Остеопороз

ЛФК при остеопорозе

Остеопороз – достаточно серьезная болезнь, которая подкрадывается незаметно. Часто заболевание называют «тихим убийцей» или же «безмолвной эпидемией», и надо сказать, что подобные ассоциации не вызывают никаких положительных впечатлений. Здесь речь идет о заболевании скелета, которое прогрессирует систематически. Вызвано это нарушением обмена веществ в костях.

Первые признаки заключаются в том, что плотность костей уменьшается, а хрупкость увеличивается. И если провести тщательное обследование, то можно обнаружить у каждого третьего человека эту проблему после того, как он перешагивает сорокалетний рубеж. Первая помощь при остеопорозе заключается в ЛФК. Регулярная гимнастика при остеопорозе дает возможность значительно уменьшить симптомы, облегчить это заболевание.

Что дает лечебная гимнастика

ЛФК должна включать те упражнения, которые принесут максимум пользы. Считается, что при данном заболевании, нужно ограничить физнагрузку, но это не так. Здесь главное знать, как поступать в этом случае. Результативное лечение без гимнастики невозможно. Если делать упражнения регулярно, уделять этому тридцать минут времени несколько раз в неделю, тогда можно увеличить массу кости где-то на пять процентов, а также заметно замедлить прогрессирование болезни под названием остеопороз.

лфк при остеопорозе

Начинать заниматься лечебной физкультурой можно с любого возраста. Ведь результат должен заключаться в том, чтобы укрепить мышцы, не причиняя боли и возвращая тело пациента в тонус. Все эти упражнения не должны давать нагрузку на скелет, поскольку кости уже сами по себе повреждены.

Основные правила выполнения

Перед тем как приступать к выполнению лечебных физических упражнений, нужно понимать, насколько важно делать это правильно. В противном случае вы принесете больше вреда, чем пользы, а к собственному здоровью нельзя относиться пренебрежительно.

Итак, начинать заниматься лечебной физкультурой при остеопорозе необходимо постепенно, с минимальной нагрузки, при этом осторожно увеличивая повторы, а также продолжительность занятий. Сами по себе правила несложные, необходимо только помнить о том, что здесь спешка является вашим врагом, а вот регулярность и осторожность помогут как ничто иное.

При зарядке ни в коем случае нельзя совершать что-то резкое. Нужно помнить о том, что малейшее неправильное положение может привести к новым переломам, а этого допускать нельзя. При выполнении тренировки нельзя бегать, поворачиваться слишком резко, наклоняться и приседать. ЛФК проводится в среднем темпе. Такие упражнения не должны «сопровождаться» железом, то есть, ничего нельзя брать в руки, даже самые легкие гантели, поскольку хрупким костям это только во вред. Важно соблюдать ту меру, которая и делает физкультуру лечебной.

Позаботьтесь о том, чтобы соблюдать осторожность и при других спортивных занятиях. То есть, с огромной аккуратностью нужно заниматься теннисом, гольфом, даже некоторые позы йоги требуют тщательного внимания.

лфк при остеопорозе

Как бы там ни было, но необходимо максимально соблюдать все рекомендации и предписания врача, который приписывает лечебную гимнастику, или же вашего инструктора, который следит за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения. Нельзя увеличивать интенсивность нагрузок резко, а также изменять программу гимнастики без разрешения и уведомления тренера.

Когда царит лето, лучше всего тренироваться на улице, также отлично подойдет плавание в открытых водоемах. Можно ездить на велосипеде. В зимнее время делайте упражнения в помещении, проветривая его, поскольку нужно, чтобы постоянно был свежий воздух. Конечно же, нужно еще регулярно посещать врача, обследоваться, делать все, чтобы здоровье было на высоте. Ведь если вовремя и регулярно заниматься, практически любая болезнь отступит.

Комплекс гимнастических упражнений

При регулярной физкультуре по методу Бубновского можно достичь высоких результатов в борьбе с данным недугом.

Для позвонка

Для начала давайте рассмотрим специальный комплекс для позвоночника. Здесь можно насчитать всего три вида необходимых правила:

  • обязательна разминка для того, чтобы разогреть тело;
  • важен главный комплекс и разминка для того, чтобы расслабить позвоночник;
  • основная мысль занятий предполагает то, что позвоночник может проседать, когда болезнь прогрессирует.

Перейдем к самим упражнениям:

  1. Становимся с прямым позвоночником, поднимаем руки. Дальше поднимаемся медленно на носки, после опускаемся на пятки. И это нужно повторить до двенадцати раз.
  2. Сначала происходит ходьба на одном месте, при этом колени поднимаются как можно выше. Длится это несколько минут.
  3. Положение «стоя на месте», опускаем руки, наклоняемся вперед, в стороны от шести раз.
  4. Разводим руки в разные стороны, поднимаем, опускаем. Все это делаем не спеша, в плавном режиме. Стараемся не торопиться, делать все сознательно, продумано.

лфк при остеопорозе

Основной комплекс:

  • Начинаем с того, что ложимся на спину на ровной поверхности, руки вытянуты. Поднимаем руки, подтягиваем носки к себе. Повторяем до двенадцати раз.
  • Продолжаем лежать, ноги сгибаем, разгибаем, пятки при этом от поверхности не отрываются.
  • Переворачиваемся лицом вниз, руки вытягиваем перед собой. Тело при этом ровное, ноги тоже не отрываются от поверхности. Количество повторов семь-восемь.
  • Лечь на бок и делать махи ногами, держа одну руку на поясе.
  • Опереться на что-то, совершать выпады, колено при этом согнуть.

