Кинезис особенности, преимущества отзывы
Содержание
Как заниматься на тренажере
Каждый свой тренажер доктор Бубновский проверяет на себе. Они эффективны, безопасны и многофункциональны.
Тренажеры помогают при заболеваниях опорно-двигательной системы, причинами развития которых служат:
- Межпозвонковые грыжи.
- Врожденные патологии.
- Опухоли, артриты, остеомиелит.
- Дегенеративное течение болезни.
Многие из заболеваний вызваны гиподинамией, сидячей работай. Развиваются спазмы, кровеносные сосуды и нервные окончания пережимаются и плохо снабжают органы и мышечную ткань.
Многофункциональность тренажеров связана с:
- Снятием болевых симптомов.
- Устранение спазма.
- Реабилитация после травм, операций.
- Восстановление подвижности суставов и позвоночника.
Правила занятий кинезитерапией на МТБ:
- Регулярность. Первые две недели рекомендовано ежедневное выполнение, затем три раза в неделю.
- Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом. Он правильно поставит диагноз, на основе которого рассчитает нагрузку и подберет комплекс.
- Правильное диафрагмальное дыхание улучшит кровеносное давление, повысит эффективность упражнений.
- Наклоны и возвратные движения нужно делать без рывков, медленно.
Комплекс упражнений на тренажере Бубновского для спины
Первое упражнение «Тяга сверху»
- Лечь на кушетку.
- Упереться крепко ногами в стену.
- Взять рукоятку на удобном расстоянии.
- Медленно со вдохом поднимать руки, вытягивая позвоночник и прогибая спину.
- При возвратном движении рукоятки делать выдох.
Делать по 10-20 повторов. Вес гирь подбирайте так, чтобы сделать упражнение до конца.
Второе упражнение «Тяга гантели»
- Согнуть и упереться правым коленом в кушетку, выдвинув подбородок максимально вперед. Эта поза улучшит нагрузку на верхний отдел туловища и лучше проработает мышцы.
- Немного прогнуть спину.
- Левую ногу отвести назад.
- Правая рука упирается в скамью, левой рукой поднимать и опускать гантелью. На выдохе к груди, на вдохе вниз.
Для лучшего результата нужно максимально скручивать туловище. Выполнять по 12 раз на каждую руку. Подходы от 2 до 6 раз.
Упражнение «Тяга с нижнего блока»
- Сидя на скамье упереться ногами в пол.
- Принять сидячее положение в 90 град.
- Крепление эспандера снизу тренажера.
- Вперед нагибаться полностью, назад – до 95 град.
Комплекс для шеи
Упражнение «Шраги»
Исходное положение на усмотрение больного: стоя, сидя, лежа.
Подъем груза при помощи ручек происходит снизу на уровне бедер. Амплитуда небольшая. Мужчинам для проработки мышц шеи и плеч при выполнении лучше втягивать голову.
Количество подходов не ограничено. Выполнять до отказа.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу подставить под спину фитбол. Руками взяться за эспандер, закрепленный сверху.
Производить тягу к себе, сгибая руки в локтях и слегка отклоняясь на мяч.
Упражнение 3
Исходное положение: повернуться спиной к тренажеру. Эспандер должен находиться немного сзади и сверху.
- Взять эспандер, вытянув руки вверх.
- Опускать руки вниз по бокам.
Комплекс для рук и ног
Исходное положение: лежа на полу, с упором ногами в стойки тренажера или сидя на скамье (усиленный).
Комплекс тяги на руки проходит в три этапа:
- Прямая рука за голову.
- Прямая рука в сторону.
- Сгибая руку, подносить к подбородку
Выполнять по очереди каждой рукой.
Упражнение 2
Исходное положение то же.
- Обе руки поднять над головой.
- Согнуть в локтевой части.
- Вернуться в исходное положение.
Возможно выполнение стоя.
Упражнение «Жим вверх»
Исходное положение: сидя на скамье спиной к тренажеру.
Больной рукой взяться за ручку и поднимать на максимально высокое расстояние.
Повторить шесть раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лечь на скамью лицом вниз. Одну ногу упереть в пол, согнув в колене.
Подъем гири второй ногой, колено должно слегка свисать.
Упражнение восстанавливает кровообращение, снимая нагрузки с сердечной мышцы.