от другого и наоборот. Застарелые спазмы и блокировка дороги жизни могут повлечь за собой очень неприятные последствия.

Ну и конечно необходимы упражнения специально направленные на расслабление мышц шеи, вытяжение шейных позвонков, улучшения кровоснабжения мышц и тканей, прилежащих к позвоночнику в шейном отделе.

Если появилась проблема в этой области, надо отнестись внимательно к движениям, которые выполнять не следует. Например, круговые вращения головой – противопоказанны. Это анти физиологическое движение, которое всем всегда дают на разминках в школе и т.д. не является естественным. Очень часто по привычке многие, почувствовав дискомфорт в шее, начинают производить такие опасные движения. В результате они только ухудшают ситуацию и могут вызвать еще больший спазм и зажатие нерва.

Допустимы плавные движения, мягкие наклоны головы в сторону с вытяжением трапециевидной мышцы и боковой поверхности шеи. Повороты головы с обязательным вытяжением затылочной области вверх так же показаны. Плюс специальные упражнения, которые вы сможете увидеть на моих видео уроках их легче увидеть чем описать. Но если у вас обнаружены грыжи или протрузии в шейном отделе позвоночника, то некоторые упражнения вам могут быть противопоказанны, по крайней мере на начальном этапе. В этом случае лучше обратиться за индивидуальной консультацией.

Функции позвоночника

Удивительное строение, которое представляет позвоночник, выполняет важную роль. Прежде всего, он отвечает за двигательную, оперную амортизационную и защитную функции.

Каждая из функций обеспечивает человеку беспрепятственное передвижение и функционирование:

Опорная функция – предоставляет возможность выдерживать нагрузки всего тела, при этом статическое равновесие находится в оптимальном балансе.
Двигательная функция, связана тесно с опорной функцией. Она представляет собой возможность совмещать разнообразные движения.
Амортизационная функция обеспечивает минимизацию нагрузок при давлении или резкой смене положения. Тем самым минимизирует изнашиваемость позвонков и уменьшает вероятность травматизма.
Главная из функций – защитная, позволяет сохранить здоровым наиболее главный из органов — спинной мозг. Если повредить его, то взаимодействие между всеми органами прекратится. За счет этой функции, ствол надежно защищен, а значит, и спинной мозг находится в безопасности.

6 любопытных фактов о позвоночнике, которые полезно знать всем

Позвоночник — это не только палка, собранная из позвонков и служащая для поддержки спины, это ещё и магистраль нервов, и второй мозг, и…

1. У малышей больше позвонков

У новорожденных позвонков в позвоночнике больше. Позвонки с возрастом, конечно, никуда не исчезают — они просто срастаются. Пять из них превращаются в большой крестцовый отдел, оставшиеся — в копчик. Причем копчик у разных людей может состоять из разного количества позвонков, и это вовсе не является отклонением.

2. Растет и уменьшается

Есть у позвоночника и такое свойство как уменьшение и увеличение роста в течение дня. Банальная сила притяжения прибивает нас к земле. И позвоночник, который может выносить давление сотен килограммов, от этой силы тяжести начинает сокращаться. Вот почему космонавты успевают за время своего пребывания в космосе подрасти — иногда на целых 5 см. По этой же причине после 40 лет люди становятся ниже.

3. Диагностика по позвоночнику

Ученые выяснили, что если после еды у человека болит позвоночник где-то в середине грудного отдела, это может означать наличие язвы желудка. Прерывистая боль в спине, которая отдаёт в пах извещает о необходимости проверить почки — там могут быть камни. Опытные мануальщики способны диагностировать состояние внутренних органов, прощупав позвоночник пациента: о заболеваниях могут рассказать остистые отростки, отходящие от позвоночника по всей длине.

4. «Умная спина»

Спинной мозг, расположенный в позвоночном канале, умеет даже самостоятельно думать. Под «самостоятельно» имеется в виду — не консультируясь с мозгом головным. Конечно, справиться с теоремой Коши спинному мозгу будет не под силу, но в определённых случаях он может отправлять сигналы органам в обход старшего брата.

5. Позвоночник и волосы

Перелом позвоночника может привести и к такому неожиданному последствию, как исчезновение волос на теле. Это уникальный феномен, в котором ученые пока сами не очень разобрались. Волосы растут, когда делают запрос в головной мозг и получают обратную связь. Если эта связь нарушена в результате повреждения позвоночника, волосы будут постепенно исчезать.

6. Язык о позвоночнике

Чтобы понять, в каком отделе позвоночника у человека искривление, достаточно попросить его высунуть язык. Посередине языка имеется ложбинка, которая и передает информацию о здоровье позвоночника. Если складка искривляется на кончике языка — значит, проблема в шейном отделе, если посередине — искривление в грудном и, соответственно, кривизна ложбинки ближе к корню языка говорит о кривой пояснице.

Патологический кифоз грудного отдела позвоночника

Позвоночник взрослого человека в норме имеет четыре физиологических изгиба:

Лордоз шейного отдела;
Кифоз грудного отдела позвоночника;
Лордоз поясничный;
Кифоз крестцового отдела.

Мы перечислили позвоночные изгибы в том порядке, в котором они расположены.

Как видите, изгиб в области груди выражен достаточно ярко. Угол нормального физиологического кифоза грудного отдела позвоночника составляет 20 градусов. Если же прогиб позвоночника кзади превышает эти цифры, говорят о патологическом кифозе.

Почему развивается патология?

К развитию патологического кифоза могут приводить следующие причины:

Врожденные аномалии развития;
Различные травмы позвоночника;
Последствия оперативного вмешательства;
Остеопороз;
Опухоли или метастазы опухолей, расположенные вблизи грудного отдела позвоночника.

Классификация

В зависимости от величины угла искривления позвоночника, выделяют 3 степени патологии:

1 степень, легкая. Искривление кзади до 30 градусов;
2 степень, средняя. Угол патологического прогиба составляет от 31 до 60 градусов кзади;
3 степень, тяжелая. Кривизна превышает 60 градусов.

К 1 степени можно отнести постуральный кифоз, состояние, когда к патологическому изгибу приводит слабая осанка. Это явление наблюдается у подростков и молодых людей, которые постоянно сутулятся. Начальные степени можно легко устранить, если выполнять физические упражнения, висеть на турнике и спать на твердой поверхности.

В отдельную группу медики выделяют юношеский кифоз или кифоз Шойермана. При этом заболевании изменяется строение позвонков грудного отдела, чем и обусловлено появление патологического изгиба. Конкретных причин кифоза Шойермана не выявлено, превалирует мнение о генетической предрасположенности к этой патологии.

Как распознать болезнь?

Симптомы, которыми проявляется патология грудного отдела, во многом сходны с симптомами сколиоза. Человеку «удобно» сутулится, попытка долго держать спину прямо вызывает болезненные ощущения. Со стороны спина пациента с кифозом выглядит круглой, голова постоянно наклонена вперед.

Кроме некрасивой осанки и боли в спине, патология приводят к сдавлению внутренних органов, деформация грудного отдела становится причиной нарушений дыхательной и пищеварительной функции. Если патологический кифоз сочетается со сколиозом – неизбежно образование горба. Вследствие патологического кифоза развивается остеохондроз грудного отдела, формируются протрузии и грыжи позвоночника.

Диагностика

Хорошо видны явления кифоза на КТ и МРТ, но обычно необходимости в использовании этих методов диагностики при постановке первичного диагноза не возникает. Показано проведение МРТ-диагностики в случаях, когда пациенту предлагается хирургическое лечение.

Лечение

Лечение кифоза первой степени не требует применения каких-то специальных процедур. Регулярные занятия лечебной гимнастикой и создание оптимального режима может привести к полному выздоровлению. К сожалению, пациенты начинают задумываться об устранении грудного кифоза уже тогда, когда он достигает 2-3 степени. Начинать лечение следует с систематических занятий лечебной физкультурой. В комплексе с гимнастикой применяются массаж и физиотерапия — электро- и фонофорез, магнитотерапия, лечение токами, разнообразные водные процедуры.

Медикаментозное лечение направлено на устранение боли в спине. Для этого назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты, миорелаксанты. В некоторых случаях врачи рекомендуют ношение специального корсета для позвоночника. Но корсетирование не является постоянным, т.к. приводит к ослаблению мышц спины. Поэтому в каждом случае время ношения корсета оговаривается индивидуально.

При наличии ярко выраженных осложнений (деформации грудной клетки, сдавление спинномозговых корешков), пациенту предлагается хирургическое лечение.

Пациентам с кифозом показаны занятия в бассейне и санаторное лечение. Хорошей альтернативой поликлиникам является посещение остеопатических центров, где практикуется кинезитерапия — комплексная методика, изобретенная доктором Бубновским. Использование специальной гимнастики с использованием тренажеров при систематических занятиях дает положительные результаты.

Немного о профилактике

Заботиться о здоровье и правильном формировании позвоночника следует с раннего детства

Поэтому обращайте внимание, какие привычки формируются у ваших детей – отучайте их сутулиться, следите за тем, чтобы ребенок был подвижным, а не просиживал свободное время за компьютером или телевизором. Ходите в бассейн — плавание является лучшей профилактической мерой кифоза грудного отдела позвоночника

Фасеточные суставы и мышцы позвоночника

Стоит различать в анатомии ствола позвоночника дугоостростчатые сочленения, которые имеют неофициальное название – фасеточные суставы. Они представляют собой соединение между позвонками в заднем сегменте. Их строение довольно простое, а вот механизм работы напротив – весьма интересен.

В их функционал входит:

Капсула небольшого размера, крепление которой приходится ровно на край суставной поверхности. Сама суставная полость видоизменяется в каждом из отделов. При том если речь идет об поперечном положении, то капсула будет поперечною у поясничного позвонка – косой.
В каждом суставе его основа парная, а сами суставные отростки покрытые хрящам, небольшие, расположены в области верхушек.
Соединение ее скрепляет между собой сочленённые к области мышц и сухожилия по задней продольной стенке. Также там присутствуют мускулы, с помощью которых удается сдерживать поперечные отростки.
В зависимости от отдела позвоночника видоизменяется форма сочленений. Таким образом, в грудной и шейном отделе можно обнаружит плоские дугоотросчатые сочленения, в то время как в поясничном – цилиндрические.
Фасеточные суставы относятся к группе малоподвижных из-за того, что они практические не затрагиваются при сгибании и разгибании позвонка, делая лишь скользящие движение относительно друг против друга.
Сочленения в биомеханике принято считать комбинированными в виду того, что движение происходит как в симметричном сочленении, так и в соседнем сегменте.

Фасеточные суставы позвоночника

Фасеточные суставы не стоит недооценивать, так как они затрагивают весь опорный комплекс, который связан с строением позвоночника и вся нагрузка равномерно распределяется на определенные точки, которые расположены в переднем, среднем и заднем столбе.

При этом, стоит отметить, что максимальная нагрузка припадает на перед, так как это часть основы позвоночника. В движении вся нагрузка плавно перетекает на заднюю часть – на продольную и фасеточный сустав.

Каково строение позвоночника человека

Существует общепринятое разделение, в соответствии с которым выделяются определенные отделы позвоночника человека. При этом каждый из отделов имеет определенное количество позвонков. Для удобства позвонки обозначаются латинскими буквами (по первым буквам латинских названий отделов) и цифрами, которые обозначают номер позвонка в отделе. Стоит также помнить, что нумерация позвонков ведется сверху вниз .

Итак, сколько отделов в позвоночнике человека? Всего выделяют 5 отделов:

шейный отдел позвоночника человека (который еще называют шейной частью), состоит всего из 7 позвонков, с соответствующей нумерацией от С1 до С7. При этом нужно учитывать, что условно затылочная кость черепа считается «нулевым» позвонком и имеет номер С0. Особенностью данного отдела является его высокая подвижность;
в грудном отделе позвоночника человека располагается 12 позвонков, которым присвоена нумерация от Т1 до Т12. При этом существуют альтернативные варианты, в которых вместо «Т» используется D ( D1- D12) и Th ( Th1- Th12). Этот отдел — самый малоподвижный, нагрузки на него не так велики, но именно он служит основной опорой для грудной клетки;
в поясничном отделе расположено всего 5 позвонков с нумерацией от L1 до L5. Именно этот отдел чаще других является местом появления различных заболеваний позвоночника просто по той причине, что на него приходится максимальная нагрузка, в то же время он должен быть достаточно подвижным;
крестцовый отдел — 5 позвонков, которые имеют нумерацию от S1 до S5.
копчиковый отдел включает в себя от 3 до 5 позвонков, имеющих нумерацию от Со1 до Со5, но у взрослых людей они срастаются в единую копчиковую кость.

Следующая картинка показывает, на сколько тесно связаны различные отделы позвоночника с другими органами человека:

Нервы позвоночника спинной мозг

Особенности спинного мозга:

Сам спинной мозг представляет собой составляющую центральной нервной системы, длина которой достигать 45 см.
Спинной мозг имеет форму цилиндра, имеет в своем составе кровеносные сосуды, сердцевину, которая является сочетанием нервных волокон. Каждый из спинномозговых волокон имеет равный промежуток, имеет просвет между поверхностью суставов и телом позвонка.
Свойство спинного мозга – приспосабливаться и растягиваться к текущему положению человека. Именно потому, если отсутствует перелом или смещение, его трудно повредить.