Завершающая стадия:

  • Нужно медленно перевернуться в положении лежа на живот, при этом руки вытянуты над головой.
  • Ползаем на четвереньках, немного прогибая спину.
  • Перемещаемся на четвереньках назад, при этом спина чуток округляется.
  • Обнимите себя, стоя на одном месте.
  • Расслабьтесь, лежа на твердой поверхности, где-то до шести минут.

Гимнастика тазобедренного сустава

Когда лечите болезнь, нужно позаботиться о том, чтобы укрепились мышцы тазобедренных зон. Подойдет такой комплекс:

  • Лечь на спину, вытянуть руки, а ноги при этом приподняты, скрещены, но не согнуты. На все это нужно тратить где-то полминуты, можно немного больше, если есть силы и желание.
  • Развести ноги на ширину плеч, натянуть на себя носки.
  • Все в том же положении нужно сгибать ноги, прижимая к телу, каждую по очереди.
  • Раскинуть руки, ноги должны быть согнуты. Перекатывание тела в разные стороны, при этом опора на руки.
  • Стоять, опираясь руками на любую опору. Приседать восемь раз, при этом развернуть ступни таким образом, чтобы они смотрели наружу. Бедра должны быть в напряжении.

лфк при остеопорозе

Для поясничного отдела

Теперь давайте рассмотрим, какая должна быть зарядка для укрепления мышц в поясничном отделе:

  • Лежать на спине, руки вытянуть вдоль тела, ноги также должны быть вытянуты. Дыхание свободное, не задерживать, мышцы живота напрячь раз десять. Если вдруг возникнет боль в пояснице, тогда лучше положить согнутые ноги в стороны. Это позволит выполнять упражнения более легко.
  • Все то же положение, после чего приподнимаем тело на десять секунд, потом вернуться в обратное положение, где-то секунд на десять. Повторяем десять-пятнадцать минут, но если возникнет боль, тогда лучше сделать перерыв.
  • Небольшой отдых секунд на пятнадцать. Повторить десять раз, после чего позу нужно поменять, положить левую руку на правое колено и снова все повторить.
  • Когда отдыхаете, нужно лежать на спине, все мышцы расслаблены.

Тренируем кисти рук

При остеопорозе не нужно забывать о пальцах и кистях рук, которые тоже могут нуждаться в лечении. Здесь важна регулярность, которую тоже нужно согласовывать с доктором. Выполняйте следующую ЛФК для рук:

  • Растопыриваем пальцы кисти, с каждой секундой делая больше мышечное напряжение. Все это нужно выполнить не меньше тридцати раз.
  • Пальцы сжаты в кулак, большой палец должен быть внутри кулака.
  • Вращаем большой палец, все остальные должны находиться без движения.
  • Все пальцы должны быть сжаты максимально крепко.
  • Большой палец должен коснуться каждого пальца по очереди.

лфк при остеопорозе

Тренировки для коленного и плечевого суставов

  • Для начала нужно сгибать каждую ногу, пока не почувствуете напряжение.
  • Стараться дотянуться до носка, ощущая легкое напряжение в плечевом суставе.
  • При сгибании ноги обхватывать рукой бедро, стараться подтянуть ногу к плечу.
Выполняя упражнения для плечевых и коленных сочленений, нужно учитывать, чтобы нагрузка на них распределялась равномерно, не отягощая их, но, чтобы был результат.

Особенности проведений занятий пожилыми людьми

Когда человек уже находится в пожилом возрасте, то любое движение может привести к боли, а также на это тратится в большом объеме энергия и силы. Зарядка обязана отвечать возрасту, поэтому нужно подобрать в этом случае самый лучший способ выполнения каждого упражнения.

Самыми эффективными для пожилых людей станут те занятия, что содержат в себе движения. Можно гулять пешком, упражняться с помощью стула или же просто подтягиваться в кровати. Для этого не нужны специальные навыки или умения.

Частота и длительность занятий

Такие физические упражнения не имеют особых противопоказаний, поэтому их можно выполнять каждый день. Что касается времени, то начинать лучше всего с малого, чтобы потом постепенно увеличивать нагрузку. Вы можете начать с пяти-семи минут, после чего дойти до получаса или сорока минут.

Диета и физиотерапия как дополнения к терапии

Кроме того, чтобы выполнять лечебную гимнастику, нужно еще знать простые правила, которые не позволят заболеванию прогрессировать. Это умеренная физическая активность, а также правильное питание. То есть нужно жить здоровой жизнью, стараться не употреблять спиртные напитки, регулярно гулять пешком.

лфк при остеопорозе

В рационе должны быть продукты, где много кальция, например, рыба, зелень, молоко и кефир, нежирное мясо и сыр.

Осторожно занимайтесь йогой и делайте растяжку, плавайте в бассейне или водоеме, катайтесь на велосипеде. Помните о том, что наше здоровье зависит только от нас, и даже если вы уже находитесь в возрасте 50+, это не значит, что вы не можете быть энергичны и жизнерадостны. Нужен лишь положительный настрой, чтобы заботиться о здоровье с удовольствием.

Стаж работы Ярослава составляет 25 лет, из них 15 лет в клинической травматологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Ярослав Филатов проходил многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2017 г.
Читайте также
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *